2014年7月15日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
猛暑にカラダがついていかないワタシです。
水分はマメにとるようにして、何とか頑張らなくては。
サッカーW杯、終わっちゃいましたね。
ドイツは強かった・・・身体能力の強さが光っていました。
フェアなプレーも素晴らしかった。
ジャパンの監督にドイツ人が来たらイイのにな・・・
あ、これは単なるつぶやきです。
(ユヤマ)
◆◇本日のメニュー◇◆
１ アスリートは食事が命 #3【さぁ、食べよう】
２ 季節のピンポイントあどばいす 【夏野菜でクールダウン】
３ 山サンのつぶやき
一気に暑くなりました。
部活帰りに冷たいジュースやアイスが最高！
なんて快感に浸っていると、疲れが溜まって大変なことに！
アスリートは食事が命 #3【さぁ、食べよう】
◆動いた分、食べる◆
カラダは動かした分、栄養が必要になります。だから、きちんとした食事をとりましょう。
ジュースやお菓子ではダメなのです。
運動量が多かったら、食事もガッツリ必要です。
◆胃の調子が不安なら◆
水分補給はこまめにお願いします。ただ、いつもスポーツドリンクという人は要注意。
糖分の為に消化液を分泌するから、胃を荒らしてしまいます。
胃が弱く、夏場に食欲が落ちる人は、水で水分補給をしましょう。
天然塩を少しなめれば、ミネラル補給になり、胃を荒らす心配もありません。
◆腸に自信のない人は◆
味噌汁やぬか味噌漬けなど、慣れ親しんだ発酵食品を食べましょう。実家から食べ慣れた味噌を送ってもらいましょう。
腸の働きは心と連動しています。
気持ちが前向きならば、働きも良くなります。
逆に、気持ちが弱ると、働きも弱ります。
普段から食物繊維や発酵食品を食べ、ポジティブに過ごしましょう。
◆心との関係◆
合宿生活や猛練習がプレッシャーになり、お腹をこわす選手をよく見かけます。急な発熱や下痢、おう吐などを訴える選手も多いようです。
気持ちが弱ると体調のコントロールが利かなくなり、体調を崩しやすくなります。
また、下痢になると水分が失われるため、熱中症になる危険性があります。
正直に監督や先生に申し出ましょう。
◆食べて強くなる◆
これからの厳しい夏期トレーニングを楽にすり抜ける方法はありません。でも、それを乗り越えたら今より強い心とカラダになれるはず。
この夏は心を強く持って臨みましょう。
事もトレーニングの一つです。
しっかり食べれば大丈夫、明日も元気に頑張れますヨ。
(山根)
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【夏野菜でクールダウン】炎天下で運動すると、冷水シャワーを浴びてもカラダにこもった熱が抜けないよね。
布団に入っても暑くて寝られないから、ついつい冷房を強くし過ぎちゃう・・・
夏風邪引いたら、合宿しんどくなるし、どうしたら寝られるだろう？
そんな君には夏野菜！
水分やカリウムが豊富だから、ほてったカラダを内側から冷ましてくれるんだ。
トマト、キュウリ、ウリ、ナス、ゴーヤ、ズッキーニや冬瓜も良いね。
家族と一緒にメニューも考えてみてね。
夏野菜を上手に食べて、暑さをブッとばそう！
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
先週、石川遼が２季ぶりの優勝。計り知れぬプレッシャーを乗り越えられたのは米ツアーでの経験と、日本一の練習量にあったと言う。
本当に強くなるのはこれからだ！
世界での活躍も待っている。
(山根)
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
ラグビーの日本代表は菅平で強化合宿中。
11月にはマオリオールブラックスを迎え、二試合行います。
進化中のJAPAN WAY、 今からワクワクしています。
くれぐれも熱中症にはお気をつけて。
チームの仲間にも気を配って下さいネ。
それでは来週までどうかお元気で。
(ユヤマ)
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