2014年9月16日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
山根さんは合唱団の演奏旅行真っ最中です。
今日はNZの最終日。明日はオーストラリアに飛ぶようです。
南半球は季節が逆。まだまだ寒いはずです。
風邪など引かずに、頑張ってくれているとイイですね。
(ユヤマ)
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 正しい対処法#４【血液検査のあとに４】
２ 季節のピンポイントあどばいす 【備えあれば・・・】
３ 山サンのつぶやき
食事が手抜き気味になると、
増えてしまうものって何だと思う？
答えは「脂質」なんだ。
正しい対処法#４【血液検査のあとに４】
◆血液中のアブラ◆
血液には４種類の脂質が含まれています。
コレステロール、中性脂肪、リン脂質、遊離脂肪酸。
これらは細胞、細胞膜、ホルモン、胆汁など、
カラダに必要な材料です。
とても大切なものだから、
血液としてカラダの隅々に運ばれているのです。
◆増え過ぎ注意！◆
食生活習慣が乱れ、外食がちになると、
これらの脂質が増え過ぎてしまいます。
カラダには欠かせない栄養ですが、
増え過ぎるのは問題です。
血液がドロドロネバネバになり、
生活習慣病になりかねません。
血液が流れにくくなるので、
酸素も栄養素も行き届かなくなります。
そうなると、息苦しさを感じたり、
疲労回復が遅れたりします。
運動選手にとっては大問題ですね。
◆危ない外食、学食メニュー◆
血中の脂質を上げる食品は
チョコレート、ケーキ、アイスクリーム、ポテトチップスなど。
いわゆる、お菓子類です。
それに、鶏の唐揚げ、かき揚げ天ぷら、バター、チーズ、
インスタント食品などです。
学食やファストフード店の人気メニューばかりですね。
これらを二つ以上組み合わせて食べている学生さんを
良く見かけますが、とても心配になります。
◆増加する脂質異常◆
「こんなに運動しているんだから大丈夫」
その考えが、脂質のとり過ぎにつながります。
実際、中高生にも、脂質の上昇傾向が見られます。
最後まで走り切れなかったり、調子が上がらない原因が、
もし脂質異常だとしたら、改善すべきです。
あなたは大丈夫ですか？
血液検査結果で必ず確認しましょう。
中性脂肪とLDLコレステロール（悪玉コレステロール）。
数値が高かったら、食生活に問題があると思って下さい。
◆外食しない、させない工夫◆
中高生はファストフード店やコンビニが大好き。
レジの横には、唐揚げやメンチカツなど、
ホットフードがありますね。
カップ麺＋唐揚げでは、
悪玉コレステロールを増やしているようなもの。
出来るだけ外食はしない、させないようにしましょう。
友だち付き合いも大切だけど、
選手の自覚を持って、節制するべきです。
ジャンクフードの誘惑を断ち切って、
カラダに良いものを選びましょう。
そうすれば、トレーニング効果も上がりますヨ。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【備えあれば・・・】
中秋の名月を過ぎると、
日没もどんどん早くなる。
名残惜しい気持ちも分かるけど、
練習が終わったら早く帰ろう。
これからは日が暮れると肌寒いからね。
上着を一枚、バッグに備えておこう。
カラダを冷やすと免疫力が低下するんだ。
今、風邪を引いたら大変だゾ。
秋雨前線が停滞したり、暑さがぶり返したり、
天気が落ち着かない時期は用心しよう。
雨具や着替えを少し余分に用意するとイイよ。
ちょっと重たいけど、
それが選手のプライドってもんなんだ。
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
今月20日、地元、千葉県一宮海岸で
初めてのトライアスロン大会が開催される。
記念すべき第１回目だし、ぜひ出場したかったが、
スケジュールが合わず断念。
かつては、マラソンやロードレースも開催されていたが、
諸事情から次々に中止になった。それ以来のビッグイベント。
また、アスリートで賑わうのが嬉しい。
成功を祈っている。
(山根)
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ランニングブーム再来で、大会も徐々に増えつつあります。
市民ランナーは元気です。
トライアスリートも増えているのでしょうか。
私は泳ぐのが全然ダメだから、無理だなぁ・・・
まして海ですから、可能性ゼロです。
皆さんはいかがですか？
それでは来週までどうかお元気で。
(ユヤマ)
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