2014年9月23日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
秋分の日ですね。　彼岸花も咲いています。
お彼岸の中日でもあり、
「祖先を敬い、亡くなった人を偲ぶ日」なのです。
日頃忙しいあなたも、今日は心を落ち着けて、
自分が今ある事を感謝する日にしてみましょう。
(ユヤマ)

◆◇本日のメニュー◇◆

１ 正しい対処法#5【ダイエットの手順】
２ 季節のピンポイントあどばいす　【ベストのあとのケア】
３ 山サンのつぶやき

勝負の時が迫り、もう少しだけ、
カラダをしぼりたい。
そんな時こそ、正しく対処しよう。

正しい対処法　#5【ダイエットの手順】

◆食事バランスチェック◆

【ダイエットの手順１】
食事バランスのチェック。
・過不足無く、バランスの良い食事ができていますか？
・規則正しい食生活を送っていますか？
・好き嫌いはありませんか？
・外食はしていませんか？　
自分の胸に手を当ててみればきっと分かるはずですね。

◆間食を控える◆

【ダイエットの手順２】
間食を止めること。
中高生はお菓子やスナックが大好き。
ここに多く含まれるのが油と砂糖と塩。
油＋砂糖（チョコレート、生クリーム、アイスクリームなど）
油＋油（ポテトフライ＋ディップ、唐揚げ＋マヨネーズなど）　
こうした組合せは、つい食べ過ぎてしまう味。
ちょっとのつもりが、ヤメられない止まらない。
学校帰りに、コンビニやマックには
絶対に近寄らないようにしましょう。

◆ジュース、スポーツドリンクを控える◆
　
コーラなどの清涼飲料水には
砂糖がたっぷり含まれています。
飲み過ぎるとすぐにカロリーオーバー。
それどころか、糖分の摂り過ぎは、
カラダを疲れやすくします。
絶対に止めましょう。
また、何気なく飲んでしまうスポーツドリンク。
これも注意が必要です。
運動中はもちろん、問題ありません。
日常での飲み物がスポーツドリンク、
そんな子供たちが増えています。
これもカロリーオーバーの源です。
スポーツドリンクは上手に使い分けましょう。
　　　
◆バランスよく、しっかり食べよう◆

【正しいダイエットの手順３】
食事のバランスアップです。
中高生の皆さんは、カラダを絞り込む時、
特別なダイエットは必要ありません。
試合に向けて、しっかり食べましょう。
そして間食を止めれば良いのです。
これだけで相当なダイエットになり、
絞り込みがスムースになります。
ただ、子供にとって間食を止めるのは、
大人が思う以上に難しいのです。
　　　
◆間食抜きのコツ◆

誘惑に負けやすい人は、
小遣いを持たずに学校に行きましょう。
お金を持っていなければ、
余計なものは買わずに済むからです。
食事がいっそう楽しみになり、
美味しく感じられます。
間食を止めたことがきっかけとなり、
トップアスリートに成長した選手もいます。
誘惑を断ち切った精神力が彼を大きく育てたのだと思っています。
　(山根)
　
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【ベストのあとのケア】

新人戦や記録会など、
毎週のように試合やレースがあるこの季節。
夏の頑張りが結果に繋がるとイイね。
自己ベストも夢じゃない。
もし新記録が出たら、ご用心。
ここで注意を怠ったら、
ケガや故障につながりかねないから。
尖った鉛筆の芯は折れやすいよね。
同じように研ぎすましたカラダは痛めやすい。
だからこそ、ケアが大事。
「栄養＋休養＋教養＝競技力向上」
セリアの鉄則をお忘れなく。
今こそ、栄養と休養をしっかりね。
　(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

サーファーの車はナンバーで分かる。
１１７３（いいなみ）がホントに多い。
マラソン先生のナンバーは
１２１２（イッチニ、イッチニ）だったり。
余りにも単純過ぎるけど、
ちょっと憎めない。
(山根)

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山根さんは昨日、演奏旅行から無事に帰国されました。
預けていた愛猫とも再会して、ホッとしている事でしょう。
素晴らしい旅だったようです。
皆さんもお土産話を聞いてあげて下さいね。
(ユヤマ)

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