2014年10月28日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
温かい物が欲しい季節になって来ました。
食べ物も美味しくって困ります。
走る距離を増やさないと、エライことになりそうです。
プロ野球のドラフトで京大の田中選手がロッテに指名されましたね。
卒業論文のテーマは、
「SFA（表面力測定装置）における溶媒和構造の逆計算理論」
なんのこっちゃ、私には全然分かりませんが、この頭脳が球界を変えてくれる事を願っています。
(ユヤマ)
◆◇本日のメニュー◇◆
１ レベルアップの栄養#２【自分で調整する】
２ 季節のピンポイントあどばいす 【日光浴の必要】
３ 山サンのつぶやき
食事はどのように調整していますか？? 調整ってどういうこと！？
そんなあなたと今日は一緒に考えましょう。
レベルアップの栄養#２【自分で調整する】
◆自己管理していますか？◆
毎日の食事、どうしていますか？競技力の向上には、運動はもちろん、それに見合った栄養と休養が必要です。
トレーニングと同じくらい大切な栄養、それを他人任せにしていませんか？
同じ練習をしていても、カラダにかかる負荷は人それぞれです。
体格も体質も人によって違うからですね。
ですから、自分に必要な栄養は、あなた自身が調整するのが最適なんです。
◆自分にフィットしていますか？◆
まず、セルフチェックをしてみましょう。・コンディションは良好ですか？
・貧血や故障、ケガなどはありませんか？
・最後まで集中した練習ができますか？
・トレーニング効果は上がっていますか？
これらは、栄養をコントロールするだけで解決できる問題ばかりです。
医師や治療を受ける前に、自分でやれること、やるべきことに取り組みましょう。
◆過不足のないように◆
寮生活の選手は、朝夕の食事が用意されます。管理栄養士が考えた献立を提供しているチームも増えてきました。
それでも不足するもの、多過ぎるものはないか、よく考えてみましょう。
もし、問題があったら、過不足のないように、自分で調整する必要があります。
フルーツや乳製品、野菜ジュースや豆製品など、自分で調整する食材こそがあなたにとってのサプリメントと言えます。
◆他人のせいにしていませんか？◆
寮の食事で太ってしまった、という相談も多いのですが、果たして本当にそうでしょうか？確かにメニューに問題があるかもしれません。
でも、よくよく調べてみると、自分で選んだ昼食に問題がある人が多いのです。
すぐに他人のせいにするのは止めましょう。
問題はすべて、あなたの行動の中にあるのです。
◆考えて食べよう◆
用意されたものは、きちんと食べましょう。ただ、給食にしても、寮食にしても、栄養バランスを考慮したメニューも、それらは平均値で作られたものです。
人一倍頑張ったら足りなくなります。
運動量が少なかったら、多過ぎになります。
その過不足を埋めるのはあなた自身です。
よく考えれば分かりますね。
一流アスリートはこの感覚を大切にしているのです。
もっと食事や栄養について勉強してみましょう。
考えて食べれば、必ずレベルアップしますよ。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【日光浴の必要】朝晩は寒くなってきたよね。
練習終わったら、すぐに着替えて、風邪引かないように気をつけよう。
日本人もそうだけど、有色人種は日に当たる必要がある。
日光浴をしないとビタミンDが不足して、骨がもろくなっちゃうんだって。
日中は薄着になって、太陽の力をたっぷり頂いちゃおう。
肌を出しても日焼け止めを使い過ぎると意味が無いから注意してね。
でも、風邪だけは引かないようにくれぐれもお気をつけて。
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
ラグビー世界最高峰のスーパーラグビー。その２０１６年新規参入チームの第一候補に日本チームが選出された。
２０１９年のワールドカップ日本開催、? そしてスーパーラグビー参戦が代表強化を後押ししてくれることを願っている。
２０１６年が待ち切れない。
(山根)
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ラグビーと言えば、日本代表の宮崎合宿、選手の皆さんが口を揃えて「キツイ！」と言うほど、大変密度の濃い、ハードなメニューのようです。
6時から18時の間に3度の練習ですって・・・
いよいよ11月1日はマオリオールブラックスとの第一戦。
厳しいトレーニングの成果が観られそうです。
どうか来週まで、皆さんお元気で。
(ユヤマ)
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