2016年3月1日
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皆さん、お元気でしたか？
　
うららかな春はいつ来るのでしょう？

満開の河津桜が寒そうにしながら、走り行くランナーを見守っていました。
外房は実業団チームの合宿で賑わっています。
　　
◆◇本日のメニュー◇◆

１ バランスアップの工夫#8【しのび寄る栄養不足の危険】
２ 季節のピンポイントあどばいす【スタミナアップの勝負食】
３ 山サンのつぶやき

糖質や脂質はダイエットの敵だと勘違いしていませんか？
むしろ、足りない人が多いようです。

バランスアップの工夫#8【しのび寄る栄養不足の危険】

◆エネルギー不足で骨折◆

女性ランナーに多いのが慢性的なエネルギー不足による疲労骨折です。
減量のために糖質ダイエットや食事を抜くのは、絶対に止めましょう！
そんな時こそ、バランスアップを考えるべきです。
　　　
◆骨がスカスカに◆

エネルギー不足が続くと体脂肪が低下します。
そのため、女性ホルモンの分泌が不十分になり、知らず知らずのうちに骨がスカスカになり疲労骨折を招くのです。　
「エネルギー不足が原因」
と、なるケースがあることを覚えておいて下さい。
　　　　
◆脂質も大切◆
　
みなさんは
「脂肪は大敵」
と、思いがちですね。
でも、脳や血管、皮膚や細胞などの健康や、ホルモン分泌などの体調維持には欠かせない栄養です。
毛嫌いせず、
「良質の脂肪をきちんと摂る」
よう心がけましょう。
　　　
◆魚の油を摂ろう◆
　
現代食では主に魚に含まれる脂肪酸（EPA・ＤＨＡ）は不足気味です。
最低、１日１食は魚類を食べるように心がけましょう。
血管や心臓の健康を守り、疲労回復効果を高めます。
　　　　　
◆バランスアップにセリア◆
　
１秒１分を争う女性アスリートにとって、健康と結果の両立は難しい課題です。
でも、そこをないがしろにしてしまったら、カラダへの負担は避けられません。
だからこそ、サプリを役立てて欲しいのです。

どうしても不足しやすい栄養はセリアで補いましょう。
１人でも多くの方にお役立て頂ければと願っています。
(山根)
　
◆セリアはこちら◆　http://www.cf-seria.com/

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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【スタミナアップの勝負食】
　
合宿や走り込み練習時のスタミナ食を紹介！
と、言ってもニンニクではありません（笑）
バナナをスライスして、ハチミツをかけるだけ。
とってもカンタンだよ！

バナナはけいれん予防に役立つんだ。
ハチミツにはゆっくり吸収されるパラチノースという糖分が含まれているから、後半のスタミナ切れが防げるんだよ。
レースで試す前に、合宿や練習で試してみてね。
(山根）

::: 山サンのつぶやき :::

久々に満足の一杯。
コクと香りがやっぱり違う。
豆から挽けば家飲みコーヒーも良いもんだ。
　
　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

花粉の飛散が激しくなりましたね。
花粉症の方、どうぞお大事に。
そういう私も、困っています。
　
では、来週。

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