【セリア通信vol.443】バランスアップの工夫#7【貧血予防のバランスアップ】

2016年2月23日

前ページ:バランスアップの工夫#6【夕食で一工夫】
後ページ:バランスアップの工夫#8【しのび寄る栄養不足の危険】

皆さん、お元気ですか?
 
先週土曜日、千葉県中学校新人駅伝大会が開催されました。
有望なランナーが多く、将来の活躍が楽しみで仕方ありません。
どうか、しっかり食べて、健康で、丈夫に育って欲しい。
心から願っています。

◆◇本日のメニュー◇◆

1 バランスアップの工夫#7【貧血予防のバランスアップ】
2 季節のピンポイントあどばいす【ビタミンB群補給】
3 山サンのつぶやき

鉄だけじゃないんだなぁ。
なにを、どう食べれば良いのか。
考えてみよう!

バランスアップの工夫#7【貧血予防のバランスアップ】

貧血が気になったら

ただちに食生活を改善しましょう。
安易に鉄剤や注射に頼ってはいけません。
運動量や成長量に見合った食事を摂るように心がけましょう。
栄養バランスが悪いから、貧血になってしまうことを理解して下さい。
  
ポイントは朝食改善

朝ごはんをしっかり食べましょう。
朝食のバランスアップとボリュームアップが貧血改善のポイントです。

朝食抜きは:×
朝食を欠かさない:△
朝食をしっかり食べる:○
バランスの良い朝食を食べている:◎

運動選手なら、◎を目指しましょう!
   
貧血予防の4つの栄養
 
貧血予防・改善には4つの栄養が欠かせません。

1、鉄分:ヘム鉄(赤身の肉・魚)→ヘモグロビンをつくる
2、タンパク質:肉類・魚類・豆類(豆製品)→赤血球をつくる
3、ビタミンC:新鮮野菜・果物類・イモ類→ミネラルの吸収を助ける
4、ビタミンB群:タマゴ、納豆、ホウレン草→血液をつくる
 
朝ごはんから、バランスアップが必要な理由がお分かり頂けると思います。
   
さらに、ひと工夫
 
日中の活動でエネルギー切れを起こすと、タンパク質が不足します。
朝ごはんはぜひ、お代わりしましょう。
ごはん2杯で、ぜんぜん違います。
どうしても無理な方はお弁当でごはんを増やすか、練習前に少しだけエネルギー補給して下さい。
     
セリアで整える
 
それでも、運動量が多くて貧血が心配な方はセリアFeで補いましょう。
ヘム鉄100%ですから、カラダへの負担はありません。
ビタミンB群も十分に補給出来ます。

食事改善+セリアで、バランスアップ!
   (山根)
 
◆セリアFeはこちら◆ http://www.cf-seria.com/fe2.html

* * * * * * * * * * * * * * * *

::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【ビタミンB群補給】
 
この季節、相変わらず多いのがダイエットの相談なんだ。
正月太りだからと、あきらめないで!
大丈夫、ちょっとの工夫でまだ間に合うから。
 
まずは食事の順番を守ろう。

汁物(みそ汁、スープ)
→野菜類(サラダ、おひたし)
→副菜(煮物など)
→主菜(メインディッシュ)
→ごはん。

この順番をお忘れなく。
食べ過ぎも防げるよ!
そして、最後に大事なのがビタミンB群。
野菜やキノコ類などを欠かさず食べよう。
空腹を我慢せずにしぼれるからね。
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

2月22日がネコの日だなんて、初めて聞いた気がする。
ブームとは言え、恐ろしい。 
 
* * * * * * * * * * * * * * * *

鳴く猫に
赤ん目をして
手まりかな
by 小林一茶
 
パソコンに向うとネコたちが邪魔しにやって来ます。
猫の日だから、許してやろう、か!?
 
では、来週。


前ページ:バランスアップの工夫#6【夕食で一工夫】
後ページ:バランスアップの工夫#8【しのび寄る栄養不足の危険】


セリアのご注文、ご相談はLINEからも受け付けております。
友だち追加


 今までのセリア通信はこちらから


 セリア通信の登録(無料)はこちらから


 御注文はホームページから