2016年12月13日
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皆さん、お元気でしたか？
中高生の皆さん、期末試験は如何でしたか？
試験科目が多いから、大変だったことでしょう。
早速、厳しい冬期トレーニングも始まりました。
まずは試験中に乱れた体内時計をリセットしましょう。
規則正しい生活を送って下さいね。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 2016ご相談の多かったこと【エナジードリンクについて】
２ 季節のピンポイントあどばいす【みかんを持って行こう】
３ 山サンのつぶやき
行く先々で必ず質問を受けるのが「エナジードリンク」についてです。
止めたくても、止められない。
そんな相談が増えています。
2016ご相談の多かったこと【エナジードリンクについて】
◆知らず知らずのうちに◆
- 何だかよく分からないけど、しんどい時に飲んでみた。
- コンビニに立ち寄ったときに目に飛び込んできた。
- みんなが飲んでいるから。
◆カフェインのチカラ◆
エナジードリンクの主成分はカフェインです。中枢神経を興奮させ、眠気や疲れを感じ難くします。
飲んだ後、「効いた」ような錯覚に陥るのは、疲れていることに気づかないだけであって回復したのではありません。
◆リバウンドの恐怖◆
十分な睡眠が必要なのに眠くなくなったとしたらどうでしょう。疲れているのに元気が出てきたら、その疲れはどうなったのでしょう。
中枢神経の興奮によって、元気だと錯覚しただけに過ぎず、疲労回復を先送りにしたことになります。
やがて、カフェインの効果がなくなったら疲労がどんどん蓄積して大きなリバウンドに苛まれます。
◆依存する傾向◆
カフェインを繰り返し摂取していると、その効果が得られ難くなり、より多くのカフェインを求めるようになります。止めた方が良いのは分かっているのに止められなくなるのは、そのためです。
授業の眠気防止や試合での集中力アップに多用しているうちに、無いと不安になったり、集中出来なくなったりします。
◆糖分も多い◆
また、糖分が多く高カロリーです。そのため食欲不振や疲れを助長しやすく、栄養バランスをも悪化させる心配があります。
疲労回復の効率や、集中力を高めるには規則正しく栄養バランスに優れた食生活を確立することが大切です。
そこを真面目に考えず、安易にエナジードリンクに手を出すのは止めましょう。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【みかんを持って行こう】みかんの季節だね。
美味しいし、手軽だし、お財布にも優しいよね。
冬の間のビタミンC補給に、寮生のみんな、みかんを常備しておこう。
お弁当のバランスアップやリカバリー食にも便利だね。
学校や練習に出かける時はバッグに２〜３個入れて行こう。
昼食時や練習後にサッと頬張れば、抵抗体力を高め、筋肉や骨が強くなるぞ！
今日からみかん、持って行こう！！
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
地元の釣ヶ崎海岸が2020年東京五輪サーフィン会場に決定した。どのように整備されるのか、間近で確認出来る好機である。
海岸通の変化に注目すると同時に環境整備にも期待したい。
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昨朝、初めて霜が降りました。
空気も乾燥してきました。
風邪やインフルエンザが心配です。
うがい、手洗いを行って、予防に努めましょう。
ではまた、来週。
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