2016年12月20日
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皆さん、お元気でしたか？
早くもインフルエンザが猛威を振るっているようです。
学期末まであとわずかですね。
何より、大事な試合も目前です。
登校時にはマスクをお忘れなく！
うがい・手洗いをこまめに行い、感染予防に努めてください。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 2016ご相談の多かったこと【体重について】
２ 季節のピンポイントあどばいす【コラーゲンたっぷり骨つき肉】
３ 山サンのつぶやき
「痩せたい」と願う中高生アスリートが後を絶ちません。
果たして本当に痩せれば速くなるのでしょうか？
2016ご相談の多かったこと【体重について】
◆痩せれば、走れる・・・◆
そう考える中高生が後を絶ちません。記録が伸びなくなったりケガや故障で走れなくなると、太ることを心配するあまり、無理なダイエットをする選手も大勢いました。
◆虚弱体質化の心配◆
体重を落とせば、心肺機能への負担は軽減されます。一時的な持久力の向上も見られることでしょう。
ただし、過度のダイエットを続けると虚弱体質になりやすく、貧血や故障などを繰り返し、思うように回復しなくなります。
◆育てて強くなること◆
中高生アスリートの皆さん、無理な食事制限によって体重を落とすのは止めましょう。本来、あってはならないことだし、たとえ必要でも、本格的な競技生活の中で、正しい知識の元に行うべきことだからです。
今は一生のうちで一番、栄養の必要な時だから十分な量の栄養を摂りましょう。
立派な大人のカラダを育てることが、皆さんの仕事です。
◆バランスが大事◆
ケガや故障で別メニュー調整時には栄養バランスアップを心がけましょう。- 主菜を１〜２品目
- 副菜を２〜３品目
- サラダ・おひたし
- 汁物
- ごはん
- 果物（デザート）etc.
◆体調に合わせる◆
自分の体調に見合った食事量は栄養バランスを整え、味わいながら食べることで必ず調整出来ます。過食も防ぐことが可能です。
ケガや故障、貧血で運動出来ないのは本当に辛いことだと思います。
だからと言って、体重増加を恐れるあまり、無理なダイエットをするのは間違いです。
バランスの良い栄養こそが、全快へと導いてくれるのです。
ダイエットはとても繊細な問題を含みます。
疑問・質問などがあったら、遠慮なくメールでお寄せください。
ご連絡、お待ちしております。
(山根)
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【コラーゲンたっぷり骨つき肉】山さんオススメの料理を紹介しよう！
鶏の骨つき肉を圧力鍋でたった４〜５分弱煮込むだけ。
軟骨部分まで柔らかくて、とっても食べやすいぞ。
苦手な人でも美味しく食べられるはず。
そのまま煮物に使っても良いし、味付けして食べても良し。
素揚げしても、また美味しいよ。
スープも出汁が効いているから、鍋やおでんに使っても良い味になるぞ！！
山さんは酒とショウガのスライスで煮込むから臭みもまったく気にならない。
コラーゲンたっぷりだから、故障やケガの人、冷え性の人はぜひお試し下さい。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
昨年から神経痛に悩まされていた。多くの選手がこれがきっかけで引退に追い込まれる理由が少し分かった気がする。
気がつくと部屋には健康グッズだらけに・・・
1年近くかかったが、ようやく痛みから解放された。
良い勉強になった。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
鹿島アントラーズ、頑張りましたね。
思わず釘付けになって見入ってしまいました。
来年のW杯予選、ちょっと楽しみになってきました。
ではまた、来週。
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