2019年1月29日
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皆さん、お元気ですか。
インフルエンザが猛威を振るっています。
たとえ予防接種を受けていても体力が低下していると罹患するそうです。
若いアスリートの皆さんならともかく、ご病気の方やご高齢の方にうつしたら大変ですね。
せめて自分が感染源にならないように予防に努めて下さい。
うがい、手洗いの徹底をお願いします。
そして、抵抗体力を保持するためにも、栄養と休養を十分にとりましょう。
疲れをためないことが大切です。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 女性アスリートと健康#4
２ ココに注目！【成長期には】
３ 山さんのつぶやき
むやみに糖質の摂取を制限することは危険です。
では一体、女性アスリートにとってどのくらいの糖質が必要なのでしょう。
一緒に考えてみましょう。
女性アスリートと健康#4
◆IOCのエネルギー摂取量の改善法◆
国際オリンピック委員会が定めるエネルギー不足による無月経の改善法は１、最近の摂取エネルギー量に300〜600kcal/日を加える。
２、トレーニング量を適正にする。
３、トレーニングや食事に関するストレスに対処する。
以上の３項目となっています。
◆増やして減らす◆
エネルギー不足による無月経を改善するには食事量を増やすこととトレーニング量を減らすことを並行して行なう必要があることになります。なかでも走行距離の多い日本の女性ランナーは両面から改善を図ったほうが良いとされています。
◆糖質摂取ガイドライン◆
女性アスリートの３つの症状（エネルギー不足・無月経・疲労骨折）を防ぎ、改善するために必要な糖質摂取量のガイドラインを紹介します。中高生の部活動では朝夕合計で１〜３時間、中〜高強度トレーニングを毎日行なっていますね。
体重１kgあたりの糖質摂取目安量は６〜１０g/kg 体重/日となります。
体重４5kgの女子選手の場合、ジョグや補強など軽めの練習メニューなら
６g × ４5kg ＝ 270g/日の糖質が必要ということになります。
１日にお茶碗約５杯分のご飯が必要になります。
ペース走やビルドアップなどハードな練習を行なった場合は
10g × 45kg ＝ 450g/日ですから
１日にお茶碗約8杯分のご飯が必要です。
※お茶碗1杯に140gのご飯を入れた場合で糖質量を算出しました。
◆自分で調整する◆
ご紹介したガイドラインを参考にして糖質摂取量を自分で調整してみて下さい。アスリートであるならば毎食１杯以上のご飯は必要です。
その日の練習メニューや走行距離などを考慮して量の増減を調整すると良いでしょう。
自分のカラダやコンディションを考えながら上手に増減することが出来たら体調も安定します。
◆健康で、丈夫で、強くなる◆
「競技力の向上 ＝ 運動 ＋ 栄養＋休養＋教養」競技力の向上を目指して誰よりも練習するには健康で、丈夫なカラダとココロが必要です。
痩せれば速くなる、強くなるというのは弱い心のすき間に入り込むたちの悪い幻想に過ぎません。
女性アスリートの皆さんにこそ正しい食生活習慣を身に付けて欲しいのです。
そう願って女性アスリートと健康をテーマに取り上げました。
如何でしたでしょうか。
ぜひ、チームで、ご家庭で、話し合ってみて下さい。
もし、健康上の不安などがありましたら、遠慮なくご相談下さい。
メール、お待ちしております。
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: ココに注目！ :::
【成長期には】中学生の大会を訪ねた時のことです。
久しぶりに見かけた選手たちの身長の伸びが凄くてビックリしました。
女子は小学校高学年、男子は中学生あたりから成長期を迎えます。
大人のカラダになるための大事な準備の始まりです。
生涯でもっとも栄養が必要な期間です。
また、エネルギー不足や食生活の乱れが即、カラダに悪影響を及ぼします。
ちょっとした油断でも、すぐに貧血や故障になってしまいます。
それはカラダが急成長している時だからです。
部活を頑張っている皆さんはよりたくさんの栄養が必要です。
毎日、毎食しっかり食べようね。
不足しやすい栄養のバランスアップにはセリアをお役立て下さい。
よろしくね！
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
1.3キロの周回コースを8周、選手たちと走ることになった。6分30秒/1周で入って、徐々にペースアップします！
と言う生徒たちの言葉によしよしそれなら問題ないと思って気軽に返事をしてしまった。
走り始めると思っていたより速い気がした・・・。
前で談笑する選手たちの話し声すら聞き取れないほど苦しくなったので、混乱する頭で計算してみた。
1キロ5分ペース！？
どうりできつい訳だ！
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大坂なおみ選手の全豪OP初優勝素晴らしかった。
玉鷲の初優勝も見ていて清々しかったなぁ。
勝者にはどこか優しさが漂っていますね。
とても感動しました。
では、また来週。
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