皆さん、お元気ですか。
いつものコースを走っていると
筍が顔を出しているのを見つけました。
タケノコご飯を思い浮かべた瞬間、
お腹が鳴りました。
今夜はこれで決まりです。
直売所に買いに行かなくっちゃ！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 部活を始める皆さんへ #4
２ ココに注目！【ケガをする前に】
３ 山さんのつぶやき
着替えやウォーミングアップについてのお話です。
その目的や理由を理解して取り組めば、
効果もグーンとアップしますよ。
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部活を始める皆さんへ #4
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◆こまめに着替えよう◆
ウエアーが汗で濡れたら、速やかに着替えましょう。
そのままにしているとカラダが冷え、体温が奪われるからです。
体温が下がると・・・、
1、運動機能が低下する。
2、手足がつりやすくなる。
3、集中力が低下する。
4、疲労回復が遅れる。
5、免疫力が低下する。
その結果、故障や病気に罹りやすくなります。
一流になればなるほど、着替えはこまめに行なっています。
皆さんもぜひ、見習いましょう。
◆ウォーミングアップの目的とその効果◆
ウォーミングアップで血流が促進されれば、
カラダの隅々まで酸素が行き届くようになります。
また、筋肉が温まるため、その反応が良くなります。
無理の無いスムースな動きが出来れば
ケガや故障のリスクも軽減されます。
また、代謝が活発になるので
スタミナも持続します。
ウォーミングアップはとても大切です。
集中して行ないましょう。
◆クーリングダウンの目的とその効果◆
練習で傷んだカラダは炎症を起こしています。
そのまま放置すると炎症が広がり、
痛みが増します。
それを防ぐために行なうのが、
クーリングダウンです。
練習終了前には
ジョグや体操などでカラダを解し、
血流を促進させるようにしましょう。
そうすれば炎症物質や老廃物が取り除かれ、
疲労回復を早めることが出来ます。
◆脛（すね）の痛みに注意しましょう◆
走り始めて間もない頃には
カラダの随所に痛みを感じます。
その中でも気をつけて欲しいのが脛の痛みです。
足首の辺りにズキズキとした痛みを感じたら要注意。
もしかしたら脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）
による痛みかも知れないからです。
一般にはシンスプリントとも呼ばれています。
早い段階で処置しないと慢性化する危険もあります。
脛に痛みを感じたら、迷わず先生に相談しましょう。
◆練習後は素早い栄養補給と保温に努めよう◆
練習が終わったら、ダラダラ過ごさないで下さい。
疲れたカラダはとても冷えやすいからです。
素早く着替えて保温に努めましょう。
クーリングダウンを入念に行ない、
着替えや保温が出来たら栄養を補給しましょう。
練習後３０分以内の補給がベストです。
中学生は部活が終わったらすぐに帰って夕飯を食べましょう。
高校生は通学に時間がかかるので、練習後に栄養補給しましょう。
ポイントは次の２つです。
1、エネルギー補給（スポーツドリンク、バナナなどの果物、おにぎり）
2、たんぱく質（ヨーグルトなどの乳製品）
おにぎり１つ分の栄養で十分です。
良かったらセリアもプラスしてみて下さい。
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::: ココに注目！ :::
【ケガをする前に】
スピードトレーニング（ポイント練習）の翌日、
右ひざ下に微かな痛みを感じたのです。
その瞬間に２年前の記憶が蘇りました。
あの時は違和感を無視して
走り続けてしまったのです。
その結果、疲労骨折・・・。
今回は無理をしませんでした。
故障予防のリベロを摂取しました。
シップも貼りました。
走らないで休んだり、
ジョギングシューズを履いて
ゆっくり丁寧に走って回復を促すよう心がけました。
その甲斐あって程なく痛みが消えたのです。
冷静に対処したことが功を奏しました。
本当に良かった・・・。
ランナーにとって、
走れないことほど辛いことはありませんね。
皆さんもケガや故障で後悔しないように
出来ることは徹底して行なって下さい。
(山内）
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::: 山さんのつぶやき :::
間もなく健康診断。
ちょっとワクワクした気分だ。
これは終業式の日、
通知表を貰う前と似た感覚かも知れない。
どんな成績が示されるのだろうか？
楽しみで仕方ない。
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アジア陸上が始まりましたね。
セリアユーザーも多数出場しているんですよ。
みんなで日本選手の活躍を応援しましょう。
では、また来週。
◆セリアシリーズ◆
◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100％使用
◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
◇セリアＣ http://www.cf-seria.com/c2.html 他の栄養素との相乗効果
◇リベロ http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
◇Job http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
◇Lobb http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素
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