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2019年10月15日
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皆さん、お元気ですか。
ビッグニュースが入って来ました!
マラソンの世界記録保持者、
ケニアのエリウド・キプチョゲ選手が
人類初の快挙を達成しました。
12日オーストリア・ウィーンで行われた
同選手によるマラソン2時間切りイベントで
1時間59分40秒をマークしたのです。
なんと5キロ毎のラップタイムは
平均14分12〜13秒だったそうですよ。
もう、山さんなんか想像も出来ない速さです。
非公認記録扱いとなるそうですが、
人類に立ちはだかる壁がまた1つ、
打ち破られたことは確かです。
◆◇本日のメニュー◇◆
1 セリア通信読者からのQ&A その3
2 ココに注目!【規則正しい生活】
3 山さんのつぶやき
引き続きセリアスタッフに届いたご相談を紹介します。
皆さんの参考になれば嬉しいです。
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セリア通信読者からのQ&A その3
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◆発汗について・・・◆
Q.汗の量が多いのですが、どうすれば良いですか?
A.こまめに水分とミネラルを補給しましょう。
運動して汗をかくのは決して悪いことではありません。
代謝が良い証拠です。あまり気にしないで下さいね。
こまめに水分とミネラルを補給しましょう。
ちなみに筋肉には筋グリコーゲンが蓄えられています。
筋肉の収縮時には呼吸によって取り込まれた酸素によって
グリコーゲンが燃やされ、二酸化炭素と水に分解されます。
運動中に呼吸が激しくなり発汗量が増えてきたら
筋グリコーゲンを激しく消耗している状況にあると言えるでしょう。
◆ついつい食べ過ぎてしまいます・・・◆
Q.食べても食べてもお腹が減ります。どうしたら良いでしょうか?
A.偏食はありませんか?
バランスよく食べるようにしましょう。
食べ物に好き嫌いがあると
栄養が偏ってしまいます。
お腹いっぱい食べても
栄養は満たされず、
いつも何か足りない状態が続きます。
やたらとお腹が減ったり、
周囲の人たちが驚くほど食べるのに
いつも何だか物足りなさを感じている人は
食生活の乱れや栄養バランスを崩しているかも知れません。
バランス良く食べるように心がけましょう。
◆レース当日の食事について、その1・・・◆
Q.レース当日の食事はどうすれば良いでしょうか?
A.普段通りの食べ慣れた食事を心がけましょう。
起床後に十分な水分補給を行いましょう。
一次アップを行った後、
身支度を整えてから、
心静かに朝食を食べましょう。
食事中は好きな音楽を聴いたり、
家族やチームメートとの会話を楽しみましょう。
リラックスした雰囲気の中で食事をすれば、
消化吸収が良くなります。
朝食メニューは普段通りが一番です。
特別なことをすると失敗しやすいので気をつけて下さい。
◆レース当日の食事について、その2・・・◆
Q.どんな食事メニューが良いでしょうか?
A.主食・主菜・副菜・汁碗・果物・・・
1、エネルギー源となる主食(ごはん・めん類・パン類)
2、カラダを温める主菜(肉・魚・豆類)
3、調子を整える副菜(サラダ・煮物・おひたし等)
4、お腹の調子を整える汁碗(お味噌汁)
5、ビタミン・ミネラルを補う果物
少量ずつでもかまいません。
栄養バランスが整うと相乗効果も生じます。
レースは一瞬ですが、
当日は長い一日になります。
とにかくバランス良く食べるようにしましょう。
◆宿舎に泊まると便秘になりやすい・・・◆
Q.前日に宿舎に泊まると便秘になります。
どうしたら良いでしょうか?
A.起床後はまずトイレへ。
日頃から習慣化しましょう。
消化器官の働きは緊張すると乱れやすくなります。
大事なレースと宿舎での共同生活のストレスが相まって
大きな緊張状態にあるのだと思われます。
少しだけ、みんなより早く起床してみましょう。
その分だけゆっくりトイレに入れるからです。
落ち着いて深呼吸してみて下さい。
大きく鼻から吸って、ゆっくり口から吐いてみましょう。
腹式呼吸が大腸を刺激してくれるはずです。
何より起床後はまずトイレという習慣が身に付いたら
症状は改善しやすいと思います。
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::: ココに注目! :::
【規則正しい生活】
試合に調子を合わせるための基本は
「規則正しい生活の徹底」です。
食事、睡眠、日常活動、運動を
毎日同じ時間に行いましょう。
そうすれば脳もカラダも
最も活動的な状態に順応します。
自律神経が安定し、
気温の変化などにも対応しやすくなります。
高校時代の僕は試合前日だけ早く寝ようとしましたが、
却って寝付けないことが多かったです。
そのため寝不足で疲れてしまい失敗しました。
やってはいけない行動パターンだったのです。
もっと前から試合を見据えて、
早寝を習慣化していれば良かったのです。
皆さんはこんな失敗はありませんか?
本番で100%の力を発揮するためには、
何と言っても規則正しい生活を送ることが大切です。
(山内)
::: 山さんのつぶやき :::
RWC1次リーグの3試合が中止となり、
両チームに勝ち点2が与えられた。
賛否両論あるだろうが、
これもラグビーだ。
各国代表選手やヘッドコーチが
悔しさをあらわにしたコメントを発表したが、
RWCでの戦いはそれだけ価値があるということを
認めているからだと思う。
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陸上のジュニア五輪が
台風の影響で初日のみの開催となりました。
中止となった種目に出場予定だった皆さん、
本当に残念でしたね。
その悔しさ、次の大会で晴らして下さい。
ご活躍を応援しています。
では、また来週。
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