2019年10月8日
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皆さん、お元気ですか。
毎週のように駅伝大会や記録会が開催されていますね。
競技結果は皆さんのコンディションを推し量る貴重な材料です。
私たちもくまなく確認して、意見を交わしています。
セリアのご注文があった際のメッセージやご相談へお答えする際の参考にもなりますし、チーム訪問時の資料づくりにも役立つからです。
私たちの願いは選手の皆さんが持てる力を十分に発揮してくれることです。
皆さんが良い状態でスタートラインに立てますようスタッフ一同、心より祈っています。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ セリア通信読者からのＱ&Ａ その2
２ 山さんのつぶやき
先週に引き続き、セリアスタッフに届いたご質問をご紹介します。
セリア通信読者からのＱ&Ａ その2
◆食事量について・・・◆
Ｑ.高校生男子長距離選手の食事量はどれくらいでしょうか？Ａ.一般には3,150kcalが目安となります。
体重、運動量にもよりますが、1食あたり約1,000kcal強の食事量が目安になります。
18歳、体重60kgの男子高校生長距離選手が１日に必要な３大栄養素量は、
タンパク質：120g前後
脂肪：50g前後
炭水化物：550g前後
となります。
※ご飯は毎食どんぶり飯１杯強になります。
朝食が不十分だと、間食に手を出してしまったり、夕食を食べ過ぎてしまう傾向があります。
ご注意下さい。
◆体重を減らしたいのですが・・・◆
Ｑ.競技力向上のために体重を減らしたいのですが？Ａ.それは間違った考えです。
運動量・成長量に見合った食事を心がけ、適正体重を保持しましょう。
陸上競技選手の場合、体重を減らせば負荷は減り、走りやすくなるという一面はあるでしょう。
一方で、それは障害のリスクを負うことにもなるのです。
特に成長期の女子選手においては第二次性徴への阻害となりかねません。
日頃から自分にフィットした食生活を実践し、適正体重を維持出来るように心がけましょう。
◆貧血の回復期間は・・・◆
Ｑ.貧血を治したいのですが、どれくらいかかりますか？Ａ.ベストコンディションになるには４ヶ月（120日）を要します。
赤血球の寿命は約１２０日です。
役目を終えた古い組織は肝臓や脾臓で破壊されるため、骨髄では常に新しい赤血球が誕生しています。
トレーニングの衝撃による溶血が原因となるスポーツ性貧血の場合、赤血球数が減少し、大きさも小さくなる傾向が見られます。
鉄分などの栄養を摂取して改善に努めても、しばらくは古い組織も残っています。
栄養摂取を心がければ症状の改善は程なく見られることでしょう。
ただ、ベストコンディションになるには４ヶ月を要すと思っていて下さい。
◆筋肉痛をやわらげたいのですが・・・◆
Ｑ.筋肉痛がひどく気になっています。どんな栄養が役立ちますか？Ａ.EPA、ビタミンC、コラーゲンの摂取を心がけましょう。
魚油として知られているEPAには炎症緩和の効果が認められています。
青魚を積極的に食べましょう。
傷んだ筋肉の再生にはコラーゲンが必要です。
鶏の骨付き肉の煮込み料理や煮魚を食べましょう。
また、コラーゲンは体内でも合成出来ます。
その際にはビタミンCの助けが必要です。
柑橘類や新鮮緑黄色野菜を食べましょう。
◆併用しても大丈夫・・・◆
Ｑ.セリアを色々使ってみたいのですが、併用しても大丈夫ですか？Ａ.セリアは食品ですから、大丈夫です。
食事だけでは摂りにくい栄養を食材成分から精製加工したのがセリアです。
不足が心配な栄養があったら、組み合わせて使って下さい。
ドーピングに関わるような薬品成分は一切使用していません。
どうぞご安心下さい。
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 山さんのつぶやき :::
ニュージーランド代表はオールブラックス、オーストラリア代表にはワラビーズという愛称がある。いつの頃からか我らが日本代表はブレイブブロッサムズと呼ばれるようになった。
国内ではまだ馴染みが薄いのだが、外国の友人から届くメールにはすでにこの愛称が使われている。
RWC、さらなる快進撃が続くことを祈っている。
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10/13(土）ラグビー日本代表が悲願のベスト８進出をかけた大一番に臨みます。
応援しましょう！
では、また来週。
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