脂肪を燃やすには その1 【セリア通信vol.651】
2020年2月18日
前ページ：故障が貧血の原因に！？その２
後ページ：脂肪を燃やすにはその２
皆さん、お元気ですか。
鈴木博美、有森裕子、高橋尚子など
女子マラソンで活躍した数々の名選手を育てた
小出義雄監督が昨年４月に他界されました。
その功績をたたえ
出身地であり活動の拠点にもなっていた
千葉県佐倉市は市内の競技場を
小出義雄記念陸上競技場
と名付けました。
監督は時々、
私にお電話を下さいました。
「あのさぁ、頼みがあるんだけど・・・」
ある時、合宿帯同栄養士さんの紹介を頼まれたのです。
「ただしねぇ、条件が１つだけあるんだよ」
「やっぱりねぇ、カワイイ方がイイよねぇ（笑）」
電話の向こうで豪快に笑っている
監督の声が忘れられません。
◆◇本日のメニュー◇◆
１
脂肪を燃やすには その1
２ 山内のなんでだろう【フォアフット着地】
３
今週のアクション【毎日洗濯しよう】
シーズンインまでひと月余りとなりましたね。
そろそろ余分な脂肪を削ぎ落とさなければなりません。
貧血や故障を防ぎながら脂肪を落とす方法について
一緒に考えてみましょう。
＊…＊──────────────────────────────────────
＊…＊
脂肪を燃やすには その1
＊…＊──────────────────────────────────────
＊…＊
◆朝練習、なぜやるの？◆
朝から元気に活動している人は
太りにくいことが知られています。
アスリートにも同じことが言えます。
脂肪を落とし、
スタミナをつける必要から
殆どの競技で朝練習を行っています。
陸上長距離選手なら朝練習が必要です。
◆起床時はエネルギータンクが空っぽ◆
中高大学生ランナーであれば、
起床時のエネルギータンクは
ほぼ空っぽの状態です。
即効性のエネルギー、
グリコーゲンが枯渇しているため
脳もカラダも動きが鈍くなっています。
この状態こそが脂肪を削ぎ落とす
絶好のチャンスなのです。
◆３つのエネルギー系統◆
ここでぜひ、
覚えておいて欲しいことがあります。
それはエネルギー系統についてです。
ヒトのカラダには主に３通りの方法で
エネルギーを産生します。
第１のエネルギー：糖質の利用
第２のエネルギー：タンパク質の利用
第３のエネルギー：脂肪の利用
糖質は大きな力を発揮する際に使われます。
タンパク質は糖質が少なくなったり、
カラダが弱った際の補助燃料です。
一方、脂肪はゆっくり長く運動する際に使われます。
この性質を利用してトレーニングすれば、
脂肪を削ぎ落としやすくなります。
◆朝練習のメリット◆
糖質エネルギーが空っぽの状態で
尚かつゆっくり時間をかけて運動すれば
脂肪が効率良く使われることになるのです。
この条件に当てはまるタイミングが
朝練習の時間です。
脂肪を落とすなら、
朝がベストです。
◆スピードは極力抑えて走ろう◆
糖質エネルギーが枯渇した状態で
スピードや強度を上げたトレーニングを行うのは危険です。
筋肉や血液等の体組織へのダメージが大きくなり、
ケガや故障、貧血を招くからです。
ケガや故障、貧血を回避しながら、
余分な脂肪を削ぎ落とし、
筋持久力を高めたいあなた。
ぜひ、朝の空腹時を上手に利用して
ゆっくり長く走る
L・Ｓ・Ｄ（ロング・スロー・ディスタンス）を
取り入れてみましょう。
来週は朝練習のメリットをさらに活かす
食事や栄養について解説します。
◆セリア・サプライズはこちら◆ http://www.cf-seria.com/sp2.html
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: 山内のなんでだろう【フォアフット着地】
:::
2017年世界陸上男子マラソン
金メダリストのジョフリー・キルイ選手。
フルマラソン2時間4分49秒の
シュラ・キタタ選手。
彼の走りには共通点があります。
それは踵着地。
一時期、日本のメディアは
アフリカ勢の速さのヒミツを
フォアフットだと紹介していました。
それもあるかも知れません。
ところが速く走るためには
必ずしもその必要がないことを
キルイ選手やキタタ選手が証明しています。
速くなれそうだからと
無理にフォアフットで走るのは
故障の原因になります。
ぜひ、自然な着地を心がけましょう。
もし、フォアフットで走りたいのなら
それを可能にする動きづくり運動を行いましょう。
そうすれば無理のないフォームが身に付き、
自然なフォアフットで走れるようになるでしょう。
(山内）
:::
今週のアクション【毎日洗濯しよう】
:::
この春、入寮する新入生の皆さん。
生活環境が変わって何かと大変ですね。
これからは１人で何から何までやらなければなりません。
今のうちに生活のリズムを身に付けましょう。
その１つが洗濯です。
溜め込むとたいへんですぞ！
いつも身ぎれいにしていれば、
風邪や病気も防げます。
毎日洗濯、実践しよう！！
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
スポーツエリートの皆さんは
卒業式前に入寮しているようです。
緊張もあるでしょうが、
どうぞ思いっきり新生活を楽しんで下さい！
では、また来週。
前ページ：故障が貧血の原因に！？その２
後ページ：脂肪を燃やすにはその２
今までのセリア通信はこちらから
http://www.cf-seria.com/melma_2020.html
セリア通信の登録（無料）はこちらから
http://www.cf-seria.com/Melma.html
◆セリアシリーズ◆
◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html
血液をサラサラにして図る体質改善
◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html
貧血対策 副作用のないヘム鉄100％使用
◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html
吸収の良いミルクカルシウムを使用
◇セリアＣ http://www.cf-seria.com/c2.html
他の栄養素との相乗効果
◇リベロ http://www.cf-seria.com/libero2.html
ケガや故障を克服する為の必須アイテム
◇Job http://www.cf-seria.com/job2.html
貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
◇Lobb http://www.cf-seria.com/lobb2.html
疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素
御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
電話
0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
御意見・御相談はコチラへ メールアドレス info@cf-seria.com
★☆お願い☆★
メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。