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皆さん、お元気ですか。
千葉はとても温暖なところです。
昭和の森公園や東大検見川グランド等
クロスカントリーで人気のスポットも多数あり
大学生や実業団ランナーの合宿で
今はとても賑わっています。
ある日、昭和の森公園へ出かけたら
親しいチームの落とし物を発見しました。
もし、先生に知られたら大変です・・・。
何とか無事に生徒たちへ届けることが出来ました。
皆さん、厳しいトレーニングでくたくたでしょうが
落とし物や忘れ物のないように気をつけて下さいね。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 脂肪を燃やすには その2
２ 山内のなんでだろう【間食】
３ 今週のアクション【毎日測定しよう】
ケガや故障、貧血を回避しながら、
余分な脂肪を削ぎ落としたいなら朝のL・S・Dがおススメです。
さらに食事にひと工夫すれば効率が高まります。
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脂肪を燃やすには その2
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◆夕食のご飯を八分程度◆
起床時にグリコーゲン残量が
少なければ体脂肪への依存が高まります。
そこで夕食時のご飯を八分程度に減らします。
ただし、その分だけ主菜や副菜はしっかり食べて下さい。
ご飯抜きはぜったいに止めて下さい。
ほんの少し減らすだけで
効果は十分です。
◆ビタミンＢ群をしっかり摂る◆
体内の3つのエネルギー
（炭水化物・タンパク質・脂質）を燃やすには
ビタミンＢ群の手助けが必要です。
エネルギー代謝を高める
ビタミンＢ群を摂取しましょう。
ビタミンＢ群が多い食材は次の通りです。
豚肉・キノコ類・玄米・雑穀・味噌・ぬか味噌漬け・・・。
◆焚き付けの栄養◆
脂肪を燃やしやすくする
焚き付けとなる栄養があります。
それが中鎖脂肪酸（MCTオイル）です。
体内に取り込まれたMCTオイルは
その殆どがエネルギーとして
燃えてしまいます。
これが脂肪の燃焼サイクルに
拍車をかけます。
◆高まる筋持久力◆
１、夕食時のご飯量を八分にする。
２、朝食前にL・Ｓ・Ｄトレーニングを行う。
３、ビタミンＢ群を摂取する。
４、中鎖脂肪酸（MCTオイル）を摂る。
以上の４つを組み合わせて行えば
効率良く体脂肪を減らすことが出来ます。
さらに毛細血管が発達。
血液循環が良くなり、
筋持久力も向上します。
◆ビタミンＢ群と中鎖脂肪酸を摂ろう◆
精白米ではなく、
発芽玄米や雑穀米にすると
ビタミンB群が摂りやすくなります。
それらが苦手な方にはセリアＦeの利用をおススメします。
セリアＦeはビタミンＢ群を強化したヘム鉄のサプリメントです。
中鎖脂肪酸を含む食品は少ないため、
食事で摂取するのは難しいです。
セリア・サプライズは
主成分のDHA、EPAに加えて
βカロテン、ビタミンＥ、
中鎖脂肪酸を強化したサプリメントです。
ぜひ、上手にご利用ください。
さあ、春のシーズンも間近に迫って来ました！
皆さんが上手に絞り込めるように祈っています。
◆セリアFeはこちら◆ http://www.cf-seria.com/fe2.html
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::: 山内のなんでだろう【間食】 :::
3時のおやつ。
なんで3時なんだろうって
思ったことはありませんか？
早寝早起きの規則正しい生活をしていると
午後3時は最も脂肪を貯めにくい時間と言われています。
この時間なら甘いものを食べても
太りにくいというわけです。
とはいえ、アスリートの皆さんは
なにを食べるかには気をつけてください。
砂糖、塩分、油を多用したものはNGです。
鮭おにぎり、カットフルーツ、ゆで卵など
カラダづくりに必要なものを
選ぶようにしましょう。
一方、太りやすい時間帯もあるんです。
それは胃腸の働きが鈍る深夜。
遅くまで起きて、
夜食にラーメンやお菓子を食べていると
簡単に太ってしまいますよ！
(山内）
::: 今週のアクション【毎日測定しよう】 :::
毎日、毎朝、決まった時間に
体重や体温を測定してみませんか。
感覚ではなく、数値として記録するんです。
大きく変化したら要注意！
それだけで体調管理に
隙がなくなります。
女子選手はもちろん、
男子選手にもおススメします。
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大会の中止が相次いでいます。
きっと仕方のない判断です。
気持ちを切り替えて
次に向って頑張りましょう！
では、また来週。
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