2020年2月25日
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皆さん、お元気ですか。
千葉はとても温暖なところです。
昭和の森公園や東大検見川グランド等、クロスカントリーで人気のスポットも多数あり、大学生や実業団ランナーの合宿で今はとても賑わっています。
ある日、昭和の森公園へ出かけたら親しいチームの落とし物を発見しました。
もし、先生に知られたら大変です・・・。
何とか無事に生徒たちへ届けることが出来ました。
皆さん、厳しいトレーニングでくたくたでしょうが落とし物や忘れ物のないように気をつけて下さいね。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 脂肪を燃やすには その2
２ 山内のなんでだろう【間食】
３ 今週のアクション【毎日測定しよう】
ケガや故障、貧血を回避しながら、余分な脂肪を削ぎ落としたいなら朝のL・S・Dがおススメです。
さらに食事にひと工夫すれば効率が高まります。
脂肪を燃やすには その2
◆夕食のご飯を八分程度◆
起床時にグリコーゲン残量が少なければ体脂肪への依存が高まります。そこで夕食時のご飯を八分程度に減らします。
ただし、その分だけ主菜や副菜はしっかり食べて下さい。
ご飯抜きはぜったいに止めて下さい。
ほんの少し減らすだけで効果は十分です。
◆ビタミンＢ群をしっかり摂る◆
体内の3つのエネルギー（炭水化物・タンパク質・脂質）を燃やすにはビタミンＢ群の手助けが必要です。エネルギー代謝を高めるビタミンＢ群を摂取しましょう。
ビタミンＢ群が多い食材は次の通りです。
豚肉・キノコ類・玄米・雑穀・味噌・ぬか味噌漬け・・・。
◆焚き付けの栄養◆
脂肪を燃やしやすくする焚き付けとなる栄養があります。それが中鎖脂肪酸（MCTオイル）です。
体内に取り込まれたMCTオイルはその殆どがエネルギーとして燃えてしまいます。
これが脂肪の燃焼サイクルに拍車をかけます。
◆高まる筋持久力◆
１、夕食時のご飯量を八分にする。２、朝食前にL・Ｓ・Ｄトレーニングを行う。
３、ビタミンＢ群を摂取する。
４、中鎖脂肪酸（MCTオイル）を摂る。
以上の４つを組み合わせて行えば効率良く体脂肪を減らすことが出来ます。
さらに毛細血管が発達。
血液循環が良くなり、筋持久力も向上します。
◆ビタミンＢ群と中鎖脂肪酸を摂ろう◆
精白米ではなく、発芽玄米や雑穀米にするとビタミンB群が摂りやすくなります。それらが苦手な方にはセリアＦeの利用をおススメします。
セリアＦeはビタミンＢ群を強化したヘム鉄のサプリメントです。
中鎖脂肪酸を含む食品は少ないため、食事で摂取するのは難しいです。
セリアサプライズは主成分のDHA、EPAに加えてβカロテン、ビタミンＥ、中鎖脂肪酸を強化したサプリメントです。
ぜひ、上手にご利用ください。
さあ、春のシーズンも間近に迫って来ました！
皆さんが上手に絞り込めるように祈っています。
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::: 山内のなんでだろう【間食】 :::
3時のおやつ。
なんで3時なんだろうって思ったことはありませんか？
早寝早起きの規則正しい生活をしていると午後3時は最も脂肪を貯めにくい時間と言われています。
この時間なら甘いものを食べても太りにくいというわけです。
とはいえ、アスリートの皆さんはなにを食べるかには気をつけてください。
砂糖、塩分、油を多用したものはNGです。
鮭おにぎり、カットフルーツ、ゆで卵などカラダづくりに必要なものを選ぶようにしましょう。
一方、太りやすい時間帯もあるんです。
それは胃腸の働きが鈍る深夜。
遅くまで起きて、夜食にラーメンやお菓子を食べていると簡単に太ってしまいますよ！
(山内）
::: 今週のアクション【毎日測定しよう】 :::
毎日、毎朝、決まった時間に体重や体温を測定してみませんか。感覚ではなく、数値として記録するんです。
大きく変化したら要注意！
それだけで体調管理に隙がなくなります。
女子選手はもちろん、男子選手にもおススメします。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
大会の中止が相次いでいます。
きっと仕方のない判断です。
気持ちを切り替えて次に向って頑張りましょう！
では、また来週。
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