2020年5月26日
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皆さん、お元気ですか。
昨年の女子全国高校駅伝大会出場チームから
嬉しい知らせが届きました。
貧血のご相談を受けていた選手が
２週間余りで回復して絶好調だというのです。
実は彼女には苦い経験がありました。
憧れの晴れ舞台、都大路の花の１区で
よもやのブレーキをしてしまったのです。
その後もどことなく重い走りが続き
様子を見かねた監督から
ご相談があったのです。
１人で練習する毎日ですが
思いは募るばかり・・・。
「今はレースに出たくてウズウズしています」
今年こそ本来の走りを見せてくれることでしょう。
快走を信じて応援しています。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 自主練習中に増えたトラブル
２ 山内のなんでだろう【熱中症予防はお早めに】
３ 今週のアクション【歯みがき】
自主練習中に急増したトラブルをご紹介します。
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自主練習中に増えたトラブル
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◆疲労骨折・シンスプリント◆
セリアリベロのご注文が増えています。
選手に状況をうかがうと
疲労骨折やシンスプリントで
困っているということが分かりました。
どうやら競技場や緑地公園走、クロカンが出来ず、
固い舗装路ばかりを走ることによる
ダメージの蓄積が原因です。
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◆オーバーワークに注意◆
自主練習期間に入ってから
走行距離が一気に増えた選手も少なくありません。
走ることが大好きなランナーにとって
思う存分走る時間を得たことは
水を得た魚と同じですね。
言われなくても走る姿勢は素晴らしいのですが、
オーバーワークにストップをかける
コーチの存在がない中での
無理がたったようです。
◆ダイエットの問題◆
一方、意欲の低下していた選手が
体重増に見舞われています。
実家での生活が長くなり
甘えが出てしまい
偏食になっているようです。
夏になればすぐに戻せる。
安易にそう思っているようですが、
筋肉が削ぎ落とされたカラダは代謝が落ちて
脂肪は燃え難くなっています。
◆バランスを整えよう◆
ダイエットは無理なく、
計画的に行いましょう。
食事制限をするのではなく
規則正しい食生活を身に付けるのです。
多少の時間は要しますが、
必ず成功します。
「早寝・早起き・朝練習・朝ごはん」
このリズムを身に付けることから
取り組んで下さい。
◆過ぎたるは及ばざるがごとし◆
皆さんは毎日、
今まで誰も経験したことのない
特別な状況下で走っていらっしゃいます。
自主練習の実態が
なかなか見えない中にあって
セリアスタッフに寄せられるご相談は
その一端を垣間みることが出来る
貴重な情報となりました。
アスファルトを走ることによって
脛や足に故障を抱えてしまった選手。
食生活の乱れによって体重が増えてしまった選手。
そして思いのほか多かったのが
走り過ぎの選手。
誰からの助言もない中で
皆んなそれぞれに精一杯過ごした結果ですね。
多くのランナーは真面目には違いませんが
ともすれば制止が効かないところがあり、
それがトラブルに繋がっていました。
実はオーバーワークから起こる
一番のトラブルは貧血です。
暑くなると急増するでしょう。
その時になって慌てないように
今から注意しておくことをお勧めします。
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::: 山内のなんでだろう【熱中症予防はお早めに】 :::
気温が前日からグーンと上がった時、
突然の暑さにカラダが適応できないと
熱中症になってしまいます。
突然の暑さに適応するために必要なこと。
それは規則正しい生活を心がけることです。
早寝、早起き、朝ごはんはできていますか？
もう１つ大事なのは水分補給。
練習前、中、後とこまめに水分を摂りましょう。
同時に塩分補給も重要です。
発汗ではミネラルも水分同様失われています。
スポーツドリンクはいいですが
糖分の摂り過ぎが心配でしたら
天然塩を舐めるだけでも良いでしょう。
筋肉・内蔵の疲労を癒やすセリアロブは
沖縄の天然海水塩を配合しているため
熱中症予防の役割もあるのです。
練習前後に１粒摂ればOK。
１粒あたり約１０円。
暑い時期の疲労・熱中症対策にいかがでしょうか？
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（山内）
::: 今週のアクション【歯みがき】 :::
口腔内の歯周病菌を減らすと
風邪やインフルエンザの感染リスクが
軽減されることが立証されています。
私も朝晩の歯みがきを徹底し
定期的に歯科医院に通い
歯周病ケアを行ってから
風邪をこじらせていません。
東京医科歯科大学のHPには
COVID-19の予防にも有効であると示されています。
ぜひ、歯みがきを徹底しましょう。
東京医科歯科大学HPより
新型コロナウイルスに負けない豆知識より
http://www.tmd.ac.jp/medhospital/topics/covid-19-mame/shika_yobou-hamigaki.html
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山さんは３種類の歯ブラシを使用しています。
電動音波歯ブラシ、
先の尖ったワンタフトブラシ、
そして歯間ブラシです。
歯みがき時間や約１０分。
子供の頃にもっとちゃんとしていれば良かったのですが・・・。
では、また来週。
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