2020年7月7日
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皆さん、お元気ですか。
” 国家試験に合格しました！ “
この春、東京農業大学を卒業し
晴れて管理栄養士になった元男子長距離選手から
嬉しいメールが届きました。
彼から進路相談を受けたのは5年程前のことでした。
大学進学を自力で成し遂げた頑張り屋さん。
学生生活の充実ぶりが窺い知れる言葉が
メール一杯に埋め尽くされていました。
“ 一人でも多くの人たちを健康にしたい！！ “
そんな情熱の持ち主だから、
いつかスポーツの世界に招き入れたいのです・・・。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ ランナーと汗 ＃1 汗って何だろう？
２ 山内のなんでだろう【レース前にカラダが重い？】
３ 今週のアクション【すぐに洗おう】
汗をかくのが恥ずかしいのですが・・・。
汗が多いのはいけないのでしょうか？
そんなご相談が増える頃です。
そこで、みんなが気になる汗についてまとめてみました。
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ランナーと汗 ＃1 汗って何だろう？
＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
◆汗をかく動物は？◆
早速ですが、問題です。
次のうち汗をかく動物はどれでしょうか？
１、サル
２、ウマ
３、イヌ・ネコ
４、ヒト
答えは、ウマとヒトです。
◆進化のしるし◆
過度に体温が上昇すると
脳が疲労して活動できなくなります。
サルは森の中の限られた範囲での生活でしたが、
ヒトは野に出たため移動距離が増えました。
それゆえに汗の機能が発達し
長時間動けるように
進化したのです。
◆だから運動し続けられる◆
イヌが走り続けられるのはせいぜい15分ほどです。
これに対してヒトは２～３時間のランニングか可能です。
このように私たちは汗をかくから長時間走ることが出来るのです。
汗をかくのは弱い選手だからと決めつける方がいますが、
決してそんなことはありません。
汗をかけるからこそ長時間のランニングが可能なのです。
◆発汗のメカニズム◆
私たちの体表や体内には
熱を感知する受容器があります。
気温の上昇や体温上昇を感知すると
その情報は求心性神経を介して脳に伝わります。
それをもとに脳の体温調節中枢（視床下部）が
必要に応じて発汗を促します。
◆汗腺の数◆
汗腺数は幼少期（3歳頃）までに決まると言われています。
暑い地域で育った子供はたくさん汗をかいて体温を調節します。
そのため一般には汗腺の数が多くなる傾向があります。
反対に寒冷地で育ったら少なくなるようです。
このように汗腺数には個人差がありますので、
汗のかき方も人それぞれなのです。
いずれにせよ暑かったり、
長時間の運動時に汗をかくのは
カラダが健康な証です。
どうか毛嫌いせず、
上手に付き合って下さい。
汗がかけるカラダであることに感謝しましょう！
来週は汗の種類について解説します。
お楽しみに。
発汗時のミネラル補給にセリアロブ https://www.cf-seria.com/lobb2.html
夏の貧血対策にセリアジョブ https://www.cf-seria.com/job2.html
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::: 山内のなんでだろう【レース前にカラダが重い？】 :::
マラソンレース前、
体が重いと感じることはありませんか？
その秘密は食事にあります。
エネルギー源であるグリコーゲンを溜め込みますね。
カーボローディングのことです。
グリコーゲンの体内貯蔵量は最大500gにも及びます。
また、グリコーゲン1gと水3gが一緒になって
肝臓と筋肉に貯えられますので、
合計で2kgもの体重が増えるのです。
レース前に感じる体の重さは
グリコーゲンが十分に溜まっている証拠です。
最初はスピードが出なくても心配は要りません。
レースが進むにつれグリコーゲンが使われるため
体が軽くなりペースも上がることでしょう。
P.S.
早朝ラン＋走る前のセリアサプライズ。
４週間続けてみると・・・、
体重は55.8kgから53.8kgに。
今回のチャレンジはこれにて終了。
次の目標を探します！
（山内）
::: 今週のアクション【すぐに洗おう】 :::
ランニングウエアはいつも清潔にしておきたいですね。
そのためには練習後、すぐに洗濯して下さい。
時間が無い時はサッと水で洗って、
酸素系漂白剤につけておきましょう。
雑菌の繁殖を防ぐため嫌な臭いもせず、
色落ちの心配も要りません。
洗濯機に放り込んで
放置するのは最悪です。
雑菌の好む条件が揃い（湿気・汗・皮脂）
繁殖し放題になり臭気が抜けなくなります。
また、洗濯ネットに入れて洗うと
傷み難く長持ちしますよ！
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少しずつ各地で競技会が開催され始めました。
地域陸協や中体連・高体連の先生方などの
ご苦労は如何許りかでしょうか・・・。
数少ない機会ではありますが、
選手の皆さんには感謝を忘れずに走って欲しい。
その上で精一杯楽しんで欲しいなぁ。
では、また来週。
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