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皆さん、お元気ですか。
高3女子長距離選手から連絡がありました。
中3以来の自己ベストが出たそうで、
声がすっかり弾んでいました。
彼女たちとはこの春、ある約束したのです。
それは「朝練習は自宅で走ろう」というものでした。
健康的にカラダを絞り込むために
起床直後にスロージョグで距離を踏んでもらうことになったのです。
脂肪燃焼のゴールデンタイムを利用して走るためです。
顧問の先生も彼女たちを信頼してくれました。
みんなとても真面目に取り組んでくれました。
中学校の先生方も、その姿を目撃していたそうです。
「朝、出勤途中で○○さんを見かけました」
というご連絡を戴いたほどです。
貧血や故障になることもなく
自粛期間が明けた頃には
体つきもすっかり変わりました。
集中を切らさずやり切っただけでも凄いのに
自己ベストだなんて、カッコいいです！
本当におめでとう！！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ Jr.ランナーの疲労骨折 傾向と対策 #1
２ 山内のなんでだろう【上手くいかないのはなぜ】
３ 今週のアクション【ルーティーン】
長い活動自粛期間を経た今になって
疲労骨折のご相談が急増しています。
その傾向と対策を一緒に考えてみましょう。
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Jr.ランナーの疲労骨折 傾向と対策 #1
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◆生まれ月の影響◆
生まれ月が骨の発育に影響するのをご存知ですか？
受胎後に冬を迎えた母体は日光を浴びる機会が殆ど無くなります。
そのため母体でビタミンDが不足し、
カルシウムの吸収が不十分になります。
それが胎児にも影響を及ぼすばかりか
生後の骨の発育にも影響します。
春生まれ（3月、4月、5月）の方には
そういう傾向が見られますのでご注意下さい。
◆乏しい運動経験でも◆
体育で持久走を走ったら
思いのほか速かったことがきっかけで
駅伝に駆り出された選手はとても多いですね。
走ること以外、殆ど運動経験がないのに
いきなり年代トップランナーとなる
選手も珍しくありません。
◆発達段階に生じる差異◆
中学～高校生にかけては
持久力の発達が著しい年頃です。
なぜなら脳・内臓・骨格・筋肉・血液などに比して
心肺の発達が顕著となるからです。
走れば走るほどに記録は伸びますが、
カラダはまだ、その負荷を支え切れません。
◆カラダの強度を高めるとき◆
持久力の発達がピークを迎える頃、
ようやく本格的なカラダづくりが始まります。
高校生になったらそれまでに培ったスピードや持久力に任せて走るのではなく、
一段階上のランニング負荷に耐えられるカラダをつくりましょう。
それを怠ると骨・筋肉・血液などに破綻を来します。
疲労骨折はカラダづくりを軽視した結果、
とも言えるのではないでしょうか。
◆走るだけでは支え切れない◆
ご紹介しましたように、
もともと骨が弱い方もいらっしゃいます。
また、持久力は高かったけれど運動経験が乏しく、
骨や筋肉の発達が不十分だったと言う方も多いことでしょう。
いずれにしても疲労骨折はオーバーワーク（走り過ぎ）が原因です。
あなたの走りに見合った強靭なカラダを手に入れないことには
疲労骨折を繰り返すスパイラルから抜け出せません。
なかでも中学生から高校生にかけては
走ることよりもカラダづくりのほうが大事です。
大きな負荷にも負けない強靭なカラダを手に入れて、
高いレベルの走りを支えましょう。
疲労骨折が急増した原因は他にもいくつか考えられます。
来週をお楽しみに・・・。
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::: 山内のなんでだろう【上手くいかないのはなぜ】 :::
「組織が上手くいかないときトップを変えれば、
万事好転すると思ったら大間違い。
組織のシステムを変えなきゃ
根本的な問題は解決しない」
今、読んでいる本にこう書かれていました。
確かにと思いました。
例えば僕のひいきの野球チームは
低迷するたびに監督を変えますが
問題は監督ではなく、
球団全体のシステムにあるのではないかということです。
この考えはランナーにも当てはまります。
上手くいかないときは
一流選手が使うような道具に頼るのではなく
根本的な問題を見直しましょう。
規則正しい生活は出来ているか？
栄養・休養は十分か？
カラダの歪み・ズレ・・・。
それらを見直して強く速くなるためのシステムを築きましょう。
（山内）
::: 今週のアクション【ルーティーン】 :::
山さんは毎日、
ほぼ同じ時間に
同じコースを走っています。
そのことによって体内時計がリセットされるため
目覚まし時計の要らないカラダになりました。
何より自分のココロやカラダと対話する
貴重な時間となっています。
体調が思わしくないなら、
それに合わせて走ることを心がけています。
走る前はぐったり疲れていても
カラダに合わせて走っているうちに
少しだけ前へと動き出してくれるから不思議です。
このようなことは走ることには限りません。
毎日欠かすことなく続けていると
どうにかこうにかポジティブになれるような気がします。
ぜひ、参考にしてみて下さい。
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先日、学校を訪問したら
ゲリラ豪雨で練習が中止になっていました。
雷鳴も酷かったそうです。
事故がなくて良かったです。
皆さんも気をつけて下さいね。
では、また来週。
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