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皆さん、お元気ですか。
今日は秋分の日ですね。
時を計ったようにかのように
彼岸花が一斉に咲き始めました。
内閣府のホームページによると
”先祖をうやまい、なくなった人をしのぶ”
国民の祝日とありました。
ご存知でしたか？
練習の人も、
大会出場予定のあなたも
ぜひ、そんなことも思い出してみて下さいね。
良い休日になりますように。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ Jr.ランナーの疲労骨折 傾向と対策 #2
２ 山内のなんでだろう【高校で伸び悩む】
３ 今週のアクション【”やったら良いな”はすぐやろう】
毎日のように疲労骨折のご相談があります。
今後ますます増えそうな勢いです。
あなたも油断禁物です！
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Jr.ランナーの疲労骨折 傾向と対策 #2
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◆走路の影響◆
自粛期間中も
休まず走っていた選手に
疲労骨折が数多く発生しています。
学校はもちろん、競技場や公園までもが使用不能となり
舗装道路での練習を余儀なくされましたね。
固い路面から受けるストレスが蓄積し、
疲労骨折を招いたようです。
◆疲労の蓄積◆
ランニングによる疲労がお尻や腰に蓄積すると
太ももやふくらはぎ、足裏などの動きが鈍くなります。
そのため筋肉や腱のバネが不十分となり
接地やキック時の衝撃が緩衝されず、
直接的に骨に加わり続けたことも
原因の１つとして考えられます。
◆深部筋肉の疲労◆
Jr.ランナーの場合、
骨に近い深部筋肉が疲労が
疲労骨折の誘因となっているようです。
腰と大腿をつなぐ大腿筋膜張筋や腸腰筋、
小臀筋、そして梨状筋などが疲労すると
大腿骨に衝撃が加わりやすくなります。
また下肢のヒラメ筋や
後脛骨筋などの疲労は
腓骨や脛骨（どちらもスネ）、
中足骨（足の甲）の疲労骨折を誘発します。
◆深部疲労の特徴◆
深部筋肉が疲労すると
血流が悪くなり冷え性が悪化します。
また、カラダに柔軟性がなくなり、
動きがぎこちなくなりランニングフォームにも影響が出ます。
”足がつりやすい”
”じっとしていると鈍痛がある”
”カラダは冷えるのに足は熱っぽい”
”ウォームアップに時間がかかる”
”足腰の張りがとれない”
”走っても痛みはないが、触ると痛い”
”違和感が続いている”
”貧血ではないけれど、後半失速する”
そのような症状が感じられたら、
深部筋肉の疲労を疑ってみましょう。
◆痛みが出る前に対処しよう◆
気付かないうちに
静かに進行するのが
疲労骨折の特徴です。
激しい痛みが出た時には
すでに折れているケースが殆どです。
そうなる前に
”おかしいな？”と思ったら、
すぐに先生や監督に相談しましょう。
早めに対処すれば、未然に防ぐことが出来るでしょう。
また、日頃からトレーニングやケアを心がけましょう。
そして栄養バランスにも留意して生活して下さいね。
Jr.ランナーはまだまだ発育途中ですから、
毎日の栄養があなたの骨を丈夫に育てます。
骨を育てる栄養は次の通りです。
１、カルシウム（乳製品、魚介類、海藻類、セリアＣａ）
２、マグネシウム（海藻類、セリアＣａ）
３、ビタミンD（魚介類、キノコ類、日光浴、セリアＣａ）
４、コラーゲン（骨付き鶏のスープ、煮魚、エイひれ、セリアリベロ）
５、ビタミンC（果物、緑黄色野菜、根菜類、セリアＣ）
◆セリアＣａ◆ https://www.cf-seria.com/ca2.html
◆セリアリベロ◆ https://www.cf-seria.com/libero2.html
◆セリアＣ◆ https://www.cf-seria.com/c2.html
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::: 山内のなんでだろう【高校で伸び悩む】 :::
中学で実績を残し、
高校は陸上名門校へ。
”ここに入ったらもっと速くなれる！”
誰もがそう思うでしょう。
でも高校が始まると
疲労や故障で練習が積めず
速くなるどころか中学時代より遅くなることもありますね。
そんなあなた！
食事や睡眠などの生活習慣は変えましたか？
名門校ともなると練習はより長く、厳しくなりますね。
それなのに食事などが今までと変わらなかったらどうでしょう。
それどころか中学では給食がありましたが、
高校では菓子パンや学食になり、
栄養バランスが崩れたら
いったいどうなるでしょう？
疲れや故障で速く走れないのも当然です！
環境が変わって伸び悩んでいるあなた。
生活を１つ１つ見直してみませんか？
きっとその中に原因が潜んでいるはずです。
（山内）
::: 今週のアクション【”やったら良いな”はすぐやろう】 :::
”やったら良いな”
そう思ったことをやらないでいるのが
一番のストレスなんだそうです。
”やったら良いな”
と思っていたのに、
やらないで放置すると
言い訳がどんどん湧き出てくるようです。
”やったら良いな”
と思ったことはすぐやりましょう。
そしてやり遂げましょう。
そうしていると考えがどんどん前向きになるからです。
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プロ野球に鳴り物応援が戻って来ましたね。
正直言って、私はあれが苦手なんです。
プロの捕球音や打球音の迫力を楽しみたいから。
メジャーリーグみたいにならないかな・・・。
では、来週。
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