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皆さん、お元気ですか。
この週末、各地で中高の新人戦が開催されました。
競技場の中に入ることは出来ませんでしたが、
初めての光景を目の当たりにしたのです。
招集所の係員が厚さを測定するキャリパを用いて
出場選手のソールをチェックしていたのです。
ご存知の通り7月から新ルールが施行され、
800m以上のトラック競技では靴底が25mm以内という
制限が設けられました。
10月に開催される全国中学生陸上競技大会でも
この規定が適用されますので、
ぜひご注意下さい。
”私のは大丈夫”と思っていても
測定されたらアウトというケースも少なくないようです。
皆さん、くれぐれもお気をつけ下さいね。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 秋に多いトラブル”過労”
２ 山内のなんでだろう【箱根予選会に向けて】
３ 今週のアクション【着替えをこまめに】
さぁ、自己ベストを出すぞ！
意気込んで臨んだレースで失速・・・。
その原因、一緒に探ってみましょう。
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秋に多いトラブル その１”過労”
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◆男子高校2年生の場合◆
夏の練習も順調にこなし、
直前のポイント練習も問題なく走れたのに
期待を胸に出場した5000mで、よもやの大失速。
レース序盤の2000m過ぎから息苦しくなり、
カラダがまったく動かなかったという。
中学時代に経験した”貧血”に似た症状だったが、
血液検査の結果、貧血ではなかったという。
◆男子大学１年生の場合◆
高校時代に比べて走行距離が2倍以上に増えたという。
先輩たちに必死で食らい付いて走ったおかげで、
入学当初はＡチームに入れてもらえたが、
レースでは思ったほどの結果が出ず
苦しい走りが続いている。
高校時代からセリア・ジョブを使用。
貧血の心配はないという。
◆疲労の蓄積とメカニズム◆
いずれのケースも
オーバートレーニング（練習のし過ぎ）による
過労が原因ではないでしょうか。
長距離走の場合、
走行距離の増加に
走行スピードアップが加わると
カラダの組織破壊を増大させます。
もし、破壊の優位が続いてしまうと
カラダの破壊と再生のバランスが崩れ
疲労が蓄積するのです。
◆内臓疲労とその症状◆
カラダの破壊がたかぶり進むと内臓が疲労します。
なぜなら肝臓や腎臓は壊れた細胞から血液中に溶出した
老廃物の処理を休みなく行い続けるからです。
肝臓や腎臓はどんなに働き詰めになっても
苦痛などの症状を訴えません。
本人にはさしたる自覚症状がないまま
オーバートレーニングが続き、
過労に陥ってしまいます。
筋破壊より内臓疲労の蓄積のほうが深刻です。
なぜなら内臓は休めないので、回復には時間を要すのです。
◆過労の症状例と対策◆
内臓疲労による”過労”の症状は以下の通りです。
1、インターバルならそれなりに出来るが、ペース走だと後半苦しい。
2、貧血ではないが、貧血の様な症状がある。
3、四六時中眠く、だるさが抜けない。
4、レース序盤で失速する。
5、レース中に腹痛が出る。
6、足腰が張って、もがくような走りになる。
7、食欲不振
血液検査を行った場合、
肝機能の項目をチェックしてみましょう。
AST(GOT)、ALT(GPT)、γーGPTなどがそれに当たります。
過労の場合は基準値より高くなっているケースがほとんどです。
過労はすぐには回復しません。
まずは十分に栄養を摂取し、休養を取りましょう。
入浴やマッサージなどで血行を促すのも良いでしょう。
内臓疲労の回復には良質のタンパク質摂取が必要です。
肉や魚介の鍋、煮込み、お味噌汁などの
お出汁の効いた料理が良いでしょう。
スープに溶け出したアミノ酸が
内臓疲労を癒します。
運動と栄養の休養のバランスが崩れると
疲労が蓄積し過労に至ります。
「良く走ったから、十分に食べよう」
「疲れが溜まっているから、しっかり休もう」
そのような感覚を忘れずに持ち続けることが
”過労”を防ぐコツなのです。
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::: 山内のなんでだろう【箱根予選会に向けて】 :::
先日、箱根予選会に出場するための
新型コロナ対策の申し合わせ事項が発表されました。
例年以上に体調管理が徹底され、
それがかえってプレッシャーとなり、
皆さんの体調管理を難しくするのではと心配しています。
なぜならプレッシャーによる緊張やストレスで
体調を崩してしまう可能性があるからです。
緊張やストレスを感じるとアドレナリンが放出されます。
この合成にはビタミンCの助けが必要です。
ビタミンCには免疫力を保つ働きもあります。
アドレナリンの放出が続くと
ビタミンＣが不足し免疫力が低下。
次第に体調不良を招きやすくなるのです。
せっかくの夢舞台。
体調不良で不出場とならないように
各々が手荒い、うがいに気をつけましょう。
さらに十分な栄養と睡眠をとり、
体調を万全に整えましょう。
（山内）
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::: 今週のアクション【着替えをこまめに】 :::
体温が低下すると
抵抗力が下がります。
汗に濡れたままでいると
風邪を引きやすくなるのです。
距離走の後のようにエネルギーを使い切った後は尚更です。
気温の変化が激しい季節になってきました。
肌寒いなと思ったらすぐに上着を着ましょう。
汗をかいたらすぐに着替える。
大事な試合前だからこそ
こまめにお願いします。
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農大二高の石田洸介選手、
またまた5000m高校新記録を更新しましたね。
今期の躍進には目を見張るものがあります。
どんな毎日を送っているのでしょうか。
いつか取材したいと思っています。
では、来週。
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