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”あっ、それ僕のです！”
それはすっかり混乱している高校生選手と
招集所の外で遭遇した際のことです。
いったいどうしたのか？
なだめるように尋ねましたが、
”レースシューズが無い、シューズが・・・”
と慌てふためいているばかり。
”もしかしたら、それは？”
それはたった数分前のことでした。
人っけのなくなったサブトラックの入口に
黄色いシューズ袋が落ちていたのです。
拾得物として競技役員に届けた矢先の出来事だったのです。
偶然にも受け取ったのは彼の監督でした。
何と言う偶然でしょう！
間一髪、彼のもとにシューズが届きました。
何でもこの大会では事前登録されたシューズでしか
走ることが出来ないという規定になっていたそうです。
良かった、良かった！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 秋に多いトラブル”発汗”
２ 山内のなんでだろう【なぜダメだったのか】
３ 今週のアクション【レースプランを立てよう】
何だか思うように走れず、
それなのに他の選手に比べて汗の量が多い・・・。
その原因、一緒に探ってみましょう。
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秋に多いトラブル その2”発汗”
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◆走れているなら心配なし◆
よく走れているのなら
発汗量が多くてもまったく心配は要りません。
グリコーゲンを余すことなく使った証拠です。
ただし、糖質補給は怠りなくお願いします。
グリコーゲンを空っぽのまま放置すると
傷んだ筋肉の修復・成長や
血液の破壊が進みます。
速やかに栄養補給し、
十分にケアしましょう。
◆ぜんぜん走れない場合は要注意◆
思う様な走りではないのに
発汗量が異常に多い場合は要注意です。
本来、グリコーゲンを温存しながら楽に走れるペースなのに
いつもより心拍数が上がっていませんか？
足（筋肉）を激しく使わなくては走れない、
そんな状況にあることが考えられます。
◆原因1、貧血の可能性◆
まず、考えられるのが貧血です。
いつもならまったく余裕のペースでも
呼吸はすぐに上がってしまいます。
そのために足を使ってしまい、
発汗量が急増したのです。
グリコーゲンの代謝時には水を放出します。
それが汗となりカラダの冷却を促進するのです。
◆原因2、内臓疲労の可能性◆
先週ご紹介した通り、
内臓の疲労が溜まると
心身がだるくなり、
激しい疲れを感じます。
この状態では筋肉は動きません。
また、脳の働きも鈍くスッキリしません。
倦怠感を感じながら走るのは
心肺にも相当な負担となるため
発汗量が増加しやすくなります。
◆原因3、ストレスと緊張◆
激しい緊張やストレスが続くと
自律神経の働きに影響が出ます。
消化不良や頭痛などを引き起こします。
また、血圧・心拍・呼吸・発汗・体温・睡眠などにも
乱れが生じる場合があります。
大事なレースや駅伝を控えた今、
こうした不調を訴える選手も少なくありません。
発汗量の増加と共に症状がいくつか重なったら
自律神経の乱れを疑ってみましょう。
対処法はまず、規則正しい生活を送ることです。
また、十分な睡眠と栄養を摂るように心がけましょう。
その上で気分の切り替えを上手に行いましょう。
リラックスできる時間を作り、
気持ちを休めるのが何より大切です。
入浴、マッサージ、食事、趣味などを
上手に取り入れながら工夫してみて下さい。
このように発汗量の増加といっても原因は様々です。
自分がどれにあてはまるのか。
探ってみて対応を考えましょう。
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::: 山内のなんでだろう【なぜダメだったのか】 :::
マラソン世界記録保持者のエリウド・キプチョゲ選手が
先日のロンドンマラソンで8位になりました。
キプチョゲ・ファンの僕は大ショック。
なぜ負けたのか、何が原因だったのか、
色々調べてみました。
寒さ、シューズ、調整不足、けいれん、耳の問題・・・。
結局、何が原因なのかは分かりません。
しかし、このように失敗の原因を探るのはとても大切です。
失敗から成功のヒントをさがすからこそ
”失敗は成功の素”なのです。
毎回レース後半で失速している。
走っているのに速くならない。
貧血・故障を繰り返している等々。
なぜ、そうなったのか原因を突き止めましょう。
分からない時は先生に尋ねてみたり、
セリア通信を参考にしてみましょう。
（山内）
::: 今週のアクション【レースプランを立てよう】 :::
待ちに待った記録会やレースが続きますね。
勢いに身を任せて走るのではなく、
綿密なレースプランを立てて
出場しましょう。
人は思いがけない苦痛や
終わりの見えない苦しさが苦手なんです。
あらかじめ予想していたことであれば
案外耐えられるものなのです。
最高も最悪も含めて幅広くレース展開を予想し
自分のレースプランを立てておけば
苦しい場面も難なく乗り越えられ、
自己ベストが出しやすいはずです。
ぜひ、お試し下さい。
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必要に迫られた結果、
様々な大会でLIVE配信が行われています。
遠く離れた東海や関西の通信陸上まで
千葉に居ながら観られるのです。
凄いですね！
では、来週。
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