2021年2月9日
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皆さん、お元気ですか？
高校生ランナーのSNSを見ていたら、
練習後にコーラを一気飲みしている姿がありました。
厳しい練習を終えた、自分へのご褒美でしょう。
その気持ち、痛いほど分かるんです。
高校時代の山さんも、そうでした。
でも、健康のためには止めるべきです。
ましてや全国での活躍を夢見る有望選手。
きっと彼は分かっているだろうけど、
ほんのリラックスのはず・・・。
第一線で大活躍している選手は皆、
口を揃えて同じことを言っているんです。
「競技の妨げになるものは欲しくなくなった」、と。
将来を嘱望されている選手だから、
きっと同じ考えにたどり着いてくれるでしょう。
だから、くどいことは言いません。
今度会ったら、そっと伝えてみます。
◆◇本日のメニュー◇◆
１
故障と部位について（足底腱膜炎、中足骨疲労骨折）
２ 山内の食事栄養プチ情報【レバーの注意点】
３
陸上雑感【シューズへの順応】
あなたはスネより下のどこかに故障や痛みを抱えていませんか？
早期回復や再発予防には栄養が欠かせないようです。
一緒に探ってみましょう！
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故障と部位について（足底腱膜炎、中足骨疲労骨折）
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◆足底腱膜とは◆
足の裏、土踏まずはアーチ型の構造をしています。
それを踵（かかと）から足指の付根にかかけてピンと張りながら
支えているのが足底腱膜（そくていけんまく）です。
これがスプリングの役目を果たして、
体重や走る衝撃を吸収したり、
分散させています。
◆中足部（中足骨）の負荷を軽減◆
丈夫でしなやかな足底腱膜であれば、
衝撃の吸収や分散がスムースに行われるため
足の甲＝中足部への負担はかなり軽減されます。
ところが、過労や栄養不足から足底腱膜の強度が弱ってくると、
次第にアーチが下がってしまいます。
◆アーチが下がると・・・◆
走り過ぎや栄養不足が続くと、
足底腱膜の張力が徐々に弱まります。
そのためアーチが保持出来ず、
下がってしまうのです。
この状態では走る際に生じる衝撃が
中足部の骨に直接加わります。
それが続くと疲労骨折を招くのです。
◆対処と再発予防◆
このように足裏や甲の障害からの早期回復、そして再発予防には
足底腱膜の強度を保持することが有効です。
その源となるのが栄養摂取です。
足底腱膜はアキレス腱などと同じコラーゲン線維で出来ています。
ご存知のとおりコラーゲン自体はたんぱく質の一種なのですが、
無血管組織なので、なかなか栄養が行き届きません。
毎日の地道な摂取こそが望ましいのです。
近年、中高生ランナーにおける中足骨の疲労骨折がとても多くなりました。
これには食生活の変化（煮魚や煮込み料理を食べなくなったこと）などの影響も考えられています。
実際、皆さんのご家庭では如何でしょうか？
カレイやイワシの煮魚などは食べているでしょうか？？
足底腱膜や中足部の骨の強度保持に役立つセリアは次の通りです。
１、コラーゲン：骨膜や腱、筋肉細胞を強化する栄養=セリアリベロ
２、ビタミンC：体内でコラーゲンをつくる際に必要な栄養=セリアＣ
３、カルシウムなどのミネラル類：吸収の良い乳清カルシウムが主成分=セリアＣａ
冬から春にかけては鍋料理が美味しいですね。
タラや鮭の切り身、鶏の骨付肉などの寄せ鍋なら
コラーゲンもたっぷり摂れるでしょう。
でも、毎日の摂取ならセリアが便利です！
皆さんの早期回復と再発予防を祈っています。
◆足底腱膜などの強化に役立つセリアはこちらから◆
リベロ https://www.cf-seria.com/libero2.html
セリアＣ https://www.cf-seria.com/c2.html
セリアCa https://www.cf-seria.com/ca2.html
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山内の食事栄養プチ情報【レバーの注意点】
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豚レバー100gあたりには13mgの鉄が入っています。
これはアスリートの1日の鉄分推奨摂取量の半分ほどです。
とても便利なのですが、
食べ過ぎには危険も潜んでいるので
覚えておきましょう。
レバーにはビタミンAが多く含まれています。
皮膚や粘膜の健康を保ち
風邪を防いだり、
暗い所での視力を保ってくれる大切な栄養です。
ところが摂り過ぎると
頭痛・疲労・筋肉痛・骨障害などを引き起こします。
高校生1日あたりのビタミンA摂取量上限は2,500μgですが
豚レバー100gを食べたとするとビタミンA13,000μgとなり
摂り過ぎということになります。
レバーの摂り過ぎは危険だからこそ、
セリアスタッフはカラダに優しい鉄分補給方法として
「赤身の肉・魚+セリアＦｅ or
セリアジョブ」
を推奨しています。
（山内）
セリアFe：日々の鉄分補給に。吸収率が高く、カラダに優しいヘム鉄を使用
セリアジョブ：貧血の予防改善に。セリアシリーズ人気No.１
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陸上雑感【シューズへの順応】
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「箱根の山下りを走った2週間後にレースに出られる」
先日訪問した大学のコーチがそう、私に語ってくれた。
それほどまでに厚底シューズは衝撃吸収性においても進化しているらしい。
また、トラックレース前にスパイクを履いて練習するように
大会前、如何にして厚底シューズに順応させるかも
戦略上欠かせない要素となっているらしい。
とは言え、高価で希少なシューズだけに
高校生が練習に履くのは難しいだろう。
でも、そうなる日も近いかも知れない・・・。
（山根）
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水泳の池江選手、ついに表彰台に上がりましたね。
その存在感たるや他のスイマーを圧倒していました。
山さんはただただ感動しました。
では、また来週。
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