汗をかくのは水の飲みすぎ?【セリア通信vol.711】

2021年4月13日

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皆さん、お元気ですか?
 
 この週末は各地で競技会が開催されましたね。
 厳しい活動制限が続くなかにも関わらず、
 自己ベストが続出したようです。
 
 ここ数ヶ月間、まったく活動出来なかったチームがあります。
 ちょっと心配だったので先生にお話をうかがったところ、
 ”少し出遅れましたが、これからです”
 ときっぱり答えて下さいました。
 いやぁ、カッコ良かった!

 月末には高校総体地区予選が始まる地域もあります。
 皆さんそれぞれに大変な中でのレースになりますが、
 万全の状態で迎えて欲しいと願っています。

  ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 汗をかくのは水の飲み過ぎ?
 2 山内の食事栄養プチ情報【お弁当箱とその中身】
 3 陸上雑感【捉え方を変えてみる】

 あなたは発汗量が多くて”水の飲み過ぎだ”と言われたことはありませんか?
 そんなご相談がありましたので解説しようと思います。
 
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     汗をかくのは水の飲み過ぎ?
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆エネルギー消費量の違い◆

 陸上長距離の場合、
 強い選手は汗をあまりかきませんね。
 それは他の選手に比して少ないエネルギーで走れるからです。
 そのメカニズムに関してはまだまだ研究段階のようですが、
 エネルギー効率の良い走りが出来れば
 発汗量は抑えられるのです。

 ◆筋肉を使うと汗をかく◆

 先週ご紹介した通り、
 筋肉を激しく使うとグリコーゲンを消耗します。
 その際には呼吸が激しくなり、水を放出(発汗)し始めます。
 ですから強い選手でも筋肉を酷使すれば
 発汗量は増えるのです。

 ◆走力の差=エネルギー効率の差◆

 このように走力の差は、
 エネルギー効率の差でもあるのです。
 もし、あなたがチームメートに比して発汗量が多いのなら、
 筋肉を酷使してしまいグリコーゲンを消耗しやすい状況にあると言えるでしょう。
 いずれ仲間やライバルに負けない走力が身に付けば、
 発汗量を減らすことも可能なのです。
 
 ◆水の飲み過ぎではない◆

 4月に入って気温が一気に上昇してきました。
 運動時にはこまめに水分補給するようくれぐれもお願いします!

 ”水を飲むとばバテる”と言われたのは
 山さんの中高時代の、古ーいお話です。

 汗が多くてもぜんぜん気にすることはありません。
 むしろ、それだけ全力で頑張っているとも言えるのです。
 
 また、汗腺の数は生まれ育った環境によっても異なります。
 ”汗をかくから弱い”と決めつけるのは間違っています。

 エネルギー効率の良い
 理想の走りを追求しながら
 毎日こつこつと練習することによって
 自分にあった走り方が少しずつ身に付いていくことでしょう。
 その頃には汗の量も目に見えて少なくなっていて、
 速くて強いランナーへと成長しているはずです。

 今は汗の量などあまり気にせず、
 しっかり汗をかいて、どんどん練習して下さい!
 流した汗の量が多ければ多いほど
 きっとあなたは強くなれるのです。
 
 だからと言って、ジュースやスポーツドリンクの飲み過ぎには注意して下さい
 糖質の摂り過ぎとなり、疲れやすいカラダになってしまいますから・・・。

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 ::: 山内の食事栄養プチ情報【お弁当箱とその中身】 :::

 読者の皆さんの中には、毎日お弁当を作っている方も
 多いのではないでしょうか?

 お弁当はあるテクニックを利用することで
 自然と栄養バランスが整い、カロリー計算まで出来るのです。

 まずは中身の配分。
 主食:主菜:副菜を3:1:2
 の割合にすれば自然と栄養バランスが整います。

 次にお弁当箱の容量。
 上で紹介した割合通りに食材を入れるとなんと
 お弁当箱の容量=総摂取カロリーになるのです。
(例)800mlのお弁当箱なら800キロカロリー

 スポーツを頑張る高校生男子だと900ml
 高校生女子だと700~900mlのお弁当箱を
 用意しましょう。

 来週は多忙でお弁当作りが大変という方に
 4年間、毎朝お弁当を作ってきた山内が多用する
 手抜きで簡単に用意ができる栄養抜群な食材
 を紹介予定。お楽しみに!

  (山内)
 
 ::: 陸上雑感【捉え方を変えてみる】 :::

 食べたら太る。
 休んだから走れない。
 ランナーはとかくネガティブに捉えがちですね。
 その考え方をちょっと変えてみませんか?
 食べたから元気になるとか、
 休んだから治るとか・・・。
 
 じつはこれ、私が頂いたアドバイスです。
 皆さんにもお伝えします!
   (山根)
 
   * * * * * * * * * * * * * * * *

 松山英樹選手、マスターズ優勝おめでとうございます!
 バックナインに入ってからは観ている私も
 緊張の連続でした(笑)
 
 では、また来週。

 
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