2021年4月27日
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皆さん、お元気ですか？
　
　先日、某大学のグラウンドを訪ねました。
　そこで楽しそうにジョグをしている
　新入生の姿を見つけたのです。

　その中の1人に挨拶したのですが、
　彼女はしばし戸惑いの表情を浮かべていました。
　
　それも仕方ありませんでした。
　私だけが一方的に知っている選手だったからです！

　それは昨年の春先でした。
　とある高校の先生から彼女の進路についてご相談を受けたのでした。
　その直後にコロナ禍が・・・。

　結局、この日までご本人とお会いすることは叶いませんでした。
　また、進学先の監督とも入学まで一度も会えない状況が続きました。

　”ちょっと真面目すぎるくらい練習熱心で楽しみな選手です”
　
　そう語って下さった監督は満面の笑みを浮かべていらっしゃいました。
　良いご縁となってホントに良かった！
　
　　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ やせているランナーほど食べよう！
　２ 山内の食事栄養プチ情報【お弁当（後編）　山内のお弁当テク②】
　３ 陸上雑感【残念なこと】

　”太りたくないから”
　だから食事を制限してしまう。
　そんなランナーが多く見られます。
　これって、どうなのでしょうか？
　
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　　 　 やせているランナーほど食べよう！
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　
　◆エネルギー不足の弊害◆

　ランニングはエネルギーを激しく消耗します。
　だから、ランナーにとって毎日毎食の食事がとても大切なのです。
　もし、必要量のエネルギー補給がなされなかったら、
　次のような問題を招いてしまいます。

　１、低体重・低栄養
　２、ホルモン分泌の低下
　３、低体温及び代謝の低下
　４、骨密度の低下
　
　皆さんにはこのような状況だけは
　絶対に回避して欲しいのです。

　◆エネルギー不足が続くと◆

　ランナーに多く見られる次のような障害は
　”エネルギー不足が引き金となって発症”しています。

　１、貧血
　２、疲労骨折
　３、内臓疲労
　４、精神疲労

　このように毎日のエネルギー不足を放置していると
　貧血、疲労骨折はもちろん、
　内臓までも傷めてしまいます。
　そればかりか精神的にも滅入ってしまうのです。

　◆体脂肪との関係◆

　同じ体重のランナーにおける
　必要エネルギー量を比較してみると、
　意外にも体脂肪率が低い人のほうが必要エネルギー量が高くなるのです。

　体脂肪率の低い人（筋肉が多い）　＞　体脂肪率の高い人（筋肉が少ない）

　よく走り込んで絞れているランナーは
　脂肪を除いた体重が重いため（筋肉量が多いため）、
　代謝が高くなるというのが理由です。

　◆ランナーはしっかり食べよう◆

　このように体脂肪率が低い絞れたランナーほど
　必要エネルギーが高くなるのです。

　体脂肪率が低いから、食べなくて良いというのが大間違い！
　絞れているランナーこそ、しっかり食べないとカラダが保ちません。

　体脂肪率があまりに低くなり過ぎると
　カラダは守りの態勢に入ってしまいます。
　例えば・・・

　１、生理が止まってしまう
　２、筋肉や血液などの組織破壊が増加
　３、脳や自律神経系の働きが鈍くなる
　４、運動機能が低下
　５、内臓障害etc.
　
　エネルギー不足や低栄養の状態で運動を続けると
　筋破壊や血液破壊がたかぶり進むため
　CPK（CK）がどんどん高くなります。

　血液検査の前日に激しいトレーニングをしていないにも関わらず
　CPK（CK）が高く、肝機能の数値（GOTなど）が基準値を超え、
　さらにヘマトクリット（赤血球容積比）が30％台だったら
　エネルギー不足の可能性が高いと言えるでしょう。

　ランニングは他の競技に比して必要エネルギー量が高い競技です。
　このことを常に意識して、食事をしっかり食べましょう！

　　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

　::: 山内の食事栄養プチ情報【お弁当（後編）　山内のお弁当テク②】 :::

　先週に引き続き、
　山内の簡単にできる
　お弁当にピッタリの食材とお料理の紹介です。

　③豚肉
　筋肉・血液づくりのたんぱく質と
　エネルギー代謝を高めるビタミンＢ1。
　アスリートにとって、とても大事な栄養素が摂れます。
　山内のおススメは豚の生姜焼きです。

　④焼き魚
　サケ、タラ、サバなどの魚は焼くだけでOK。
　塩をまぶせばミネラル補給もバッチリです。

　⑤カボチャ・ブロッコリー・サツマイモ
　いずれも栄養価が高く、副菜にピッタリ！
　値段も安価です。
　調理方法は茹でるだけ！
　一度にたくさん出来るので、作り置きも可能です。
　
　いかがでしたか？
　毎朝のお弁当作りが大変、料理が苦手、
　そう言う方々はぜひ参考にしてみてください。
　　（山内）
　
　::: 陸上雑感【残念なこと】 :::

　総体予選直前に出場出来なくなったチームがあります。
　陸上部員に感染者が出てしまったためです。
　全国屈指の強豪の１つです。
　陸上にかけた青春が
　戦う前に終ってしまったのです。
　彼らになんと声をかけたら良いのでしょう。
　私にはまだ、言葉が見つかりません。
　（山根）
　
　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
　厳しい状況が続いています。
　皆さん、どうぞくれぐれもお気をつけ下さい。

　では、また来週。

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