2021年11月30日
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皆さん、お元気ですか？
山さんは日本スポーツ協会が主催する
公認スポーツ指導者全国研修会に参加しました。
陸上競技公認コーチ１の免許更新の必須科目だからです。
基調講演では東京五輪代表としてご活躍された選手やコーチなどの
貴重なお話をうかがう良い機会となりました。
ボルダリングやスケートボードなどは
誰かに教わるものではなく、
”自ら学び、きわめるもの”
なのだそうです。
そもそもが”競技ではなく、カルチャー”であり、
”生き方”なのだという自負があり、
五輪実施競技となったことへの葛藤もあったというお話でした。
また、その後に行われた分科会では
選手の自主性を引き出すコーチングについて
数名の受講者と共にロールプレイングを行いました。
これからの時代、選手や保護者と如何にしてコミュニケーションをとるべきか？
様々な状況や場面を想定した練習が行われました。
そのなかで山さんは”昭和の野球部鬼監督役”
をなりきって務めたのですが、
とても好評だったようです（笑）
まだまだ至らないことばかりですが、
皆さんにより良いアドバイスが出来ますよう
コミュニケーションについてはもっともっと勉強したいと思っています。
◆◇本日のメニュー◇◆
１
ランナーと血液検査 #3
２ 山内の食事栄養プチ情報【太らない食べ方③】
３
陸上雑感【ペットボトル】
あなたのカラダ、鉄は足りていますか？
ランナーなら、それが分かるようになっておきましょう！
＊…＊──────────────────────────────────────
＊…＊
ランナーと血液検査 #3
＊…＊──────────────────────────────────────
＊…＊
◆ヘモグロビンとフェリチン◆
体内の鉄のうち2/3ほどは
ヘモグロビンとして赤血球に存在し
酸素運搬という大切な働きを担っています。
残りのうち約1/3は貯蔵鉄”フェリチン”となって
肝臓（かんぞう）や脾臓（ひぞう）に蓄えられています。
新しい赤血球（ヘモグロビン）をつくるさいには
このフェリチンを利用しています。
◆血清鉄◆
鉄は血液中の液体成分、
血清を通じて体内の各所へ移動します。
この運搬途中の鉄分のことを血清鉄と呼びます。
鉄イオンは他の物質ととても反応しやすい性質があるので
たんぱく質の器に守られた状態で運ばれます。
ただし、体内の鉄の総量から比べると血清鉄はごく微量かつ繊細なので
鉄の代謝を推し量るにはフェリチンやヘモグロビン量と
照らし合わせて考察する必要があります。
◆ランナーと鉄代謝◆
ご存知の方も多いでしょうが、
走る際の衝撃で赤血球が破壊されるので
ランナーのカラダは一般の人と比べて鉄の代謝がとても活発です。
だから食事をおろそかにして鉄分摂取量が少なくなると
貯蔵鉄（フェリチン）がどんどん切り崩されて
次第に備蓄が底を尽きます。
このような理由から鉄不足の影響が真っ先に表れるのがフェリチンなのです。
あなたのカラダの鉄代謝を正確に判断するためには
”フェリチン”がぜったいに必要です。
簡易的な血液検査では調べてくれません。
血液検査を受ける際には
必ず医師に依頼しましょう。
◆鉄を摂っていると安定する◆
鉄の蓄え（フェリチン）が潤沢にあり、
さらに食事からの鉄摂取が十分であれば
血清鉄は必要十分量を保持して安定します。
一方で鉄不足が進行し、
鉄の蓄え（フェリチン）がなくったり、
食事からの鉄摂取が少ないと
血清鉄は少なくなります。
このように血清鉄量には鉄貯蔵量や食事内容がはっきり表れます。
また、鉄剤やサプリメントで鉄を摂った場合には
多くなる傾向が見られます。
◆３つの関係を確認しよう◆
血液検査結果を受け取ったら、
次の３つの項目を確認しましょう。
あなたのカラダの鉄代謝が分かります。
①ヘモグロビン
酸素を運搬するヘモグロビン量を確認します。
男女共に標準値内にあるか、どうかをチェックしましょう。
もし、ヘモグロビンが正常値でも密かに鉄分不足が始まっている可能性があります。
次の②、③まで必ず確認するようにしましょう。
男14～17、女12～15が目安です。
②フェリチン
肝臓や脾臓に蓄えられた鉄です。
鉄の損失が増え、摂取が不足すると真っ先に減り始め、
この段階からパフォーマンスが低下します。
男女共に50～100くらいが目標です。
③血清鉄
血液中の鉄分量です。
食事の鉄分が少なかったり、
貯蔵鉄が底をついていると少なくなります。
男女共に100前後が目標値です。
たとえヘモグロビンが正常値でも、
フェリチンが極端に減っていたり、
さらに血清鉄も少なかったら
鉄分摂取を心がけましょう。
そんなあなたにはセリアジョブのご利用をおススメします。
【セリア・ジョブはこちらから】https://www.cf-seria.com/job2.html
::: 山内の食事栄養プチ情報【太らない食べ方③】
:::
④食べる順番に気をつけよう
糖質（ごはんなどの主食や甘いもの）から
食べ始めると、血糖値が急上昇。
体脂肪がつきやすくなります。
まずは汁物や野菜から食べ、
糖質を後回しにすることで
血糖値の上昇を緩やかにし、
体脂肪をつきにくくします。
⑤よく噛んでゆっくり食べる
よく噛まずに早食いすることでも血糖値は急上昇します。
よく噛んで、
ゆっくりお喋りしながら
楽しく食べると良いでしょう。
⑤青魚を食べよう
青魚の脂に豊富なオメガ３脂肪酸。
脂肪の燃焼を促進する働きがあります。
イワシやサバ、アジ、サンマ。
青魚じゃないけど、マグロやカツオ。
セリアサプライズにも入っています。
いかがでしたか？
３週にわたって紹介してきた食事法、
簡単ですのでぜひ、実践してみてください。
（山内）
:::
陸上雑感【ペットボトル】
:::
車のフロントガラスにも霜が降りるようになった。
ふと、カップホルダーを見ると
空のペットボトルが凹んでいた。
冷気で内圧が下がったためだろうか？
いや！？酸素が濃いのかも・・・。
今朝はたしかに西高東低の冬型の気圧配置。
記録狙いの絶好のチャンスだ！
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
中高生の皆さんはそろそろ期末試験ですね。
科目数も多くて大変だなぁ。
勉強も頑張って！
では、また来週。
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