ランナーと血液検査#2【セリア通信vol.743】

2021年11月23日

前ページ:ランナーと血液検査#1
後ページ:

皆さん、お元気ですか?

 高校駅伝都道府県予選上位校による
 地区大会が開催されましたね。

 関東大会は残念ながらトラックレースとなりましたが
 各区間共に驚くほどのハイレベルな戦いが続きました。

 今年もコロナ禍にあって
 部活動にも制限があったなかです。
 きっと毎日人知れず走り続けていたのでしょう。
 長距離ランナーって、ホントに凄いなぁ!

 次は都大路ですね。
 思い通りの走りが出来ますように。

  ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 ランナーと血液検査 #2
 2 山内の食事栄養プチ情報【太らない食べ方②】
 3 陸上雑感【賑わういすみ市】

 症状は明らかに貧血のようでありながら、
 ヘマトクリット値やヘモグロビンに問題がない方は
 肝機能の数値を確認します。
 
 *…*────────────────────────────────────── *…*
     ランナーと血液検査 #2
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆GOT(AST)を確認しましょう◆

 GOTは肝臓の細胞中にある酵素です。
 肝細胞がこわれると血液中に漏れ出てきます。
 元々は肝臓の病気や飲酒などを推し量る指標ですが、
 GOTは心臓や手足などの筋肉中及び赤血球にもあるため
 筋破壊や血液破壊が大きい長距離ランナーは高くなりやすいようです。

 ※GOTとはグルタミン酸オキサロ酢酸トランスアミナーゼという酵素のことです。
  最近ではAST:アスパラギン酸アミノトランスフェラーゼと表記することが増えています。
  従来はGOTと呼んでいましたが、近年はASTを使っています。
  ちらも同じ酵素のことです。
 
 ◆目標値40以下◆

 果たしてあなたのGOT値はどれくらいだったでしょうか?
 こちらもぜひ、確認してみて下さいね。

 一般には
 40以下なら正常値です。

 ところが過労状態であったり、
 激しいトレーニング直後だと高くなります。
 また、筋破壊や血液破壊の大きい走りをしているランナーも高くなります。
 なかには100を超え、200や300をも上回るケースや
 桁違いに高い選手も多々見られます。

 ◆GOTが高いランナー◆

 GOTが高くなりやすいランナーには
 次のような傾向があります。

 ①筋肉痛が激しい
 ②地面を激しく強く蹴る
 ③ロード走が多い
 ④練習量が豊富で、走行距離が多い
 ⑤もともと筋肉量が多い
 ⑥ランニングフォームが固まっていない

 走る際の出力が大きく、
 大きなパワーを使ってしまうランナーや
 ロード走や起伏走などを頻繁に行うと高くなります。
 また、そうでなくても合宿での走り込み直後、
 レースが何週も続いた場合などに
 上昇する傾向が見られます。
  
 ◆過労のサイン◆

 ランナーにとってGOTは
 ”過労”のサインとも言えるでしょう。

 実際にGOTが高くなると
 次のような症状に見舞われます。

 ①カラダが無性にだるい、重い
 ②四六時中眠気を感じる
 ③脚に力が入らない
 ④呼吸があがってしまう
 ⑤後半にバテやすい
 ⑤気力が続かない

 症状としては貧血にとてもよく似ていますね。
 それは”過労状態にある”からなのです。

 ◆十分な栄養と休養をとろう◆

 GOTが高くなっていたら、
 十分な休養と栄養をとりましょう

 もし、休まずに走り続けたら
 肝細胞や筋肉の破壊が止まらないからです。
 放置して練習すると、さらに深刻な過労に陥ってしまうでしょう。
 体調が回復するまでは無理は禁物です。
 上手に休んで下さい。

 次に大事なのは栄養です!
 なかでも良質なたんぱく質摂取を心がけましょう。
 こわれた肝細胞や筋肉細胞を修復させる大切な栄養だからです。
 肉・魚・豆製品などは必須の食品です。
 毎食必ず摂りましょう。

 また、おでんや鍋料理の主役、
 肉類や魚介類からとった出し汁や煮汁には
 消化吸収性に優れたアミノ酸(たんぱく質のもと)が豊富です。
 GOTが高く、しかも過労から食欲不振になっている方には特にお勧めします。

 疲れがひどく食が進まない方でも、
 残り汁を使った雑炊やうどんを食べれば
 良質のアミノ酸をしっかり補給することが出来るでしょう。
 具材を無理に食べなくても、スープを飲むことを心がけてみて下さい。

 如何でしたか。
 貧血の症状に似ているのに
 貧血でなかった場合はGOTが高いケースが多いので
 必ず確認して下さいね。

 次週に続きます。

 **************************************************
 
 セリア・ロブには肝臓や筋破壊の再生を助ける
 良質のペプチド(アミノ酸より吸収性の良い状態)を配合しました。
 弱ったカラダでも素早く吸収されるので便利です。
 どうぞ、ご利用下さい。

 【セリア・ロブはこちらから】 https://www.cf-seria.com/lobb2.html

   * * * * * * * * * * * * * * * *

 ::: 山内の食事栄養プチ情報【太らない食べ方②】 :::

 ②朝食を食べよう
 とてつもなくお腹が空いた状態で食事を摂ると
 「ダイエットで朝ごはんは食べません」
 というのは実は逆効果なのです。
 スポーツ選手にとっては
 貧血や故障の原因にもなるので
 絶対に止めましょう。
 
 朝はたんぱく質を摂るのを忘れずに。
 消化過程で体温を上げ、代謝を活発にします。
 焼き魚、具沢山みそ汁、納豆、乳製品などがオススメです。

 ③間食・補食も活かそう
 上記のように、
 空腹時間が長引くほど
 体脂肪を蓄えやすくなります。
 練習や習い事の関係で
 昼食と夕食の間の時間が長くなりそうな時は
 間食や補食を食べるようにしましょう。
 おにぎり、バナナ、ヨーグルトなどでOKです。

 つづく
 (山内)

 ::: 陸上雑感【賑わういすみ市】 :::
 
 ココいすみ市が今、長距離ランナーで賑わっている。
 箱根やニューイヤーの出場チームが次々と
 合宿しているからだ。
 起伏に富んだ田舎道を
 駅伝ファンなら誰もが知っている   
 有名選手が一群になって駆けているのである。
 それなのに地元の人たちはほとんど気付きもしない。
 いや、知っていても大騒ぎせず、
 ただただ見守っているのだ。 
 それがココの、一番の魅力かも知れない。
 (山根)
 
   * * * * * * * * * * * * * * * *
 
 次週はいよいよクイーンズ駅伝ですね。
 女王の栄冠はどのチームに!?

 では、また来週。


前ページ:ランナーと血液検査#1
後ページ:

セリアのご注文、ご相談はLINEからも受け付けております。
友だち追加


 今までのセリア通信はこちらから


 セリア通信の登録(無料)はこちらから


 御注文はホームページから

 
        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス info@cf-seria.com

  ★☆お願い☆★
  メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
  どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
  プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。