2022年9月13日
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皆さん、お元気ですか。

陸上界の注目を集めた日本インカレ女子1万メートルは
拓殖大学の不破聖衣来選手が優勝しました。
ほんとうにおめでとうございます！

練習を訪れるたびに
長引く故障にも負けず、
ひたむきにトレーニングする姿がありました。

いつか世界の舞台で・・・。
その日を楽しみに応援しています。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ 基礎代謝量と季節のこと
２ セリアスタッフの舞台裏【そんなあなたにも】
３ 陸上雑感【研ぎ澄まされたカラダ】

駅伝に向けたコンディショニングを考える上で
お役立て頂きたい情報です。

基礎代謝量と季節のこと

◆基礎代謝量とは◆

基礎代謝とは、
体温保持・呼吸・内臓の活動などに使われる
ヒトが生きていくために必要な最低限のエネルギーのことです。

基礎代謝量とは
眠らずに肉体的・精神的に安静にして
横たわったヒトのカラダが24時間に消費するエネルギー量を算出したものです。

◆基礎代謝量のピーク◆

女子の基礎代謝量は
小学校高学年くらいから中学生かけて
そのピークを迎え、徐々に下がりはじめます。

男子の基礎代謝量は高校生頃にピークを迎えるものの
20歳台前半くらいまでは高いまま維持される傾向があります。
この年頃の男子が食べても食べても太らないのは
基礎代謝量が高いからと言えるでしょう。
　
◆基礎代謝量の季節変動◆
　
基礎代謝量は、季節とともに変化します。
一般には”気温の高い夏は低く、気温の低い冬に高く”なるのです。
その理由は冬は気温が低く、体温保持だけでもたくさんのエネルギーを必要とするからです。

長距離ランナーの皆さんのなかには、”夏にやせるから”という理由から
夏のほうが基礎代謝量が高いと思い込んでいる方がいるようです。
夏にやせるのだとしたら合宿や強化練習による
走り込みの効果が大きいのではと
山さんは考えています。
　
◆季節変動の時間差◆

基礎代謝量の季節変動を調べてみると
10月から徐々に上昇し、
4月頃にピークを迎えます。
その後は夏に向って下がり始め、
秋真っ只中の10月にもっとも低くなります。

季節の移り変わりによる気温の変化が
基礎代謝量に影響しているのは事実です。
ところが、そのタイミングには遅れが生じるようです。
これはカラダが順応するのに時間を要すからではないでしょうか。
　
【今日のまとめ】
　①基礎代謝量と年齢の関係を覚えておこう
　②基礎代謝量には季節変動があることを知っておこう
　
【今日の結論】
ヒトのカラダはたくさんのエネルギーを必要とする
冬に向って栄養を貯えようとしています。
基礎代謝量のもっとも低い今の季節は
”貯えやすい”ということを覚えておきましょう。

試合・レースを控えた大事な時期ですね。
だからこそ、暴飲暴食を避けなければなりません。
スイーツ・スナック菓子・カップ麺・ファストフード・菓子パン・ジュースetc.
こうした食べものには手をつけないようにして、
朝昼晩の食事をしっかり食べましょう。

::: セリアスタッフの舞台裏【そんなあなたにも】 :::
　
陸上競技の選手、とくに中長距離、を中心に
ご愛用頂いているスポーツサプリメント「セリア」。

先日、ビーチフラッグスの
国際大会でもご活躍されている選手から
セリアロブのご注文を頂きました。
疲労回復を早めるためにご利用したいとのことでした。
日本選手権が10月にあるそうなので
今からご活躍が楽しみです。

ほかにもラグビー、テニス、バスケ、スキー等
様々な競技の方々にお使い頂いているセリアですが
スポーツをされていない方にもおススメです。
むしろ、健康に対する意識が高まっている今だからこそ
使ってみると良いかもしれません。

寝ても疲労がとれない
食事の栄養バランスに自信がない、
外食が多い等

そんなお悩みがある方は
ぜひセリアをお役立て下さい。
（山内）

::: 陸上雑感【研ぎ澄まされたカラダ】 :::

それは朝のランニング中の出来事だった。
散歩するおじさんが私をじっと見てひと言。
「柔道の減量か？」
この体型、どう見てもランナーのそれではない。
私がいちばん分かっている。
それにしてもあからさまに言われたので、
何だか可笑しかった。
トップランナーの
ナイフのように研ぎ澄まされたカラダは
私などには決して手に入れることは出来ない。
今度生まれるならランナーが良い。
密かにそう想っている。
（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
毎週のように大きな大会が続きます。
すべてを訪問することは叶いませんが、
皆さんのご活躍を心より応援しております。

では、また来週。

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