2023年1月17日
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皆さん、お元気ですか。
　
日曜日の午前中、
山さんは仲間と走りました。
都内某所を巡る観光ランニングです。
　
まるで生き物のように
発展し続ける都会の町並みを
脚を使って思う存分味わってきました。
　
なかなか話せなかった
お互いの近況や、これからのことなど
話題に事欠かなかったのが何より楽しかったです。
　
リズムや呼吸を合わせて
ココロとカラダを思いっきり開放させ、
リフレッシュ出来るのもランニングの魅力ですね。

皆さんもぜひ、お試し下さい。

◆◇本日のメニュー◇◆

１　シンスプリント対策　その2
２ セリアスタッフの舞台裏【先生もセリアユーザー】
３ 陸上雑感【つぶさないで！】

先週は炎症をしずめる栄養、
カリウムとEPAをご紹介しました。
今週は傷んだ組織の修復に欠かせない
意外な栄養についてです。

シンスプリント対策　その2　

◆生活と栄養のバランスアップ◆

冬期トレーニングでは、
厳しいメニューが続きますね。
それによって皆さんの基礎体力を向上させ
さらなる競技力を身に付けることが目的だからです。
じつは毎回少しずつ練習の負荷を高めていくと
それに負けじとカラダは強くなるんです。
この仕組みをうまく利用して
力を身に付ける。
そのためにも皆さんには
”生活と栄養のバランスアップ”をお願いします。
　
◆痛みのメカニズム◆

骨の周囲をおおっている骨膜には
血管と神経、リンパ管がくまなく張りめぐらされていて、
傷みがひどくなると敏感に反応する構造となっているのです。
こらえようのない激しい痛みを発するのは、そのためなのですね。
シンスプリントの痛みを予防し、回復させるには
トレーニングで壊れた組織をいち早く修復させ、
丈夫なものへと作り替えねばなりません。
そのカギとなるのが栄養です。
　　　
◆組織の修復をするための栄養◆
　
骨膜に限らず、皮膚や腱、血管や軟骨など、
ヒトのカラダのあらゆる組織を構成する
繊維状のタンパク質をコラーゲンと呼びます。
このコラーゲンを体内で合成（同化）する際に必要なのが
新鮮な野菜や果物類に豊富なビタミンCなのです。
ヒトのカラダはビタミンCを作れません。
だから、毎日毎食の食事から
きちんと摂取すべき栄養なんです。
　
◆負荷を高めるならビタミンCの摂取を◆

冬期トレーニングに限らず、
強化練習や合宿では練習の量や強度が上がり、
カラダへのダメージが大きくなりますね。
だからこそ、シンスプリントなどの故障を予防するためにも
ビタミンCの摂取を心がけるべきだ、と山さんは考えています。

また、進学や就職などで、競技レベルの高いチームで走るのなら
練習量も多くなり、カラダへの負担も比べものにならないほど増えるでしょう。
それならばカラダを守る栄養としてビタミンCの摂取を心がけましょう。
ケガや故障に強い選手の食生活を調べてみると
野菜や果物の好き嫌いがありません。
食事からも十分にビタミンCが
摂取されているからです。
　　　
◆新鮮な緑黄色野菜や果物を食べよう◆

じつはシンスプリントに苦しんでいるランナーの
食生活をくわしく調べてみると食生活や
栄養バランスに乱れが生じていて
ビタミンCの摂取も不十分でした。
回復が遅れる原因の１つとして
数え上げても良いでしょう。

なかでも気になるのが野菜や果物の好き嫌いの多さです。
寮の食事を選り好みして、嫌いなものは食べない。
そんな状況で毎日練習していたら
シンスプリントになっても致し方ありませんね。

皆さんは高いレベルで競技するアスリートです！
だから毎日、毎食の食事から、
その豊富で激しい運動量に見合った
栄養を摂るのは当たり前のことなのです。
　
【今日のまとめ】

①回復の遅れはビタミンC不足が原因の１つ。
②好き嫌いをなくし、新鮮な野菜や果物を積極的に食べましょう。
③強化練習や冬期トレーニング時にはビタミンC摂取を強化しましょう。
④競技レベルや練習の質や量が増えたのなら、ビタミンCをしっかり摂りましょう。
⑤シンスプリントを繰り返している方はビタミンC不足を疑いましょう。

シンスプリントが痛かったら、
食生活を一から見直しましょう。
その痛みはあなたのカラダが発している
あなたへの危険信号なのかも知れませんね。
　
【ビタミンCを十分に摂取したい方はセリアＣで！】
https://www.cf-seria.com/c2.html

::: セリアスタッフの舞台裏【先生もセリアユーザー】 :::
　
セリアができて今年で31年。
当時中高生だったセリアユーザーさんは
今や立派な大人になられました。
　
なかには先生として学校に戻り
教え子さんにセリアを勧めて下さる方も。
本当に嬉しいことです。　
また、健康のためにと
ご自身がセリアを再び使うことも。

先生方に人気なのは
①セリアサプライズ・・・血液サラサラ成分”オメガ3脂肪酸”のサプリ
②セリアロブ・・・筋肉・内臓疲労を癒すペプチドのサプリ
③セリアジョブ・・・鉄分と造血に必要なミネラル・ビタミンのサプリ
の３つ。

とくにサプライズは大人気。
翌朝がすごい楽に感じる、
花粉症シーズンに必須など
大好評です。

健康が大事なのは子供も大人も一緒です。
今後もセリアをお役立ていただき
元気にご指導を続けてほしいです。
（山内）

::: 陸上雑感【つぶさないで！】 :::

15日（日）京都で開催された都道府県女子駅伝。
新記録を打ち立てた中学生ランナーに
一部のメディアが飛びついた。
彼女は昨夏の全中陸上でも
他の選手を圧倒して勝利している。
陸上界ではすでに知られた選手である。
　
箱根駅伝直後。
そんな事情もあるだろう。
ただ、まだ先も分からぬ中学生を
まるでスーパースター出現かのように
あおり立てるワイドショーの姿勢が気障りだ。
　
そっと静かに見守ってほしい。
そう思っている。
（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
今週から来週にかけて
冷え込みが厳しくなるそうです。
まだまだ油断禁物ですね。
お互いに気をつけましょう。

では、また来週。

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