2023年1月31日
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皆さん、お元気ですか。
　
埼玉県飯能市で開催された
奥むさし駅伝大会へ行って来ました。

東飯能駅前をスタートし、
秩父へと向かう厳しい上りが続くコース。
３区の折り返しまでの標高差は120mにも及びます。
後半は飯能銀座通りまでを３人の襷リレーで
一気の下りにチャレンジする
６区間の街道駅伝です。
　
自然豊かな奥武蔵街道をひた走るランナーを
電車の車窓から追うことができるのも楽しかったです。

高校の部は、全国各地から有力チームが出場するも
地元の埼玉栄高校が圧倒的な強さを見せ、
出場したＡチーム、Ｂチームが
ワンツー・フィニッシュ！

一般の部は、実業団と大学が競り合いの末、
埼玉医大が底力を見せて見事、激戦を制しました。
　
監督やコーチはもちろん、ご家族や友人たちも
見知らぬ人さえ同じ電車で移動しながら
途中下車して応援する光景は
とても微笑ましかったです。

来年はぜひ、みなさんも出場してみてはいかがでしょうか。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ レース前の食事と、その心得　①調整力を育もう
２ セリアスタッフの舞台裏【もぐもぐタイム】
３ 陸上雑感【新たな出発】

中高生からの問い合わせで多いのが
”試合前の食事について”です。
どのようにしたら良いのか？
基本的な考え方を解説します。

レース前の食事と、その心得　①調整力を育もう

◆摂生しよう◆

”レースや試合でチカラを発揮したい”

ランナーに限らず、アスリートなら皆、そう思うことでしょう。
その願いを叶えるための１番のカギとなっているのが
日常生活にあることを、ご存知でしょうか？

あなたがもし、勝負強いランナーになりたかったら
まず、はじめに
適度な飲食を心がけ、
規則正しい日常生活を送り、
健康に気を配ることを心がけましょう。

◆底ヂカラの源◆

大事な勝負所であなたの持てるチカラを
いかんなく発揮させるためには
体調を整える

自律神経の働き
内分泌系の働き

を十分に引き出す必要があります。

これらの働きは、
規則正しい生活や
バランスのとれた食事、
高い意識のもとで積み重ねられた
トレーニングがあって、ようやく育まれるチカラだからです。
このように摂生した生活によって育まれた
自律神経と内分泌系の調整力こそが
勝負所でモノを言うのです！
　　　　
◆時間を決める◆

あなたがまず、
はじめにやるべきことは
日課の時間を決めることです。
起床・食事はもちろん、
トレーニング・学校生活や
学習・お手伝い・入浴・マッサージ等々まで
やるべきことを自分自身で制御する習慣を身に付けましょう。
大事なのは自分で決められることは、自分で決めた時間に行動することです。

◆変化にも対応◆

学校行事や試合などの都合で
不規則になるは仕方ありませんね。
とくに試合やレースになると時間も場所も、
食事も環境も、すべてが変わってしまうのが当たり前です。
ときには悪天候や熱暑にさらされることもあるでしょう。

そんな中でもチカラを発揮するからこそ
勝負強いランナーと言えるのです。
あらゆる変化にも柔軟に対応し、
あなたの持てるチカラを発揮させてくれるのが
毎日の摂生した生活によって育まれた調整力なのです。
　
◆その心得①調整力を育もう◆

試合の直前になって
思い付きで何かをしたところで
正直言って何のチカラにもなりません。
もし、チカラになったとしたら、
それこそドーピングです。

試合前に何をどのように食べるか？
それが役立つためには
まず、日頃の生活を摂生して、
環境の変化や重圧にさらされても
カラダが柔軟に対応するような
調整力こそが必要です。

それほどまでに
大会やレースで受ける
重圧はココロやカラダにダメージを与え、
調整力さえ失わせてしまうからです。

駅伝やマラソンでフラフラになって走る選手を見るたびに
山さんはココロが痛み、残念でなりません。
きっと彼らは走力は十分だったに違いありません。
何らかの理由で、調整力が制御不能になってしまったのでしょう。
日頃の生活にトラブルを抱えていたこともあるでしょうし、
直前の体調不良などが原因のこともあるでしょう。
たとえどんな状況でもチカラを発揮するランナーは
調整力を育むための生活にこそ
神経を使っているのです。

::: セリアスタッフの舞台裏【もぐもぐタイム】 :::
　
先日、高校陸上部さんの練習に伺うと
生徒さんが２人、部室の前に立っていました。

何をしているのかなと見てみると
バナナをもぐもぐ。
練習前のエネルギー補給をしていました。

このことを先生に聞いてみたところ
例年この時期は故障者が多く
せっかくの冬期練習シーズンなのに
練習を積み重ねることができないことに悩んでいたそうです。

それが今シーズンは練習前後のエネルギー補給を導入したことで
皆さん故障なく冬期練習が積めているそうです。

エネルギー不足での運動は故障・貧血のリスクが高いことは
セリア通信でも何度も説明していますね。

改めてその重要性を認識する機会となりました。
練習前後のもぐもぐタイム。
皆さんも、導入してみてはいかがでしょうか？
　（山内）

::: 陸上雑感【新たな出発】 :::

30年以上前になります。
県中学新で走った選手がいました。
駅伝名門高へ進学し、都大路も駆けました。
そして当時の女子実業団トップチームへ。
ご家族とも親しくさせて頂きました。
先日、そんな元アスリートから
ご連絡を頂いたのです。

市民ランナーをアシストする
ランニング・アドバイザーとして
少しずつ仕事をしているというのです。
大好きなランニングを活かして
人の繫がりを大切に生きたい。
子育てからの開放を期に
一念発起して勉強し、
コーチの資格を取得したと言います。
その折にセリアも使いたいとのことだったのです。
思い出してくれただけで嬉しいのに
また、セリアだなんて・・・。
（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
奥むさし駅伝、
とっても素晴らしい大会でした。
山さんも走ってみたかったなぁ・・・。

では、また来週。

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