【セリア通信vol.454】試合前のひと工夫#2【ウオーミングアップ効果を引き出そう】



 皆さん、
 お元気でしたか?
 
 夏も近づく八十八夜
 野にも山にも
 若葉が茂る・・・
 
 これは唱歌「茶摘み」の
 冒頭の歌詞です。

 新緑の眩しさや
 雲雀のさえずりが
 気になる今日この頃。
 良い季節です!

 さぁ、リオまで
 あと88日。

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 試合前のひと工夫#2【ウオーミングアップ効果を引き出そう】
 2 季節のピンポイントあどばいす【声かけ合おう】
 3 山サンのつぶやき

 しっかり食べれば、
 体温が上昇する。
 ウオーミングアップ効果の高い
 朝食をご紹介。
 
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         試合前のひと工夫#2【ウオーミングアップ効果を引き出そう】
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 ◆起床後の一次アップに◆

 起床後、
 自宅でアップする
 選手も多いはず。
 その前に、
 少しエネルギー補給
 しましょう。
 それだけで、
 カラダのキレも、
 集中力も違います。
 ゼリーでも、
 バナナでも大丈夫です。
 ひと口ずつ口に含んで、
 良く噛んで、
 味わって、
 自分のカラダと
 相談すれば
 適量が分かるはずです。
  
 ◆朝食の時間◆

 競技時間から逆算して
 3〜4時間前くらいが
 丁度良いです。
 場所取りなど、
 集合時間が早い場合は
 おにぎりなどを持参して、
 自分で調整しましょう。
 おにぎりは、
 梅干と
 鮭が
 おススメです。
 いつもより小さめにすると、
 食べる量を調整しやすいですよ。
 
 ◆タンパク質とクエン酸◆
 
 タンパク質を食べると、
 カラダが温まりやすくなります。
 例え少量でも
 食べると食べないでは
 大違いです。
 おにぎりに
 鮭を推奨するのは
 その効果が期待出来るからです。
 梅干にはクエン酸が
 含まれています。
 エネルギーの休息充填に
 欠かせない栄養です。
 
 ◆スペシャルデザート◆
 
 キウイフルーツは
 消化を助ける酵素や
 ビタミンC、
 カリウムが
 豊富です。
 バナナや
 干しぶどう、
 キウイフルーツなどの
 カットフルーツに
 ヨーグルトを和えて、
 最後にハチミツをトッピング。
 けいれん予防、
 エネルギー切れ予防の
 スペシャルデザート。
 ぜひ、お試し下さい。
       
 ◆試合までもバランス良く食べよう◆
 
 試合前でも、
 バランス良く食べること。
 それがカラダを温め、
 動きやすい状態を
 つくります。

 エネルギー源と思って
 炭水化物だけを食べても
 燃やせなければ
 意味がありません。
 
 普段から
 試合を想定して、
 朝食メニューも色々試してみましょう。
 あれこれ工夫して、
 自分にフィットする食事を
 考え出しましょう。
  (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【声かけ合おう】
 
 大型連休も終わったね。
 学校も始まったし、
 中間試験も近いし、
 大会もあるしで
 大変でしょう。
 自分のことで、
 いっぱいいっぱいかなぁ・・・
 
 この時期は
 色々な悩みが噴出する頃だから、
 仲間の様子も気にしてあげよう。
 落ち込んでいたり、
 様子が変だったり、
 何か感じたら、
 早めに相談にのってあげよう。
 
 部活に行ったら、
 全員に声をかけよう。
 毎日、毎回一声かけていれば
 わずかな異変も
 見逃さないから。
 お互いに声かけ合おう!
 (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 古いTシャツが
 捨てられない。
 着心地がイイからだ。
 見た目はヨロヨロ、
 女性から見たら、
 捨てたらと思うだろう。
 でも、ダメだ。
 あと、もう少し・・・

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 朝、走り出す時は
 少し肌寒い。
 でも、走り出したら
 蒸し暑い。
 難しいのは
 天気、
 それとも自分のカラダ!?
 さぁ、今日も元気に走って来ます。
 
 では、来週。

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