【セリア通信vol.456】試合前のひと工夫#4【食事が力になるために】


 皆さん、
 お元気でしたか?
 
 この週末は
 5月とは思えぬ
 暑さになりましたね。
 
 そんな中、
 全国大会予選が
 各地で開催されました。
 
 全国の皆さんより、
 結果報告のご連絡を
 戴きました。
 
 私のことまで、
 気にかけて下さって
 本当に嬉しいです。

 1人でも多くの皆さんの
 後押しが出来ますよう、
 私もスポーツ栄養研究に
 励みます。

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 試合前のひと工夫#4【食事が力になるために】
 2 季節のピンポイントあどばいす【ごはんはタンパク源】
 3 山サンのつぶやき

 
 大事な時に
 最高のパフォーマンスを
 発揮するための
 食事管理とは?
 
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         試合前のひと工夫#4【食事が力になるために】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆規則正しい生活をしよう◆

 規則正しく生活すれば
 カラダにリズムが生じます。
 その柱となるのが
 睡眠・食事・運動です。
 毎日同じ時間に行えば
 カラダも体内時計を合わせて
 行動に備えます。
 運動時間になる前には
 自ずと動けるように
 準備が整った状態に
 なるのです。
   
 ◆タイミングが一致◆

 カラダの備えに
 合わせて運動するのが
 一番動きやすいのです。
 試合時間に合わせた
 生活のリズムをつくりましょう。
 睡眠や食事も
 同じです。
 たとえ緊張していても
 リズムに合わせて
 食事すれば
 消化吸収も良くなり、
 体調も安定します。

 ◆普段通りに◆
 
 試合前こそ、
 規則正しく
 普段通りに
 生活するのが一番です。
 食べ慣れないサプリや
 ドリンクなどには
 決して手を出してはいけません。
 カラダが過敏に反応したり、
 下痢や腹痛の原因にも
 なりかねません。
 
 ◆エナジードリンクは止めよう◆
 
 試合前に、
 中高生たちが
 エナジードリンクを
 飲む姿が目立ちます。
 どうか、
 止めましょう。
 強炭酸や
 糖分、
 カフェインなどの
 刺激成分が
 気分を高揚させているだけです。
 ドリンク剤も同じです。
 どうか、止めて下さい。
       
 ◆ルーティンを確立しよう◆

 試合期に入ったら、
 なおさら生活スタイルを
 確立させましょう。
 やるべきことを決め、
 規則正しくこなすだけで、
 カラダにはリズムが生じます。
 日々の真面目な生活が
 自信を育み、
 集中力が高まります。

 試合やレースで
 思い通りに
 自分の力を発揮するには
 生活の中で育まれた
 自信と集中力が
 必要なのです。
  (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【ごはんはタンパク源】
 
 糖質ダイエットって、
 知ってる!?
 何だか最近、
 ごはんがすっかり
 悪者扱いされてるようだ。
  
 日本人にとって、
 ごはんは貴重なタンパク源。
 お米に含まれる栄養は
 糖質ばかりじゃ、
 ないんだぞ!!
 
 ごはんとおかずを
 バランス良く食べれば、
 カラダづくりの栄養も
 たっぷり摂れるんだ。

 そんなに体重が気になるなら、
 お菓子やジュース、
 菓子パンを止めようよ。
 賢いアスリートは
 ごはんを大切にしているよ。
 君たちも、ね。
 (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 競技場のゴール裏。
 歓喜の雄叫びに
 興奮が抑えられない選手がいる。
 一方で、
 絶叫しながら、
 泣き崩れる選手もいる。
 どちらも仲間に
 促され、
 競技場を後にした。
  僕にはどちらも
 眩しかった。

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 良い知らせ、
 待ってます!
 失敗を恐れず、
 思いっきり
 戦って下さい。
 勝っても、
 負けても、
 応援しています!!
 
 では、来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
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