【セリア通信vol.478】まだ間に合う【食事改善のポイント#4】



 皆さん、お元気でしたか?
  
 週末、久々にソフトボールを楽しみました。
 やっぱりキャッチボールが最高です!
 あぁ、楽しかった。

 張り切って短パンにストッキング姿でやったのですが、
 膝小僧を蚊に刺されまくりました。
 
 まさかの虫刺されに、
 今日も未だ痛痒くて堪りません。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 まだ間に合う【食事改善のポイント#4】
 2 季節のピンポイントあどばいす【キノコの炊き込みご飯】
 3 山サンのつぶやき

 余分な脂肪が削ぎ落とされ、
 カラダが絞れてくると
 増えるのが疲労骨折です。
 その対策を考えましょう。
 
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         まだ間に合う【食事改善のポイント#4】
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 ◆骨を丈夫にする栄養◆
 
 丈夫な骨を支えるには
 カルシウムやマグネシウムなどの
 軸となる栄養が必要です。
 さらに組織を守り、
 発育環境を整えるには
 いくつかの栄養が欠かせません。

 ◆こまめにビタミンC◆

 ビタミンCは骨の発育に欠かせません。
 不足するとコラーゲンがつくられなくなり、
 骨が脆くなります。
 緊張下では消耗が激しく、
 不足しやすい栄養の一つです。
 こまめに補給するのをお勧めします。

 ◆歯茎から出血◆

 ビタミンCが消耗すると、
 コラーゲンがつくられなくなるため
 歯茎から出血するなどの症状が現れます。
 関節や筋肉などの組織も脆くなり、
 怪我や故障の誘因となることもあります。
 病気はもちろん、疲労骨折や肉離れの予防にも
 ビタミンCは必要不可欠です。

 ◆ビタミンK◆
 
 脂溶性ビタミンの一種です。
 骨にあるタンパク質を活性化し、
 丈夫でしなやかな骨をつくります。
 緑黄色野菜や納豆などに多く、
 腸内細菌でもつくられます。
 納豆を多く食する地域では
 骨粗しょう症が少ないことは有名です。
 タンパク質とビタミンKのサプリとして
 毎日納豆を摂ると良いですね。
         
 ◆ビタミンD◆

 同じく脂溶性ビタミンの一種です。
 小腸や腎臓でカルシウムとリンの吸収を高めます。
 魚介類や卵類、キノコ類などに豊富です。
 また、日光浴で体内合成が活発になります。
 やはり、疲労骨折予防に欠かせない栄養です。

 このように骨を丈夫に保つには、
 関わる栄養を組み合わせるのがベストです。
 
 食生活習慣を確立して、
 心身の健康を保ち、
 栄養バランスを整える。
 
 地道な作業の積み重ねばかりですね。
 それこそがベストコンディションを作るのです。
 (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【キノコの炊き込みご飯】
 
 今日、ご紹介した通り、
 キノコ類には骨を丈夫にする
 ビタミンDが豊富なんだ。
 牛乳だけじゃダメダメ!
 キノコをお忘れなく。

 自炊の学生さんにも
 簡単便利なのがキノコの炊き込みご飯。
 だし醤油をさっと入れて、
 キノコとシーチキンを入れたらスイッチオン!
 ショウガを刻んだり、
 お酒を入れたり、
 自分の好みで整えてネ。
 ほらっ、あっという間に
 高タンパクでビタミンDたっぷりの
 骨強化炊き込みご飯の出来上がり!!!
 (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 心地良いメロディーに
 耳を傾けていたら、
 歌詞に違和感を覚えた。
 調べてみると、
 もとは外国の曲だった。
 やはり、原語の方がずっと良かった。

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 10月最後のセリア通信です。
 今年もあと僅か。
 やり残しの無いように
 充実した毎日を送りましょう。
 私も頑張ります。
 また、来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

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