2016年12月6日
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皆さん、お元気でしたか？
週末は天気に恵まれましたね。
風もなく、高気圧に覆われてこれ以上ない気象条件でした。
大勢の皆さんからベスト記録更新のお知らせが届いています。
好記録には好条件も必要です。
良かった良かった！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 2016ご相談の多かったこと【疲労骨折】
２ 季節のピンポイントあどばいす【缶詰を送ってもらおう】
３ 山サンのつぶやき
今年も色々なご相談を戴きました。
「疲労骨折」が増えているのが気になります。
2016ご相談の多かったこと【疲労骨折】
◆男子も増加◆
疲労骨折と言えば、女子選手ばかりだと思っていました。もちろん、相変わらず女子の割合が高いのですが、男子選手からのご相談も急増しています。
成長期のカラダは骨も発育途中にあり、成長点周辺部は細胞分化が活発です。
そこがウイークポイントとなり、傷めやすくなっています。
◆重傷化の傾向◆
以前よりランナーの疲労骨折は足の甲（中足骨）や脛（脛骨・腓骨）に多く見られました。ところが最近は大腿骨など、大きな部位に発生するケースも増えています。
以前に比べて明らかに重傷化しています。
予防に努める必要があると考えています。
◆バランスアップの必要◆
競技スポーツにあってはトレーニングのレベルアップは欠かせません。でも、カラダを傷めてしまっては意味がありません。
そこで大切なのが栄養・休養のバランスアップです。
豊富な運動量に見合った栄養補給と効率の良い休養を摂りましょう。
◆カルシウム・コラーゲン・ビタミンC◆
丈夫な骨をつくる栄養をご存知ですか？それはカルシウム・コラーゲン・ビタミンCです。
皆さんはビタミンCの必要をご存じないかも知れません。
ビタミンCは体内でコラーゲンをつくる際に欠かせない栄養です。
こまめに摂るように工夫すると、筋肉や骨などの組織破壊の回復を助長します。
◆カルシウム不足だけじゃない◆
疲労骨折増加の誘因はカルシウム不足だけではありません。結合組織（細胞をつなぎ合わせる）の栄養となるコラーゲンが不足していることや、その合成に必要なビタミンCの不足なども考えられます。
また、エネルギー不足での運動も組織破壊を助長します。
お困りの方がいらしたらいつでもご相談下さい。
一緒に対応を考えましょう。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【缶詰を送ってもらおう】地元から宅配便が届く頃だね。
お母さんは君の好みを知っているから、さぞかし美味しいものが一杯だろうなぁ。
ところで、栄養不足に悩んでいる君。
ご家族に缶詰を頼んでみよう。
寮生の栄養はタンパク質が不足気味だから、サバ缶やサンマの蒲焼きなどが
バランスアップに役立つはずだ。
ご実家の野菜と共に君の体調を整えてくれるだろう。
貧血や故障のときには、サバ缶をプラスしてみると良いよ。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
セリア通信で紹介したことは自ら試すようにしている。血液良し、体温良し、風邪も引きにくくなった。
あとは、しっかり走るだけ！
よし！
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
ウインタースポーツ真っ盛り！
ネットやビデオのチェックも欠かせません。
スポーツ好きにオフシーズンはありませんね（笑）
今週も大忙しになりそうです。
ではまた、来週。
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