故障が貧血の原因に!?【セリア通信vol.649】


 皆さん、お元気ですか。

 高校3年生のS君から、
 ご注文のメールが届きました。
 いつものセリアジョブ150が、
 2個と記されていたのです。
 
 あれっ、おかしいなぁ・・・?

 個数違いかも知れない。
 そう、思ってコーチを通じて連絡してみると
 すぐに返事が来ました。

 「もうすぐ入寮するので2つにしました」

 純粋で、初々しいなぁ!
 何だか嬉しくなっちゃいました。
 
 ガンバレ!!!
       
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 故障が貧血の原因に!? その1
 2 山内のなんでだろう「ごはんと大豆」
 3 今週のアクション「うがい、手洗い」

 貧血をこじらせている選手には
 共通する原因があります。
 その1つが「炎症」です。
 
 あなたは風邪や病気を長引かせてはいませんか?
 ケガや故障を引きずってはいませんか?

 先週までは一般的なスポーツ貧血とその改善例をご紹介しました。
 今回は”こじらせ型の貧血”について探ってみましょう。

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          故障が貧血の原因に!? その1
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 ◆細菌感染と鉄◆
  
 風邪や病気の原因となる細菌感染。
 体内の鉄分を利用することで繁殖します。
 細菌が繁殖しないように
 カラダは防御システムを稼働します。
 何をするのかというと体内の鉄分を排出するのです。
 そうすることで、細菌は利用出来なくなり
 死滅していきます。
      
 ◆炎症と鉄分◆

 炎症時には「活性酸素」が細胞を傷つけます。
 鉄分は活性酸素の材料にもなってしまいます。
 なので、炎症が起きると細菌感染のときと同様に
 カラダは防御システムを稼働します。
 体内の鉄分を排出することで、
 活性酸素の働きを抑え、炎症を治りやすくします。

 ◆アスリートは難しい◆
 
 このように、細菌感染や炎症時には
 それらが広がるのを防ぐために
 カラダが防御システムを稼働します。
 その結果、体内の鉄分が減るのに加えて
 食事で摂った鉄分も吸収されないということが起きるのです。
 運動をしない人なら安静にして
 治療に専念すればいいのですが、
 アスリートはそうはいきません。
 炎症を抱えながらも試合に向けて常に練習をしてしまうことで
 次第に体内の鉄分が減少して貧血になってしまうのです。
  
 ◆あなたの貧血の原因は?◆

 ・ 鉄を摂っているのに貧血を繰り返してしまう。
 ・ 食事栄養バランスは良いはずなのに貧血になってしまう。
 ・ 故障や痛みが長引いている。
 ・ 感染症などの病気で苦しんだ。
 ・ 貧血になる理由が思い当たらない。
 
 これらに心当たりはありませんか?
 あなたの貧血、もしかしたら細菌感染や炎症が
 原因かもしれません。
 来週は炎症があるときの貧血対策を提案します。
 どうぞ、お楽しみに。
 
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 ::: 山内の「ごはんと大豆」 :::

 味噌汁、豆腐、納豆といった大豆製品。
 いずれもごはんと相性バッチリ!
 定食屋さんでは
 ごはんと味噌汁が
 一緒に出ることも多いですよね。

 それはなんでだろう?
 
 お米は炭水化物だけでなく、
 タンパク質も多く含んでいます。
 しかしアミノ酸バランスが悪いため
 お米だけではタンパク質がうまく利用出来ません。
 ちなみにお米に足りないアミノ酸はリジンです。

 大豆製品はリジンを豊富に含んでいます。
 お米と一緒に食べるとリジンが補われるため
 タンパク質が効率良く利用されます。
 
 だからお米と大豆は相性バッチリなんですね。
 ぜひ、ご飯のお供に大豆製品を!
 (山内)
 
 ::: 今週のアクション「うがい、手洗い」 :::

 街中マスクだらけ・・・。
 感染症はやっぱり怖いですね。
 アスリートなら尚更です。
 
 そこで、今週のアクションは「うがい、手洗い」です。
 あなたは心がけていますか?
 
 山さんは手洗い時には必ず石けんを使っています。
 また、帰宅時にはうがい薬を使っています。
 たった、それだけです。
 
 あなたもぜひ、やってみて下さい。
 きっと効果を実感してくれることでしょう。
 ちなみにマスクは売り切れでも、
 うがい薬はいっぱい残っていました!

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 厚底シューズ問題が収束しましたね!
 これで選手の皆さんもトレーニングに集中出来ることでしょう。
 さぁ、ギアを入れ直して、しっかり走りましょう!

 では、また来週。

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