故障が貧血の原因に!? その2 【セリア通信vol.650】


皆さん、お元気ですか。


 北海道旭川市。
 今朝の気温、マイナス25℃・・・。

 そんな朝でも走っている高校生たちがいる。
 本当にえらいなぁ!
 
 いつも元気をありがとう。

 山さんも走ってきます!!
       
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 故障が貧血の原因に!? その2
 2 山内のなんでだろう「朝はカラダが動かない?」
 3 今週のアクション「歯を磨こう」

 貧血を長引かせる原因の1つが
 故障や病気による「炎症」でした。
 
 今週は、その対策についてご紹介します。

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         故障が貧血の原因に!? その2
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 ◆炎症を取り除こう◆
  
 ケガや故障、病気等による
 炎症が体内に残っていると
 カラダは鉄が取り込めません。
 出来るだけ早く炎症を取り除き、
 鉄が吸収出来るカラダに戻しましょう。
      
 ◆血流を促進させること◆

 炎症している患部はうっ血しています。
 組織の修復をするため白血球などが集まるからです。
 患部に血液をどんどん送り込めば
 回復も痛みの除去も進みます。
 
  ◆血流を促進するには◆

 ねん挫や故障をすると
 氷で冷やす冷却処置を行いますね。 
 患部を一定時間冷やし、
 毛細血管を開かせ、
 血流を促進させることにより
 回復を促すためです。
 血液の流れを良くする方法は次の通りです。

 1、マッサージ
 2、ストレッチ
 3、ウォーキング
 4、入浴
 5、アイシング
 6、保温
 7、栄養etc.

 これらの中から患部に負担のない方法を選ぶと良いでしょう。
  
 ◆栄養ではEPA◆

 私たちのカラダに欠かせない
 必須脂肪酸の1つ、EPAをご存知ですか?
 魚やえごま油に多いオメガ3脂肪酸の一種です。
 血液をサラサラにして血流を促進する力が知られています。
 さらに近年の研究で炎症成分を取り除く力が認められ、
 抗炎症機能の高い栄養としても注目されています。

 ◆セリアサプライズ◆
 
 故障や風邪などをきっかけに
 貧血をこじらせてしまっているランナーは
 思いのほか多いようです。

 その誘因の1つに炎症が潜んでいる。
 多くのランナーの貧血と寄り添ってきた中で
 私たちはそう考えるようになりました。

 選手の皆さんの焦る気持ちはとてもよく分かりますが、
 どうぞまずはゆっくり、しっかり治して下さい。
 傷んだカラダの修復には時間が必要です。

 そして栄養も役立つことでしょう。
 中でも炎症をやわらげ、回復を促すEPAの力は見逃せません。
 故障や風邪等で貧血を長引かせている方には
 ぜひ、お試し頂きたいと思っています。

 セリアサプライズの主成分は
 オメガ3脂肪酸のDHAとEPAです。
 また、脂肪の燃焼を促進する中鎖脂肪酸MCT、
 脂質酸化を防ぐビタミンEとβカロテンを組み合わせました。
 ランナーに有効な脂質栄養をバランス良く配合したサプリメントです。
 
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 ::: 山内の「朝はカラダが動かない?」 :::

 最近、朝ランをしています。
 1番辛いのが走り始め。
 カラダが動かず、
 ペースも遅い。

 しばらく走って、
 ようやくカラダが温まって
 徐々に楽になります。

 皆さんにも同じ様な経験はありませんか?

 朝ランがキツイのは・・・、

 1,カラダが起きていない
 2,起きたばかりは脱水気味で血流が悪い
 3,夕食から時間が経っていてエネルギータンクが空になっている
 4,カラダの冷え

 などの理由が考えられます。

 軽いジョグならともかく、
 このような状態で強度の高い練習をすると
 カラダへの負担が大きく
 ケガや貧血を招きます。

 強度の高い練習をする場合は
 事前に必ず水分補給・栄養補給を行い、
 ウォーミングアップも入念に行いましょう。

 練習後の栄養補給もお忘れなく!
 (山内)
 
 ::: 今週のアクション「歯を磨こう」 :::

 アスリートの歯はとっても大切です!
 皆さんのカラダを支えるのは
 食事だからです。

 トレーニング量に見合った食事が
 しっかり食べられるように
 丁寧に磨きましょう。

 歯が丈夫なら、
 何でも食べられますね。
 固いお肉もヘッチャラですね。

 歯はとってもデリケート。
 スポーツドリンクの飲み過ぎでも傷みます。
 お砂糖の影響で口の中が酸性になりやすいからです。

 うがい・手荒い、そして歯磨きをこまめにやれば
 むし歯や歯周病はもちろん、
 風邪の予防にもなるんです。

 ぜひ一度、歯科医や歯科衛生士さんに
 教わってみましょう!
 正しい歯磨きこそが
 あなたの歯を守るからです。

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 こちらは大学長距離チームの合宿で大賑わいです。
 中でも昭和の森のクロカン練習が大人気!
 皆さんもぜひ、一度走りに来ませんか?
 コースをご案内しますよ!

 では、また来週。

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