脂肪を燃やすには その2 【セリア通信vol.652】


皆さん、お元気ですか。
 
 千葉はとても温暖なところです。
 昭和の森公園や東大検見川グランド等
 クロスカントリーで人気のスポットも多数あり
 大学生や実業団ランナーの合宿で
 今はとても賑わっています。

 ある日、昭和の森公園へ出かけたら
 親しいチームの落とし物を発見しました。
 もし、先生に知られたら大変です・・・。

 何とか無事に生徒たちへ届けることが出来ました。

 皆さん、厳しいトレーニングでくたくたでしょうが
 落とし物や忘れ物のないように気をつけて下さいね。
      
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 脂肪を燃やすには その2
 2 山内のなんでだろう【間食】
 3 今週のアクション【毎日測定しよう】

 ケガや故障、貧血を回避しながら、
 余分な脂肪を削ぎ落としたいなら朝のL・S・Dがおススメです。
 さらに食事にひと工夫すれば効率が高まります。

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         脂肪を燃やすには その2
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 ◆夕食のご飯を八分程度◆
  
 起床時にグリコーゲン残量が
 少なければ体脂肪への依存が高まります。
 そこで夕食時のご飯を八分程度に減らします。
 ただし、その分だけ主菜や副菜はしっかり食べて下さい。
 ご飯抜きはぜったいに止めて下さい。
 ほんの少し減らすだけで
 効果は十分です。
     
 ◆ビタミンB群をしっかり摂る◆

 体内の3つのエネルギー
 (炭水化物・タンパク質・脂質)を燃やすには
 ビタミンB群の手助けが必要です。
 エネルギー代謝を高める
 ビタミンB群を摂取しましょう。
 ビタミンB群が多い食材は次の通りです。
 豚肉・キノコ類・玄米・雑穀・味噌・ぬか味噌漬け・・・。

 ◆焚き付けの栄養◆

 脂肪を燃やしやすくする
 焚き付けとなる栄養があります。
 それが中鎖脂肪酸(MCTオイル)です。
 体内に取り込まれたMCTオイルは
 その殆どがエネルギーとして
 燃えてしまいます。
 これが脂肪の燃焼サイクルに
 拍車をかけます。

 ◆高まる筋持久力◆

 1、夕食時のご飯量を八分にする。
 2、朝食前にL・S・Dトレーニングを行う。
 3、ビタミンB群を摂取する。
 4、中鎖脂肪酸(MCTオイル)を摂る。

 以上の4つを組み合わせて行えば
 効率良く体脂肪を減らすことが出来ます。
 さらに毛細血管が発達。
 血液循環が良くなり、
 筋持久力も向上します。

 ◆ビタミンB群と中鎖脂肪酸を摂ろう◆
 
 精白米ではなく、
 発芽玄米や雑穀米にすると
 ビタミンB群が摂りやすくなります。
 それらが苦手な方にはセリアFeの利用をおススメします。
 セリアFeはビタミンB群を強化したヘム鉄のサプリメントです。

 中鎖脂肪酸を含む食品は少ないため、
 食事で摂取するのは難しいです。
 セリア・サプライズは
 主成分のDHA、EPAに加えて
 βカロテン、ビタミンE、
 中鎖脂肪酸を強化したサプリメントです。
 ぜひ、上手にご利用ください。

 さあ、春のシーズンも間近に迫って来ました!
 皆さんが上手に絞り込めるように祈っています。

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 ::: 山内のなんでだろう【間食】 :::

 3時のおやつ。
 なんで3時なんだろうって
 思ったことはありませんか?

 早寝早起きの規則正しい生活をしていると
 午後3時は最も脂肪を貯めにくい時間と言われています。

 この時間なら甘いものを食べても
 太りにくいというわけです。

 とはいえ、アスリートの皆さんは
 なにを食べるかには気をつけてください。

 砂糖、塩分、油を多用したものはNGです。
 鮭おにぎり、カットフルーツ、ゆで卵など
 カラダづくりに必要なものを
 選ぶようにしましょう。

 一方、太りやすい時間帯もあるんです。
 それは胃腸の働きが鈍る深夜。
 
 遅くまで起きて、
 夜食にラーメンやお菓子を食べていると
 簡単に太ってしまいますよ!
 (山内)
 
 ::: 今週のアクション【毎日測定しよう】 :::

 毎日、毎朝、決まった時間に
 体重や体温を測定してみませんか。
 感覚ではなく、数値として記録するんです。
 大きく変化したら要注意!
 それだけで体調管理に
 隙がなくなります。
 女子選手はもちろん、
 男子選手にもおススメします。
 
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 大会の中止が相次いでいます。
 きっと仕方のない判断です。
 気持ちを切り替えて
 次に向って頑張りましょう!
 
 では、また来週。

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 ◆セリアシリーズ◆
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