皆さん、お元気ですか。
我が家の目の前にある田んぼでは
早くも畦塗り作業が始まりましたよ。
専用アタッチメントを装着したトラクターが
みるみる仕上げてしまいます。
その見とれてしまうほどの美しさに
農業技術の進歩を見た気がしました。
まだ雪深い地域も多いのに
浮かれ気分になってスミマセン・・・。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 血液を育てる #3
２ ココに注目！【レースは最高の練習】
３ 山さんのつぶやき
赤血球の状態は酸素の運搬能力に影響を及ぼします。
パフォーマンスを左右しかねない赤血球についてのお話です。
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血液を育てる #3
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◆赤血球とは◆
赤血球の主な役割は２つです。
１、肺で受け取った酸素を全身組織へ送り届けること。
２、各組織が排出する二酸化炭素を重炭酸イオンに変換し、
血漿中に溶解させ肺に運ぶ。
このうち酸素の受け渡しは、
赤血球に含まれるヘモグロビンによるものです。
◆中央にくぼみ◆
赤血球は円盤状をしています。
中央にくぼみがあり、
細い毛細血管を通過する際に
折れ曲がりやすい構造になっています。
くぼみ部分はヘモグロビン量が少なく、
ほんの少しだけ薄い色をしています。
各組織と触れやすい部分に
ヘモグロビンが集中していることが分かります。
◆赤血球の寿命◆
赤血球の寿命は通常、
およそ120日です。
役目を終えた赤血球は脾臓（ひぞう）や肝臓、
骨髄で分解されます。
陸上選手、
サッカーやラグビー、
バスケット、バレーボールなどの選手は
赤血球の破壊による消失が多く、
その産生サイクルが早まります。
そのため血液をつくるために必要な
栄養がたくさん必要になります。
◆赤血球指数◆
赤血球指数とは、
赤血球数（RBC）、ヘモグロビン（Hb）、
及びヘマトクリット値（Ht）を用いて計算された値です。
１、平均赤血球容積（MCV）
（赤血球１個の大きさ）
２、平均赤血球ヘモグロビン濃度（MCHC）
（単位容積赤血球あたりのヘモグロビン濃度）
MCVは赤血球の育ち具合をみるために、
MCHCはヘモグロビンの状態をみるために確認します。
血液中に占める赤血球の割合は
血漿の多少によって変わってしまうため、
赤血球自体の状態を確認するために
赤血球指数を算出します。
◆赤血球を育てるには◆
貧血検査時にはヘモグロビン（Hb）のみではなく、
赤血球の状態を確認してみて下さい。
赤血球数（RBC）、
平均赤血球容積（MCV）が共に低い場合は
赤血球の発育状況に問題があることが考えられるからです。
赤血球はヘモグロビンを含むカラダの組織です。
土台となる赤血球が未発達の状態で
鉄だけを摂取しても貧血は改善しません。
そのような場合、
赤血球を育ててるための食生活改善を行い、
並行して鉄を摂取する必要があります。
ちなみに赤血球を育てるポイントは以下の通りです。
１、食事のバランスアップ・ボリュームアップ
２、たんぱく質の強化
３、ビタミンＢ群の強化
４、鉄・亜鉛・銅などのミネラル摂取
５、練習直後のリカバリー食など
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::: ココに注目！ :::
【レースは最高の練習】
ハーフマラソンに出場しました。
起伏に富んだコースに
強風も吹き荒れ
タイムはいまいちでしたが、
納得のいく走りが出来ました。
今シーズンは４回、ハーフに出場。
走る度に課題が見つかり、
少しずつ修正を重ねて
次に臨みました。
練習だけでは分からないこと、
独りでは見えないものに気付かせてくれるのも
レースの魅力だと思っています。
まだある課題は来期に向けた
自分への宿題です・・・。
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
選手のお見舞いに行った。
重い病気ではないのだが、
病院に行くのは、それだけで気が重かった。
病室を訪ねたが不在だったので、
廊下の突き当たりまで行ってみた。
窓のすぐ向こうに新国立競技場が見えた。
病院から見るスタジアム。
患者さんにはどう映るのだろうか・・・。
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来週は遂に600号です。
より良い紙面が書けるように頑張ります！
では、また来週。
◆セリアシリーズ◆
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◇Job http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
◇Lobb http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素
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