【セリア通信vol.602】エネルギー切れを考える #2

2019年3月12日

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皆さん、お元気ですか。
 
 いすみではラッパ水仙が咲き始めましたよ。
 薄緑色の畦や垣根で黄色い花弁が
 ひときわ鮮やかに揺れています。

 ウグイスもカエルも動き始めました。
 田舎の春は何かと賑やかです。
  
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 エネルギー切れを考える #2
 2 ココに注目!【山内流マラソンの走り方】
 3 山さんのつぶやき

 アスリートにおけるエネルギー切れと低体温症について
 原因と対策を考えてみましょう。

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         エネルギー切れを考える #2
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 ◆食事が食べられない◆
  
 レース当日、あるいは数日前から
 食事が満足に取れない選手がいます。
 食欲不振、消化不良、嘔吐などが重なり、
 スタート前にはすっかり憔悴している姿を見かけます。
 中には直前まで嘔吐している選手も・・・。
 このような悩みを抱えた選手が
 年々増えています。

 ◆緊張・興奮・ストレスが原因◆

 原因は緊張・興奮・ストレスです。
 緊張の異常な高まりは消化器官の働きを鈍らせ、
 食欲不振や消化不良、嘔吐を招き体力を消耗させます。 
 このような状態ではエネルギーは充填されません。
 筋肉がやつれて力が発揮されないばかりか、
 脳や内臓の働きも不十分になり、
 制御不能になってしまいます。
    
 ◆体温調節機能がダウン◆

 エネルギー不足は、
 脳の働きを鈍らせます。
 その結果、カラダが制御不能となり、
 心拍や呼吸、発汗、体温調節にも支障を来たします。
 練習を積んで来た距離やスピードであっても、
 普段なら難なくこなせる気象条件であっても、
 熱中症や低体温症で倒れてしまうのは
 そのためです。
           
 ◆計り知れないプレッシャー◆

 大舞台に立つ選手にかかる重圧は計り知れませんね。
 経験が乏しかったり、体調に不安があったら、
 まともに受けられるものではありません。
 その重さが心を苦しめ、
 カラダに負担を強いて、
 予想もしなかった不調を招くのです。
   
 ◆ストレスに打ち克つ◆

 ストレスに打ち克つことが出来れば、
 消化器官の働きは保たれます。
 そうなればエネルギー切れを起こすこと無く、
 体温調節も自在に出来るようになるはずです。
 
 そのためには、

  1、規則正しい生活のリズムを守る
  2、運動と休養のバランスを整える
  3、ココロの充実をはかる
  4、ビタミンCをとる

 生活のリズムを乱さないことが
 ストレスに強くなるコツです。
 
 胃腸に不安を抱えている人、
 試合前にコンディションを崩しやすい人、
 エネルギー切れや低体温症の経験がある人は
 日常のルーティーンを確立させ、
 ストレスに強いココロとカラダをつくりましょう。

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 ::: ココに注目! :::

 【山内流マラソンの走り方】

   ?前半ゆっくり、後半頑張る

 それは鹿児島マラソンでのことでした。

 その日は生憎の雨模様・・・。
 気負わず走ることにしました。
 楽なペースで・・・。

 すると、どうでしょう!?
 走るにつれ、調子が良くなってきたのです。
 中間点を過ぎてもまだ余裕すらありました。

 あれよあれよと走りきり、
 当時の自己ベストを2分も更新し、
 2時間47分をマークしました。

 なんと前半が1時間25分、後半が1時間22分の
 ネガティブスプリットで走れたのです!
 ペース配分の奥深さを学びました。

 以来、マラソンでは記録を意識せず、
 「前半ゆっくり、後半頑張る」
 走りを心がけています。

 現在、その走りで記録も伴っているというのが
 嬉しい実感です。
   (山内)
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 やってしまった!?
 包みを開けると
 見覚えのある本が現れた。
 これで2冊目・・・。
 しっかり読み直そう。
 反省も込めて。
 
   * * * * * * * * * * * * * * * *

  大相撲が始まりました。
 荒れる春場所と言われますが、
 今場所は如何に・・・。

 では、また来週。


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