【セリア通信vol.610】貧血知らずのカラダづくり #1

2019年5月7日

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 皆さん、お元気ですか。
 
 大型連休、長かったですね。
 学校が始まってホッとしている選手もいることでしょう(笑)

 山さんは休みを返上して、
 各地の陸上部保護者会を訪問しました。

 ご両親揃って出席されるご家庭も増えたように思います。
 僕らの時代とはずいぶん様相が変わりました。

 ご家族の手厚いサポートを受けて
 競技が出来る皆さんが羨ましい・・・。

 さぁ、学校生活も再開です。
 張り切って行きましょう。
    
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 貧血知らずのカラダづくり #1
 2 ココに注目!【質問しよう】
 3 山さんのつぶやき

 山さんは健康診断以外に、
 定期的に血液検査を受けています。
 結果はとても良好です。

 先日、「その食事法を教えて欲しい」というご要望を戴きました。
 そこで今月は山さん流の食事法をご紹介します。

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         貧血知らずのカラダづくり #1
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 ◆検査結果など◆
  
 直近の血清状態は以下の通りです。
 白血球70、赤血球546、血色素17.0、ヘマトクリット51.5
 ヘマトクリットとは赤血球容積比(%)、
 血色素はヘモグロビンのことです。
 とても血が濃い状態です。

 ちなみにトレーニング量は月間走行距離は280キロほど。
 ランニング後に懸垂と腹筋をやっています。
 身長166センチ、体重68キロ。
 ガッチリ体型の56歳です。

 ◆ランニング前に◆

 毎朝4時半から5時に起床しています。
 ペットの世話などがあるため少し早起きです。
 5時半から6時の間にランニングに出かけます。
 走る前には必ず水分補給を行ないます。
 音楽を聴きながら、
 温かいお茶(緑茶)を飲み、
 脳とカラダを十分に目覚めさせるようにしてから
 走りに出かけています。
  
 ◆栄養補給◆

 また、お茶と一緒に少量の甘いものを食べます。
 だいたいドライフルーツです。
 ほんの少しでもミネラル豊富で
 エネルギーも補えるからです。
 時折、オレンジジュースやりんごジュースなどで
 済ませることもあります。
 ポイントは「少量」です。
 エネルギー補給と目覚めのためであって、
 お腹を満たすためではないからです。
      
 ◆ダメージが軽減◆

 少量のエネルギー補給をするだけで
 筋肉へのダメージが軽減されます。
 エネルギー補給するとしないでは大違いです。
 それが分かるようになったのは
 歳をとったせいかも知れません。
 加齢と共に走る度に脚に加わる荷重に
 敏感になってきたからです。
 
 ◆筋破壊、血液破壊も軽減◆

 私がスポーツインストラクターしていた当時、
 会員の皆さんに実践して頂いたことがあります。
 それがトレーニング前のエネルギー補給でした。
 空腹の状態でのトレーニングは危険だからです。

 エネルギー補給することで
 脳の活動が活発になり、
 トレーニング効果が高まります。

 また、空腹のままでは
 筋肉に力が入りませんね。
 そればかりかエネルギーを補うために
 たんぱく質が分解されやすくなります。

 寝起きは空腹です。
 運動エネルギーも不足しています。
 それを補うだけでトレーニング効果が高まるのです。

 今日のポイントはこちら
 「運動前に少量のエネルギー補給をしよう」 
 
 次週をお楽しみに。

   ◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/

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 ::: ココに注目! :::

 【質問しよう】

 私は大学時代をアメリカで過ごしました。
 1年目は英語が聞き取れずとっても苦労しました。
 先生の言っていることが分からないこともしばしばでした・・・。

 そこで私は決めました。
 分からないことは、分かるまで質問することにしたのです。
 そのかいあって良い成績がとれました。

 先生とも親しくなりました。
 就職の後押しもして下さいました。
 本当に充実した学生生活でした。

 中高生のみなさん、
 分からないことをそのままにしていませんか?
 それが積み重なると取り返しのつかないことになるんです。

 そうなる前に積極的に質問しましょう。
 授業はもちろん、栄養やコンディショニングのこともです。
 早めに質問や相談すれば解決も早まります。

 スポーツ栄養のことはセリアスタッフまで
 遠慮せずに質問して下さいね。
 ご連絡をお待ちしております。
  (山内)

 ◆質問・相談はこちらまで◆ info@cf-seria.com
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 故小出義雄氏の葬儀に参列した。
 産まれたてのセリアをいち早く認めて下さった
 陸上界の恩人の1人だと勝手に思っている。
 最近もこんな私のことさえ気にかけて下さっていたと言う。
 とても寂しい。

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 令和元年となりました。
 新しい時代の幕開けですね。
 私たちも襟を正して活動したいと思っています。
 これからもどうぞよろしくお願いします。

 では、また来週。

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