皆さん、お元気ですか。
嬉しい知らせが届きました。
２月に陸上部に戻って来た選手が
レースに出場したと言うのです。
Hさんは高校３年生。
２年生になって間もない頃、
突然部活に来なくなりました。
自分で自分の扱いにも困るような
多感で難しい年頃だから、
色々あったのでしょう・・・。
逸る気持ちもあるでしょうが
焦らず楽しんで走って欲しいなぁ。
復帰、本当におめでとう！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ ココロとカラダの休め方 その1
２ ココに注目！【夏期練習に向けて】
３ 山さんのつぶやき
疲れは溜めたくないですね。
どうしたらよいのか。
一緒に考えましょう。
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ココロとカラダの休め方 その1
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◆３つの疲労◆
疲労は大きく次の３つに分類されます。
１、肉体疲労
２、精神疲労
３、神経疲労
これらは独立しているのではなく、
相互作用の関係にあります。
◆精神疲労がもたらす変化◆
脳の緊張が続くと
交感神経が活発に働きます。
すると筋肉や内臓も常に緊張状態となり、
全身が疲労してしまいます。
例えば、
合宿の緊張から
睡眠不足や食欲不振、
胃腸障害や下痢・便秘となってしまう選手がいますね。
ミーティング中に眠ってしまったり、
熱中症を発症して倒れてしまったり、
その引き金となっているのは
脳の疲労が原因かも知れません。
◆神経疲労がもたらす変化◆
不規則な生活をしていたり、
ストレスや悩みを抱えたまま生活していると
体調を整える自律神経の働きが鈍くなります。
頭痛・肩こり・イライラ・疲労・不眠・無気力・・・。
そんな症状がいつもつきまとい、
やる気が失せてしまいます。
練習が多いわけでもなく、
貧血や病気でもないのに
いつも疲れている。
その原因は運動ではなく、
夜更かしなどに起因するものかも知れません。
◆肉体疲労がもたらす変化◆
オーバートレーニング（過労）が続くと
疲労は内臓にまで及びます。
内臓疲労の蓄積は
カラダにとっては一大事です。
暫くは回復が優先され、運動が制御されます。
どこも悪くないのに、まったく動けない・・・。
そんな症状を経験した方も多いでしょう。
過労時の胃腸は消化の良い食物しか受け付けません。
無理に食べようとすると消化不良を起こしたり、
発熱してしまったりします。
◆原因を突き止めよう◆
３つの疲労は連動しています。
大事なのは、その主因を見つけ出すことです。
それが分かれば、対策は見つかります。
練習ノートを見直してみましょう。
練習や学校生活、食事、睡眠etc.
あなたの生活の中にきっと原因があるはずです。
それが分かれば、対策は必ず見つかります。
来週は対策編です。
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: ココに注目！ :::
【夏期練習に向けて】
もうすぐ夏休みだね。
運動部は大変だぁ！
練習時間も長くなるし、
いつも以上に厳しくなるから・・・。
だからこそ、しっかり食べようね。
睡眠も大事だから、夜更かしなんてしないようにね。
栄養や休養を甘く見るとしっぺ返しを食らっちゃうぞ！
練習量が増える夏こそ、
栄養や休養には細心の注意を払いましょう！！
そこで、おススメのセリアをご紹介。
その１、セリア・ロブ
筋肉や内臓の疲れを癒し、
食欲をも支える栄養を配合しました。
海水塩入りなので発汗が多い夏にはもってこいなんだ。
その２、セリアＦe
カラダに優しく吸収率の高いヘム鉄が主成分なんだ。
走り込みによる貧血予防にはピッタリだよ。
夏期トレーニングを力に変えるには
食事＋睡眠＋セリアだね。
良い夏を！
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
もう雨はうんざりだ。
好い加減にしてくれ！
せっかくランシャツを新調したのに
日焼けもしやしない。
道端に色とりどりのキノコも生え出してきたじゃないか。
こんなの初めて見た！
そろそろお日様に、ご登場願いたい。
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合宿用セリアの急ぎのご注文が増えています。
皆さんのご準備は如何ですか？
くれぐれもお忘れなく。
では、また来週。
◆セリアシリーズ◆
◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100％使用
◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
◇セリアＣ http://www.cf-seria.com/c2.html 他の栄養素との相乗効果
◇リベロ http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
◇Job http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
◇Lobb http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素
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