2019年8月20日
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皆さん、お元気ですか。
素晴らしい記録ラッシュになりました。
１７日に開催されたアスリートナイトゲームズ・イン福井。
男子走り幅跳びなど3種目計4度の日本記録が樹立されました。
中でも男子走り幅跳び城山正太郎選手の8m40は今季世界ランク2位の大ジャンプとなりました。
橋岡優輝選手の8m32も見事でした。
男子110メートル障害高山峻野選手は自信の記録を更新する13秒25をマーク。
女子100メートル障害寺田明日香選手は2000年に金沢イボンヌの記録に並ぶ13秒00で優勝。
YouTube動画を観ましたが、スタジアム全体が異常なムードに包まれていました。
9.98スタジアム恐るべし・・・。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ コンディショニングについて ＃1スタミナ編
２ ココに注目！【食事中の飲み物】
３ 山さんのつぶやき
パフォーマンスの成否はコンディショニング次第です。
あなたの強みを伸ばし、弱みを克服するコンディショニング法について一緒に考えてみましょう
コンディショニングについて ＃1スタミナ編
◆長距離はスタミナ勝負◆
長距離走はスタミナの勝負です。それが保持されれば集中を途切らせることなく最後まで粘り強く走ることが出来ます。
練習でもレースでも結果はすぐに現れます。
そのためには工夫が必要です。
◆大食いの必要なし◆
大事なのはエネルギー摂取ではありません。それを燃やし続けられる栄養状態を保つことです。
ご飯やパン、めん類を大量に食べているにも関わらず失速してしまう中高生選手を多く見かけます。
スタミナ保持に欠かせないのは燃やすための栄養です。
◆カギを握るビタミンＢ群◆
エネルギー代謝を円滑にするにはビタミンB群の手助けが必要です。必要十分量さえ補っていればエネルギー不足に陥ることなく走り続けることが可能です。
炭水化物はもちろん、脂質もタンパク質でさえもエネルギーとして利用出来るからです。
◆現代人に不足◆
日本人アスリートにおけるビタミンＢ群の摂取状況は決して良くありません。精白米や小麦など精製加工された食材や調理済み加工食品ばかりが増えているからです。
カロリー摂取量は増えていますがそれに見合ったビタミンＢ群摂取がなされず
スタミナが保持出来ないカラダになっているのが現状です。
◆ビタミンＢ群を摂取しよう◆
スタミナをつけるには食生活の改善が必要です。そのカギを握るのがビタミンＢ群です。
しっかり摂れるように工夫しましょう。
１、豆類を食べよう
枝豆、サヤインゲン、サヤエンドウ、大豆食品など
豆類及び豆製品をしっかり食べましょう。
２、玄米や麦ご飯を食べよう
胚芽の部分にビタミンＢ1が豊富です。
小麦全粒粉やライ麦パンなどもおススメです。
３、ぬかみそ漬けを食べよう
ぬかにはビタミンＢ1が豊富です。
粕漬けや味噌などの発酵食品もおススメです。
４、豚肉を食べよう
豚肉はビタミンＢ1が豊富です。
ネギやタマネギ、ニラなどと一緒に調理するとパワーアップします。
５、セリアＦeで補給
セリアＦeにはビタミンＢ群をたっぷり配合しました。
所要量の約２倍を目安にしてあります。
スタミナ不足を克服すれば、練習に、レースに自信が持てるようになります。
あなたが強くなるために大事なのは練習の継続と集中力です。
それを実現可能にするためにもビタミンＢ群の強化にあなたも取り組んでみては如何でしょうか。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: ココに注目！ :::
【食事中の飲み物】あなたは食事中に何を飲んでいますか？
先日、合宿訪問したチームの選手は甘くて冷たいスポーツドリンクを飲んでいました。
猛暑の続く毎日だから、口当たりも良くてついつい飲んでしまいますね。
それが危険なんです！
糖質の過剰摂取におちいってしまうからです。
甘いジュースなんてもってのほか。
飲み続けると疲れがひどくなります。
お茶やコーヒーもダメです。
渋味の成分が鉄分の吸収を妨げるからです。
同じお茶でも麦茶ならOKです。
ミネラル補給にも最適です。
もちろん、水もOKです。
飲み物を口にする前にあなたにとってどれが最適かを考えましょう。
ランナーなら麦茶か水がベストです。
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
RWC2019日本大会を直前に控え各国代表チームが代表選考をかねたテストマッチを行っている。試合ごとにメンバーを入れ替え、修正を加えている様子を見るのも楽しい。
気になるのは対戦国の仕上がり具合だ。
ランキング上位の相手を撃破出来るかどうか？
そこが日本代表上位進出へのカギとなるだろう。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
開幕まであとひと月。
その前に南アフリカ代表との一戦が・・・。
気になるのは日本代表の仕上がり具合。
あぁ、気になる！
では、また来週。
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