2019年8月27日
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皆さん、お元気ですか。
25日（日）に開催された北海道マラソンでユニバーサルACの和久夢来選手が初優勝。
４月に亡くなった小出監督へ捧げるＶとなりました。
小出さんは思いやりに溢れた方でした。
私たちセリアスタッフのことまで、いつも気にかけて下さいました。
和久選手が優勝のゴールテープを切った瞬間、思わず泣けちゃいました・・・。
全日本中学陸上では、その小出監督の孫弟子が大活躍！
その「かけっこ」への思いは、次世代へと受け継がれているようです。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ コンディショニングについて ＃2メンタル編
２ ココに注目！【旬の食べ物】
３ 山さんのつぶやき
アスリートには目的を完遂する力が必要ですね。
どんな局面でもレースを捨てることなく戦い続けられる精神力があったら・・・。
それを育む方法とは？
コンディショニングについて ＃2メンタル編
◆練習は裏切らない◆
アスリートは強くなるために練習します。一般にはその量が多ければ多いほど競技力は向上し、自信を育みます。
質の高い練習であれば尚更です。
試合までにかけた思いや時間の分だけあなたの心は強くなります。
◆生活は裏切らない◆
皆さんの競技力を支えるものは何でしょう。家庭・学校・学業・チームメート・友人・食事・睡眠・教養・・・・。
競技以外のことの方が遥かに多いですね。
しかも欠くことの出来ないことばかり。
それらを大切にしている人は意志が強く、粘り強いのです。
◆駅伝までに出来ること◆
もうすぐ９月です。駅伝まで幾日もありません。
今から出来るメンタル強化法があります。
それは生活管理の徹底です。
身の回りのことすべてを自己管理するのです。
◆自分で身支度する◆
ウエアを自分で洗濯しましょう。あなた自身の手で干して、たたんで、しまいましょう。
練習に必要な道具や衣類、タオルなどもすべて自分で準備しましょう。
すべて自分でやり続けることが出来たら、あなたのメンタルは強くなるでしょう。
自立心を芽生えさせてくれるからです。
◆食生活を管理しよう◆
毎食の食事を自己管理することが出来たら、アスリートとしての自覚が強くなり、強い気持ちも育まれます。管理ポイントは次の３つです。
１、いつ何を食べるか
２、どのように食べるか
３、どのくらい食べるか
勝手気ままに食べるのではなく、トレーニング内容や大会スケジュールに合わせて食事内容を考えましょう。
考えるべきポイントは次の通りです。
１、規則正しい食生活
食事時間を決めましょう。
出来る限り同じ時間に食事するように工夫しましょう。
２、バランスを考えよう
主菜・副菜・主食・汁物・フルーツ・乳製品をバランス良く食べましょう。
３、食材を選ぼう
調理済み加工食品を多用せず、素材から調理するように心がけましょう。
４、お菓子やジャンクフードは止めよう
これらには砂糖や油、香辛料が大量に含まれます。
体調を崩す原因となりますので止めましょう。
５、よく噛んで、よく味わって食べよう
そうすれば過食も防ぐことが出来ます。
その上でしっかり食べるように心がけましょう。
調理はともかく、準備や後片付けは男子でも出来ますね。
お弁当箱を洗うだけでも継続してみませんか。
そうした日常の些細なことでも関心を持って生活すればあなたが思っている以上に粘り強い心が育まれます。
ぜひ、練習以外のことで継続することを見つけてみて下さい。
成果があったら、教えて下さいね。
嬉しい知らせをお待ちしております。
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::: ココに注目！ :::
【旬の食べ物】秋刀魚（サンマ）の水揚げ量がとても少ないそうですね。
文字通り旬の味覚。
とても残念です。
秋刀魚には血液をサラサラにするDHAとEPAが豊富です。
これらの摂取で体内の血液循環が良くなり、細胞呼吸がスムースになります。
スタミナアップには欠かせない栄養です。
秋刀魚のみならず、旬の食材には旨味が豊富です。
その旨味を醸し出しているものこそカラダが欲する栄養なのです。
今ではほうれん草は一年中、購入出来ますね。
でも、夏のほうれん草に含まれるビタミンCは冬の1/3しかありません。
日本には四季折々に旬を迎える食材があります。
一番美味しい季節に食すれば、栄養も満点なのです。
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
走っていたらトンボの一群と遭遇した。ただ、辺り一面の田んぼなのにどこか不自然だった。
なぜだろう・・・。
そうか空中散布だ！
エサになる虫がいない田んぼにはトンボが寄り付かないのだ。
ちょっと怖くなった。
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石川遼選手、2週連続優勝おめでとう。
計り知れない苦悩を乗り越えてのことだったのでしょう。
とても凛々しかったなぁ・・・。
さらなる活躍が楽しみですね。
では、また来週。
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