2019年9月17日
Tweet
前ページ：コンディショニングについて＃４緊張編
後ページ：コンディショニングについて＃６睡眠編
皆さん、お元気ですか。
千葉県内各所では停電と断水が続いています。
連なって被災地へ向かう他県ナンバーの電気工事車両とすれ違いました。
何だか、それだけで込み上げて来るものがありました。
本当に有り難いです。
この１週間、皆様からたくさんのお電話やメールを戴きました。
ご心配下さいまして本当に有り難うございます。
お気持ちがとても嬉しかったです。
幸いにして私たちは大した被害もなく元気にしております。
スポーツ栄養にまつわるご相談、ご質問も大歓迎です。
どうぞ気兼ねなく、いつも通りご連絡下さい。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ コンディショニングについて ＃５ 食欲と消化編
２ ココに注目！【おにぎり】
３ 山さんのつぶやき
レース前の食事について、アスリート目線で考えてみましょう。
皆さんにも起こりうることばかりですから。
コンディショニングについて ＃５ 食欲と消化編
◆食欲不振と消化不良◆
大事なレースが近づくにつれて大きな問題となるのが食欲不振と消化不良です。緊張や興奮を促すアドレナリンが分泌され続けるため消化吸収を活発にする副交感神経の働きが鈍くなることが原因です。
ですから試合期の食事には細心の注意が必要になります。
◆食べようという気持ちが大事◆
気持ちが一杯いっぱいとなっていて、食欲不振で消化不良の状態となっても食べないとカラダはもちませんね。だからと言って、いやいや食べてもカラダは食べ物を受け付けず、嘔吐や下痢を助長しかねません。
まずは「何とか食べよう」と思う気持ちが大切です。
食べようという気持ちがあれば、カラダもそうしようと働いてくれます。
◆安心感のある食事◆
試合期の緊張や興奮で食欲不振や消化不良を発症したら安心出来る食事を心がけましょう。食べ慣れている、いつもの食事が一番です。
「いつものご飯＋お新香＋おひたし＋お味噌汁・・・」
遠征先での食事に困る場合は自宅から自家製梅干しや味噌玉などを持参すると良いですね。
◆腸からリラックス◆
身に危険が迫っていたり、過度の緊張にさらされていたり、ストレスが大きいなどの場合には腸が喜ぶ食事をすると心も落ち着きます。腸の善玉菌が活発に働き、消化吸収を良くする食材は良質の乳酸菌です。
良質とはあなたのカラダにベストフィットしている乳酸菌のこと。
それは幼い頃から口にしている発酵食品（味噌など）に存在しています。
◆味噌玉のススメ◆
試合前の緊張を解きほぐし、体調良くレースに臨むために宿舎入りする際に味噌玉を持参しませんか。一食分ずつ冷凍して、保冷バッグで持っていけば安全です。
親元離れて生活している学生さんや実業団選手はご実家に頼んで送ってもらうのも一案です。
用意する食材は
１、実家の味噌
２、カツオ節（または顆粒だし）
３、乾燥ワカメ、刻みネギ、あおさのり、すりゴマ（お好みで合わせる）
以上です。
１椀分ずつ団子状にした味噌をラップに包んで冷凍するだけで完成です。
前日入りであれば２食分もあれば十分ですね。
海外遠征などの場合にはインスタント味噌汁でもかまいません。
いざという時に腸を落ち着かせることが出来れば心もカラダもコンディショニングアップすることでしょう。
ぜひ、お試し下さい。
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: ココに注目！ :::
【おにぎり】おにぎりの凄いところを紹介します！
まずはお米。
言わずと知れた炭水化物であり、エネルギー源です。
雑穀米や発芽玄米を使えばビタミン、ミネラル、食物繊維も加わり栄養価は急上昇。
次に具材。
おにぎりの定番と言ったらサケと梅干しです。
サケはアミノ酸スコア100点の良質なタンパク質。
梅干しのクエン酸は糖質の吸収を助けます。
塩も重要です。
発汗時の塩分補給を助けます。
おにぎり１個で十分です。
最後に海苔。
血糖値を安定させるマグネシウム。
大腸や胃を健康にする成分も豊富です。
いかがですか？
お弁当に、間食に、リカバリー食におにぎりをご活用下さい。
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
MGCは中村匠吾選手が優勝した。駒澤大学出身のマラソン選手として初めての五輪代表内定を勝ち取った。
駒澤大学の白子合宿訪問時に学生たちと一緒に走る姿を見たことがある。
その脚の絞れようは学生たちとはぜんぜん違った。
どれほどの練習をしたのだろうか・・・。
今度いすみ路を走る時に尋ねてみようと思う。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
いよいよラグビーワールドカップが開幕します。
今秋は本当にスポーツから目が離せません。
では、また来週。
Tweet
前ページ：コンディショニングについて＃４緊張編
後ページ：コンディショニングについて＃６睡眠編
セリアのご注文、ご相談はLINEでも受け付けております。
今までのセリア通信はこちらから
セリア通信の登録（無料）はこちらから
御注文はホームページから