皆さん、お元気ですか。
20日（金）ラグビーW杯日本大会が開幕しました。
大会期間中には出場国から50万人ものラグビーファンが
大挙して来日すると言われています。
横浜港大桟橋には
超豪華客船ダイヤモンド・プリンセス号が、
大黒埠頭にはMSCスプレンディダ号の姿が現れました。
高速道路から、その光景を観ただけで興奮してしまいました。
夏季五輪、サッカーW杯と共に
世界3大スポーツの祭典とも称されています。
ラグビーファンならずとも必見です！
白星発進の日本代表が次に挑むのは
世界ランキング１位の強豪アイルランドです。
選手を後押し出来るようにしっかり応援しましょう！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ コンディショニングについて ＃6 睡眠編
２ ココに注目！【練習時間以外の過ごし方】
３ 山さんのつぶやき
レース直前は緊張で眠れない選手が多いようです。
安眠を促す食材について一緒に考えてみましょう。
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コンディショニングについて ＃6 睡眠編
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◆チーズとミルクティー◆
オーストラリアやニュージーランドなど
英国の食文化が根付いた国では食後の食卓に
紅茶と共にチェダーチーズとクラッカーが用意されます。
どの家庭でも大きなマグカップに紅茶を注ぎ、
ミルクをたっぷり入れて楽しむのが
一般的と言えるでしょう。
◆食生活習慣◆
山さんが初めて訪れた当時は
食後にチーズを食べるのが苦手でした。
でも、機内食でも欠かさず出されることから
こちらの食生活習慣なのだと知りました。
その他にも日本人より消費量の多い、
スタンダードな食材がいくつかありました。
１、シリアル（穀物・ナッツ類・ドライフルーツ）
２、バナナ
３、チョコレート
４、牛肉
５、ソーセージ・・・
◆よく働き、よく眠る人たち◆
オーストラリア・ニュージーランドの方たちは
一日中本当に元気で、よく働きます。
それでいて就寝後はよく眠ります。
元気のヒミツがココにある。
山さんはそう考えて探ってみました。
すると、こちらの人たちがよく口にする食材に
ヒミツを解く栄養が含まれていました。
◆トリプトファン◆
乳製品やバナナ、牛肉やナッツ類などには
必須アミノ酸のトリプトファンが多く含まれています。
トリプトファンは体内でセロトニンとなります。
セロトニンは脳内の神経伝達物質で
興奮やイライラを抑えます。
また、セロトニンの一部はメラトニンになります。
メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、
体内時計をリセットする働きがあり、
良質な睡眠へと誘います。
◆GABA◆
チョコレートの主成分カカオ、玄米や雑穀類などには
GABAというアミノ酸が豊富に含まれていて、
心身のリラックスを促進してくれます。
ところで、山さんが注目したのは朝食です。
シリアル・バナナ・乳製品・目玉焼き・ソーセージ・・・
朝食のメニューにはトリプトファンが実に豊富なことです。
実はセロトニンがメラトニンに変わるには時間がかかります。
朝食でたっぷり補給したトリプトファンは
就寝時間頃、メラトニンとなって
興奮を鎮めていると考えられるのです。
緊張や興奮で眠れなくなるあなた、
トリプトファンの多い乳製品を摂ってみましょう。
ミルクココアやバナナなど、色々考えて試してみて下さい。
いざという時に役立つ食材を見つけておくと
過剰な緊張を防ぐことが出来るはずです。
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::: ココに注目！ :::
【練習時間以外の過ごし方】
とある高校の先生がおっしゃっていました。
「私が生徒をみられるのは１日２時間。
残りの２２時間を生徒がどう過ごすかが、
競技者としての差をつくる。」
どういうことか解説します。
Ａ君とＢ君がいるとしましょう。
２人とも同じ練習をします。
Ａ君は疲れが取れるよう、
早寝早起きをします。
一方、Ｂ君は深夜までスマホやゲームで遊びます。
これが積み重なると違いが生じるのです。
Ａ君は毎日元気に練習出来るのに対し、
疲れの取れないＢ君は次第に練習が出来なくなります。
才能は同じでも、
練習以外の時間をどう使うかで
大きな違いが生じるのです。
皆さんは時間を有効活用出来ていますか？
目標達成のために練習時間以外で何をすべきかを
改めて見直しましょう。
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
大きくて立派な梨を頂いた。
選手のお父様が丹誠込めて育てたものだ。
６月の長雨に台風１５号の直撃・・・。
大変だったに違いない。
キンキンに冷やしておいて、
いつもより長めに走って、
汗をたっぷりかいた。
よし、頂こう。
うーん、最高！
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W杯、どのスタジアムも良い雰囲気だ！
行きたかったなぁ・・・。
では、また来週。
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