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皆さん、お元気ですか。
今年最後の３連休でしたね。
全国各地で駅伝大会都道府県予選が開催されました。
皆さんのチームは如何だったでしょうか・・・。
走った選手はもちろんですが、
携わったすべての人たちの思いのこもった襷は
さぞかし重かったことでしょう。
皆さんが味わった喜びも悔しさも
きっと後輩たちに受け継がれたことでしょう。
この続きは、来年です。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ レース直前の栄養補給１
２ ココに注目！【意図を理解する】
３ 山さんのつぶやき
皆さんがレース前にどのような栄養を補給しているのか。
セリアスタッフは興味深く観察しているんです。
やるべきこと、やってはいけないことを
一緒に考えてみましょう。
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レース直前の栄養補給１
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◆レース直前の水分補給◆
冬でも晴れると一気に気温が上昇することがありますね。
監督からは盛んに「水分補給」の指示が出されます。
そんな時、あなたは何を飲んでいますか？
私たちの調査では
中高生の殆どが迷わずに
「スポーツドリンク」を口にしていることが分かりました。
◆アイソトニック飲料◆
レース直前の水分補給には注意が必要です。
ヒトの体液と同じ浸透圧に調整された
スポーツドリンクをアイソトニック飲料と呼びます。
4〜5％の糖質を含むため、
胃にとどまって消化が始まります。
その分だけ、水分吸収に時間を要します。
ですからレース直前の水分補給には不向きです。
◆ハイポトニック飲料◆
ヒトの体液より薄めに調整された
スポーツドリンクをハイポトニック飲料と呼びます。
糖質はせいぜい2％前後で、
速やかに胃を通過し、
小腸に送り込まれます。
水分吸収も断然早く、
レース直前の水分補給に適しています。
◆水でも十分◆
直前の水分補給には緊張を癒し、
レース中の脱水や熱中症を防ぐ働きがあります。
ですから素早い吸収を優先すべきだと、私たちは考えます。
カラダの異変に神経質なタイプの選手や
胃腸の弱い選手は水を補給しましょう。
ミネラル補給が気になる場合は
粗塩をひと摘み舐めれば十分です。
◆選んで飲もう◆
水分補給１つとっても、
状況に応じて調整が必要です。
ひとくちにスポーツドリンクと言っても
内容成分によってアイソトニック飲料と
ハイポトニック飲料があるのです。
最近は過緊張からレース直前や
ゴール直後に嘔吐する選手も増えています。
ただでさえ緊張時には胃腸の働きは弱くなりますし、
レース中にお腹に違和感が生じたら
走りに集中しにくいですね。
自分のタイプや置かれた状況に応じて
飲み物を選ぶようにしましょう。
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::: ココに注目！ :::
【意図を理解する】
レース前に流しを入れたり、
カラダをパチパチ叩いたり、
皆んなもやっていることでしょう。
僕も現役時代にはやっていました！
周りの人がやっているからというのが理由でしたが・・・。
皆さんには、その意図を理解して欲しいのです。
流しは呼吸器のウォーミングアップ。
肺や気管、横隔膜を刺激するため
レース中の呼吸が楽になります。
その効果は10分も持続します！
十分な刺激を入れるためにも
ある程度のスピードが必要です。
しっかりやりましょう。
カラダをパチパチ叩くのは
戦闘ホルモン「アドレナリン」を分泌させるためです。
普段以上のチカラを発揮するカギとなります。
何気なくしていることかも知れませんが、
すべての行為には理由があります。
それを理解して行えば効果が上がるかも知れません。
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
先月の豪雨被害の影響で
幹線道路の通行止めが続いている。
迂回路となった農道では
大型車が土煙を上げながら
慌ただしく行き交っている。
茂原市中心部の家々には
家財道具が山積のままだ。
早い復旧を心から願っている。
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素晴らしいラグビーW杯日本大会でした。
いつか皆んなでこの感動を語り合いたいと思っています。
では、また来週。
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