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2019年11月19日
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皆さん、お元気ですか。
山さんは静岡県裾野市運動公園陸上競技場で開催された
関東高校駅伝大会に行って来ました。
台風豪雨災害の影響で
駅伝コースが使用出来ず、
急遽タイムレースとなったのです。
男子は全国高校駅伝記念大会地区代表争いが繰り広げられました。
1区から最終7区まで、終始目の離せない大接戦。
見事、北関東代表を射止めたのは水城高校、
南関東体表は鎌倉学園高校でした。
そんな中、激戦の1区を制したのは
東洋大牛久高校キャプテンの佐藤真優選手。
何と29分24秒の好記録!
中学時代までサッカーに夢中だった佐藤君。
駅伝部顧問の先生の必死のアピールが実り陸上界へ・・・。
彼の成長が県高校駅伝初優勝の原動力となりました。
ちなみに彼の母校、
千葉県我孫子市立我孫子中学校も
全国中学校駅伝大会千葉県代表となりました。
凄いなぁ・・・。
◆◇本日のメニュー◇◆
1 レース直前の栄養補給3
2 ココに注目!【】
3 山さんのつぶやき
レース中に足がつりやすい。
そんな方に栄養補給のポイントを伝授します。
*…*────────────────────────────────────── *…*
レース直前の栄養補給3
*…*────────────────────────────────────── *…*
◆カリウムって・・・◆
ミネラルの一種、カリウムは体内のいたるところに存在しています。
その働きは体液内のミネラル・バランスの保持です。
カリウムを十分に摂取していれば、
体液が良好な状態となります。
◆不足すると・・・◆
カリウムが不足すると大変です。
細胞内液のミネラルバランスが崩れ
様々な障害を招く恐れがあるからです。
それは高血圧、骨密度の低下などにも及びます。
◆レース前は崩しやすい◆
レース前は過度の緊張状態になりやすいですね。
そのため知らず知らずのうちに下痢気味となり、
脱水症状に陥っていることがあります。
その際に怖いのがカリウムが不足です。
熱中症や痙攣(けいれん)などを誘発するからです。
◆足がつるのもカリウム不足◆
発汗量が多く、緊張に晒されやすいランナーは
カリウムが不足しやすいと言えるでしょう。
ランニング中に足がつりやすい方には
カリウムの摂取を推奨します。
◆バナナやドライフルーツで◆
足がつりやすい方は日頃から
フルーツの摂取を心がけましょう。
ここでもやっぱりバナナが一番です。
レース直前のカリウム調整もバナナです。
カラダと相談しながらひと口ずつ含んで調整しましょう。
適量は自分で見つけてみて下さい。
発汗量が多いなぁとか、
脱水が気になるなぁと感じたら、
ドライフルーツミックスをひと摘み食べてみましょう。
乾燥させてある分だけ、
カリウムが凝縮されているからです。
よく噛んで食べればレース直前でも大丈夫です。
寝ている間につりやすいあなた。
夕食後のデザートにフルーツやドライフルーツを食べてみて下さい。
きっと効果が実感出来るはずです。
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::: ココに注目! :::
【良く噛むと、良いこといっぱい】
「果物や野菜のスムージーって良いんですか?」
中学生からの質問です。
それには
「良いのですが、飲み物より
噛んで食べるのが良いですよ。」
と答えました。
理由は、そのまま食べるには
噛むという動作が必要になるからです。
噛むには、顔のあちこちの筋肉を使います。
顔の筋肉が発達するために、
ハキハキ話せるようになります。
また、表情も豊かになります。
血流も良くなり、
たくさんの栄養と酸素が脳に運ばれ、
アタマが活発に働きます。
他にも消化が良くなる、
血糖値が穏やかに上昇し肥満防止になる、
味覚が豊かになる、
唾液が口内の隅々に行き届き衛生的になる、
虫歯予防になる、
などの良いことがたくさんあるんです。
噛む目安はひと口30回以上です。
(山内)
::: 山さんのつぶやき :::
Googleマップをナビに出かけたら、
自衛隊の演習場に迷い込んででしまった。
火山灰で覆われたデコボコ道行くと
枯れ草色のトラックの一群が向かって来た。
困惑したまま突き進むと
確かに競技場の真横に到着した。
だが、向こう側へ通じる道がない。
これは仕方ない。
薮を突っ切るしか他に道は無かった。
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今週末は東海高校駅伝大会です。
さて、最後の地区代表高になるのは・・・。
では、また来週。
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